El yoga como hábito de autoconciencia
Cuando escuche la palabra yoga, lo que probablemente le venga a la mente sea una alfombra de yoga colorida, ropa deportiva, música de spa y ejercicio. Aunque el yoga se considera a menudo como una práctica física asociada con el alivio del estrés y la aptitud, hay mucho más en esta antigua práctica de lo que parece. En esencia, el yoga nos permite crear un cambio de vida duradero al conocernos mejor a nosotros mismos y tomar la iniciativa de nuestro bienestar emocional, físico y mental donde podamos. En combinación con la salud mental, el yoga puede ayudarnos a mejorar nuestra autocomprensión y a vivir vidas más saludables y empoderadas.
Para entendernos a nosotros mismos a un nivel más profundo, lo que nos hace únicos en personalidad, preferencia, propósito, el yoga puede ser tan simple como comenzar con la observación consciente de los nuestros. hábitos diarios . Al tomarnos el tiempo para mirarnos a nosotros mismos en el presente, podemos descubrir patrones positivos en nosotros mismos, y también podemos tomar conciencia de hábitos que eventualmente podríamos encontrar.escogercambiar con el tiempo, por nuestra cuenta o con la ayuda de un profesional de la salud mental. Esto es lo que la investigación en psicología y neurociencia ahora conoce como 'neuroplasticidad' (del griego, 'plastos', que significa moldeado o formado): la capacidad del cerebro para transformar realmente sus patrones de cableado y activación de neuronas en respuesta a nuestras necesidades cambiantes.
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Si bien existen períodos críticos en el desarrollo del cerebro , elegir cambiar nuestras acciones y comportamientos también puede influir en la estructura y función de nuestro cerebro. Las prácticas dentro del yoga, como la conciencia del hábito durante la respiración, las posturas físicas y la quietud, pueden ayudarnos a 'vernos a nosotros mismos' mejor a medida que practicamos y cambiar gradualmente nuestros pensamientos y comportamientos para mejorar.
La autoobservación como autocuidado preventivo
Una mañana, sin previo aviso, apenas podía caminar con el pie derecho; tenía un dolor intenso en el dedo gordo del pie. No me había golpeado ni roto el dedo del pie en ningún accidente que yo conociera. Pero mientras reflexionaba al respecto, durante los meses anteriores, mis zapatos habían mostrado signos de desgaste y seguí posponiendo la compra de nuevos. Cuando fui a un especialista en pies, al mirar mis zapatos y estudiar la forma en que camino, quedó claro que ejercía una presión significativamente mayor sobre mi pie derecho, especialmente en el dedo gordo del pie. Lenta y gradualmente, había desarrollado un dolor físico agudo. Aunque se sintió como si esta lesión en el dedo apareciera de repente, se debía a un hábito crónico del que no era consciente.
Es posible que algunos de nuestros patrones mentales y emocionales no sean tan diferentes. Como el pensamiento y las emociones no siempre son visibles de inmediato, somos menos conscientes de estas experiencias en nuestro sistema nervioso y, por lo tanto, son más fáciles de ignorar. De repente, podríamos llegar a un punto de agotamiento mental o emocional, cuando un miembro de la familia o un amigo dice algo que desencadena un arrebato, o cuando simplemente no podemos aceptar que se agregue otra fecha límite a nuestro plato de trabajo, lo que nos hace experimentar ansiedad o incluso pánico. Las emociones, pensamientos o acciones intensos pueden sentirse inesperado y abrumador , pero podría relacionarse con una experiencia crónica que se acumula con el tiempo.
en un revisión reciente de ocho estudios , el yoga se asoció con reducciones temporales en los niveles de ansiedad en participantes con ansiedad situacional y trastorno de ansiedad. Dado que el yoga es más que ejercicio físico, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) tiene varias estudios científicos en curso sobre estas antiguas prácticas t o comprender mejor cómo pueden reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y mejorar el sueño. Cuando se practican con regularidad técnicas simples de respiración, posturas y meditación, el efecto positivo a corto plazo del yoga sobre la ansiedad y el estrés puede incluso convertirse en un nuevo hábito positivo.
¿Cómo podría la autoconciencia los hábitos en el yoga apoyan nuestra ¿bienestar? Prácticas como la meditación y la práctica física de posturas, conocidas como “yogasana”, son herramientas aplicadas que podemos utilizar para ayudarnos a arrojar luz sobre nuestros hábitos crónicos ocultos. Puede notar que se apresura a llegar a la siguiente postura en la colchoneta para sentirse más 'productivo', o puede que escuche algunos de sus propios pensamientos autocríticos si no puede entenderlo. mente estar quieto en meditación Al observar sus patrones en una práctica de yoga más pequeña, puede observar que estos patrones también están presentes en contextos más amplios de su vida. Quizás a menudo asume múltiples actividades y se apresura a completarlas. Tal vez cuando ofreces un desempeño menos que perfecto en el trabajo o como pareja o padre, eres demasiado duro contigo mismo.
Una vez que nos volvemos más conscientes de nuestros hábitos, podemos aceptarlos y, finalmente, decidir hacer pequeños cambios progresivos. Esto puede sonar un poco incómodo y, a veces, lo es. Con horarios ocupados, puede parecer una tarea adicional; incluso podríamos querer evitar la incomodidad. Pero si continuamos con nuestra práctica de yoga, como cualquier hábito saludable, tomar duchas o cepillarnos los dientes como parte de la higiene continua, es posible que descubra que está evitando que se acumule la tensión física o emocional crónica con el tiempo. Al evaluar qué actividad se puede quitar de su lista para la semana, puede encontrar una reducción en sus niveles de estrés. Al comenzar a frenar el exceso de autocrítica, es posible que pase más horas del día sintiéndose más feliz que antes. Al practicar la autoconciencia, poco a poco podemos optar por hacer cambios positivos que se suman con el tiempo.
Una simple práctica de autoconciencia
Entonces, si tiene curiosidad y se siente listo, intentemos una práctica de yoga simple y breve de autoobservación física y autoestudio. Listo?
Haz una pausa justo donde estás en este momento. ¿Cómo estás sentado o parado justo donde estás? ¿Cuál es la postura de tu espalda y cuello? ¿Está cómodo o hay algún área en la que se sienta encorvado, retorcido o tenso? Observe la posición de su cuerpo: quizás esté cruzando las piernas, quizás sus manos estén sosteniendo un dispositivo o descansando sobre un teclado. Simplemente obsérvese dónde se encuentra ahora mismo.
Ahora observe su respiración: ¿siente que disfruta de una respiración completa y completa o siente que se está conteniendo? ¿Puedes inhalar y exhalar profundamente en este momento? Realice dos ciclos más completos de respiración, inhalando y exhalando lentamente por la nariz o la boca. ¿Ha cambiado algo en su postura como resultado? Si no es así, simplemente reorganízate de la manera más cómoda y fácil que puedas; si estás apretando la mandíbula (un hábito común), abre y cierra la boca para relajar las articulaciones mandibulares mientras respiras. Si tiene las piernas torcidas con fuerza, considere descruzarlas y dejar que los pies se relajen en el suelo. Si está encorvado, siéntese o párese un poco más alto, disfrutando de una sensación de amplitud.
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El gran cambio comienza con pequeños pasos
Comenzar con prácticas simples de yoga físico como esta toma solo uno o dos minutos. Con el tiempo, pueden ayudar a respaldar la transformación positiva de su salud física, emocional y mental. Como cualquier hábito, es posible que vuelva a encorvarse o que su mente divague en el pensamiento autocrítico sin darse cuenta, pero el yoga nos permite 'atraparnos' suavemente a través de la autoobservación periódica y ajustar el rumbo cuando estamos solos o trabajando con apoyo profesional. Cuantos más momentos se limite a observarse a sí mismo y haga un pequeño cambio, más minutos y, finalmente, horas del día se dedicarán a una mejor postura, una respiración tranquila y un pensamiento productivo y compasivo.
Para más práctica de yoga de autoobservación, siga este breve video.
