Con más tiempo para dormir, ¿por qué seguimos tan agotados?

No hay muchos aspectos positivos cuando se trata de ser puesto en cuarentena en casa en medio de una pandemia mundial mortal. Pero una de las cosas en las que tenía mis esperanzas cuando esto comenzó, era que tendría la oportunidad de recuperar el sueño.

Soy una madre ocupada de dos hijos, y antes de la cuarentena, me despertaba al amanecer para preparar a mis hijos para la escuela y en el autobús escolar. Luego trabajaba todo el día, atendía a mis hijos cuando llegaban a casa de la escuela, volvía a alimentar a todos, trabajaba un poco más antes de acostarse, acostaba a mis hijos y, por lo general, me quedaba despierto hasta muy tarde; las noches eran mi único 'yo' ' hora.

Tenía un promedio de 6 horas de sueño por noche, lo que puede funcionar para algunos, pero realmente no funcionó para mí en absoluto. yo estabasiempreagotado.

Ahora, todos en mi casa pueden dormir hasta tan tarde como queramos, y mientras yo sigo trabajando (yintentando educar en casa a mis hijos , que es otro dolor de cabeza), hay mucha más flexibilidad en mi vida. Tenía muchas ganas de dormir hasta las 8 am, estresándome menos por el ajetreo de la vida y atrapando algunas ZZZ muy necesarias.

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Pero, en cambio, me encuentro más exhausto que nunca. Se siente totalmente contradictorio y totalmente injusto. Y, sin embargo, sé que no soy el único. Casi todos los que conozco que están atrapados en casa ahora están abismalmente agotados. Claro, ya no tenemos que viajar y apenas tenemos otros compromisos además de trabajar (si tenemos la suerte de seguir trabajando) y mantenernos a nosotros mismos oa nuestras familias alimentados.

Entonces, ¿por qué estamos más cansados ​​que nunca?

¿Por qué estamos tan cansados?

Resulta que hay algunas razones por las que muchos de nosotros estamos goteando de fatiga a pesar de que tenemos mucho tiempo en nuestras manos para descansar y relajarnos. En pocas palabras, vivir una crisis global no es exactamente bueno para nuestros niveles de estrés, y el estrés puede impregnar todos los aspectos de nuestro cuerpo y mente.

Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido

No sé ustedes, pero me está tardando mucho más de lo habitual en conciliar el sueño . Incluso una vez que estoy dormido, la calidad de mi sueño es mala. Casi siempre me despierto entre las 5 y las 6 de la mañana, con la mente acelerada, y me lleva una eternidad volver a dormirme, si es que lo hago.

¿Porqué es eso? Culpe al estrés, más específicamente, a las hormonas que se liberan cuando estamos estresados: cortisol y adrenalina. Esencialmente, el estrés que muchos de nosotros experimentamos durante el día afecta nuestro sueño por la noche.

'El estrés no solo mantiene la mente acelerada, lo que puede obstaculizar el sueño, sino que también desencadena la liberación de varias hormonas, incluidas la adrenalina y el cortisol', explica Michael J Breus Ph.D., en Psicología Hoy . “Esto activa su sistema de respuesta de 'lucha o huida' y aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca; también puede provocar trastornos del sueño como insomnio .”

Pero el aumento de las hormonas del estrés no solo dificulta conciliar el sueño; también hacen que sea difícil quedarse dormido.

“El estrés crónico eleva los niveles de cortisol… y ciertamente puede hacer que tengas más despertares durante la noche. No importa si tienes tiempo para dormir ', explica Gail Saltz, profesora asociada de psiquiatría en el New York-Presbyterian Hospital y la Weill-Cornell School of Medicine, a El Washington Post .

Culpar a la 'fatiga de cuarentena'

Pero no es solo la privación crónica del sueño lo que puede hacernos sentir cansados, aunque ciertamente ese es un factor importante aquí. También es la avalancha de noticias aterradoras y deprimentes; los días que se desangran unos a otros; y la sensación de pesimismo y fatalidad que muchos de nosotros estamos experimentando. Todo eso en conjunto puede estresar nuestros cuerpos, agotar nuestros recursos y dejarnos sintiéndonos completamente agotados.

'Mucha gente describe estar realmente fatigada al final del día', explicó Mary Fristad, psicóloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, a Healthline .

“[N] o todos estamos experimentando tanto cambio e imprevisibilidad en nuestra vida”, agregó Fristad. 'Mucha gente se siente muy ansiosa, especialmente si están teniendo dificultades financieras, como sucede con muchas personas'.

No solo eso, sino que algunos de nosotros nos sentimos sobrecargados, dice Fristad, especialmente los padres, que de repente están asumiendo la doble responsabilidad de educar a sus hijos en el hogar mientras trabajan desde casa.

Pero incluso si no eres padre, es posible que todavía te sientas demasiado extendido. Es posible que se enfrente al desempleo oa la muerte y enfermedad de sus seres queridos. Si es un trabajador esencial, puede estar trabajando horas extra y experimentar el enorme estrés y la ansiedad de trabajar en la primera línea de la pandemia .

Somos menos activos

A veces se siente contrario a la intuición, pero extender la energía a través del ejercicio o el movimiento en realidad le da más energía en general. Más, puede ayudarte a dormir mejor . Muchos de nosotros pasamos horas interminables encerrados en nuestros hogares, lo que a menudo significa que nos estamos privando del ejercicio y la actividad, sin mencionar la luz del sol y el aire fresco, que son energizantes naturales, que cuando se combinan con el cierre de gimnasios. , nos resulta difícil hacer el ejercicio que necesitamos.

'Los estudios relacionan el tiempo que se pasa al aire libre y al sol con una mayor sensación de vitalidad', explica Whitney Christian, médico de medicina familiar en El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio . 'Estar al aire libre no solo te beneficia con más energía durante el día, sino que la vitalidad ayuda a que nuestros cuerpos se vuelvan más resistentes a las enfermedades físicas'.

4 formas de afrontar el agotamiento

Durante las últimas semanas, me he vuelto más decidido que nunca a descansar más. Siempre he tenido migrañas, pero durante las últimas semanas, han sido casi constantes, lo cual es una llamada de atención para mí de que necesito priorizar el sueño y la relajación tanto como sea posible.

Esto es lo que estoy haciendo para maximizar mi sueño y aumentar mis niveles de energía.

1. Mantenga un horario de sueño regular

Puede ser tentador usar este tiempo para quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde, o para permitirse tener un horario de sueño que está por todas partes, pero eso solo empeora su sueño en general y puede provocar un agotamiento crónico. Dormirás mejor si mantener un horario regular para dormir y despertarse .

2. Limite la exposición a las noticias, especialmente antes de acostarse

Como adicto a las noticias, esto es difícil, pero los expertos coinciden en que limitar su exposición a noticias perturbadoras justo antes de acostarse significará una mejor noche de sueño. Tiene sentido cuando lo piensas. Si aumenta su sistema con estrés y ansiedad justo antes de irse a dormir, ¿cómo se supone que debe relajarse y descansar?

3. Manténgase activo y salga

Solo 30 minutos de actividad al día puede ayudarlo a dormir mejor, y si bien puede ser difícil salir de la casa en estos días, solo salir unas cuantas veces a la semana (mientras practica un estricto distanciamiento social) puede hacer maravillas en el cuerpo y el alma.

4. Trabaja en tus niveles de estrés

Además de seguir las recomendaciones de seguridad, es poco lo que podemos hacer como individuos para que esta pandemia desaparezca. Esta falta de control puede resultar realmente aterradora y generar ansiedad para muchos de nosotros, pero experimentar estrés las 24 horas del día, los 7 días de la semana no tiene por qué ser nuestra realidad. Hacer tiempo cada día para controlar su estrés puede marcar una gran diferencia. Mantener rutinas que eliminen el estrés, como meditar todos los días, hacer tiempo para compartir / desahogarse con sus seres queridos y conectarse con un profesional de la salud mental, son todas formas en las que podemos manejar nuestros niveles de estrés.

la importancia del cuidado personal

No sé ustedes, pero estoy cansado de estar cansado. Y en este punto, nadie tiene idea de cuánto tiempo durarán las órdenes de quedarse en casa que afectan a muchos de nosotros, cuándo las cosas volverán a la normalidad o quéeseincluso puede parecer normal. Puede que estemos en este extraño espacio para el largo plazo , por lo que tiene sentido para nosotros encontrar formas de adaptarnos; estar bien descansado definitivamente debería encabezar nuestras listas.

Estoy haciendo de esto una prioridad para mí a partir de ahora. ¿Está usted en?