¿Perderemos el encierro? Cómo mantener las lecciones que hemos aprendido

Aunque muchos de nosotros pasamos meses esperando restricciones de bloqueo impuestas por el gobierno Para terminar, la situación actual es agridulce: las tasas de infección se están disparando en todo el país, mientras que otras están disminuyendo. Sí, algunos de nosotros podemos hacer cosas más 'normales', pero incluso para aquellos de nosotros ubicados donde las restricciones se están aflojando, también estamos volviendo a ingresar al mundo sin una vacuna o sin una comprensión clara de cómo serán las próximas fases. Se siente como si la incertidumbre se acumulara sobre aún más incertidumbre.

Debido a esto, es completamente razonable que algunos de nosotros no nos sintamos cómodos con el nuevo conjunto de reglas y prefiramos seguir aislándonos. Es posible que no desee que el encierro termine en absoluto y sienta frustración o enojo porque otros están sentados en los patios o comprando en los centros comerciales. A lo largo de este tiempo, hemos aprendido que tenemos diferentes situaciones personales que conducen a sentimientos y respuestas muy diferentes. Todos estamos haciendo lo que necesitamos para calmar los sentimientos de ansiedad y eso podría significar ceñirnos a las pautas del estilo de bloqueo.

Sin embargo, puede ser útil hablar sobre sus sentimientos sobre el coronavirus con un terapeuta para asegurarse de no depender de comportamientos que podrían convertirse en un problema mayor en el futuro. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar herramientas para encontrar el equilibrio en su vida diaria entre lo saludable y lo insalubre. mecanismos de copiado . En lugar de concentrarse en lo que se perderá, puede intentar integrar esos elementos saludables en esta nueva normalidad.

El impacto del encierro

Entre el distanciamiento social y el autoaislamiento, el coronavirus ha creado el entorno para un experimento psicológico masivo en todo el mundo. Existen varios investigadores Al observar el impacto de este bloqueo en nuestra salud mental, sus hallazgos son preocupantes pero no del todo sorprendentes. Esencialmente, las personas que viven bajo una forma de cuarentena durante un período prolongado desarrollan síntomas de estrés relacionados con el depresión , ansiedad , insomnio , enfado y agotamiento emocional general.

Nuestras situaciones personales también influyen en el impacto del encierro. Los padres con niños pequeños, por ejemplo, son cuatro veces más probable tener puntuaciones más altas de estrés postraumático. Los trabajadores sanitarios son más como para desarrollar conductas de evitación (por ejemplo, minimizar el contacto con los pacientes y no presentarse al trabajo), así como el abuso de alcohol y sustancias. A medida que pasamos a la siguiente fase de la pandemia, es importante traer nuestra empatía con nosotros. Hemos tenido diferentes experiencias en el encierro y tendremos diferentes impactos a largo plazo después de que se relajen las restricciones.

cómo lidiar con la ansiedad paralizante

Manejo de nuevas situaciones

Cuando decimos que nos perderemos el bloqueo, ¿de qué estamos hablando realmente? Puede ser el descanso de los horarios ocupados, la sensación de seguridad en nuestros propios hogares o la oportunidad de mirar hacia adentro y conectarnos con nuestro yo más profundo. Reingresar a la sociedad puede parecer una pérdida y puede desencadenar algunos sentimientos de dolor. Además, no regresaremos al mundo en el que vivíamos antes del cierre. Hay muchas situaciones nuevas para navegar que requieren flexibilidad, resistencia y paciencia.

De alguna manera, hay una sensación de simplicidad en el bloqueo. Sabíamos que teníamos que aplanar la curva quedándonos en el interior y separados unos de otros. Ahora, parece haber una falta de claridad sobre cómo debemos comportarnos o sentirnos. ¿De verdad podemos ir a comer al patio? ¿Necesitamos usar una máscara cada vez que salimos de casa? ¿Deberíamos hacernos la prueba si esa opción está disponible? Junto con el creciente estrés financiero y el aumento de casos en muchas áreas, incluso podríamos añorar los primeros días de la pandemia de marzo y abril.

Es posible que necesite un nuevo apoyo para estas nuevas situaciones. Si superó el bloqueo con relativa facilidad, eso no significa que ahora se sienta igual. Trate de notar sus niveles de estrés: los pensamientos o reacciones automáticos en nuestro cuerpo pueden proporcionar pistas de que el cortisol, nuestra hormona del estrés, está aumentando. Es importante aumentar su autocuidado y buscar el apoyo de amigos cercanos, familiares o un terapeuta para navegar esta fase del coronavirus.

Toma lo bueno, deja lo malo

Aunque los informes muestran un impacto negativo en la salud mental, también hay estudios que revelan algunos resultados positivos debido al bloqueo del coronavirus. Investigación sobre estudiantes y trabajadores en España , por ejemplo, informó que más del 65% de los participantes identificaron el confinamiento como una mejora en sus relaciones con los demás en su hogar. También hemos sido testigos de un flujo interminable de pasatiempos creativos publicados en las redes sociales y una dedicación al ejercicio que solo coincide con el fervor de las resoluciones de Año Nuevo.

Con la autorreflexión, muchos de nosotros hemos examinado nuestras vidas y hemos pensado en los ajustes necesarios para un futuro mejor. Sin tantas distracciones, se nos ha dado la oportunidad de aprender más sobre nosotros mismos. ¿Cuáles fueron los beneficios de tener menos eventos en su agenda? ¿Cómo se sintió mejorar su espacio físico? ¿Con quién hablaste con más frecuencia? ¿Podría ser realmente posible sacar a tu yo superior de esta difícil situación? Un fénix de las llamas.

Si ha desarrollado algunos mecanismos de afrontamiento poco saludables (por ejemplo, abuso de alcohol o sustancias) en el encierro, las restricciones eliminadas podrían ser una buena oportunidad para abordar por qué necesitaba esos comportamientos para hacer frente a lo que, sin duda, es un momento muy difícil. Este también puede ser el caso si te alejabas de la televisión con demasiada frecuencia o reflexionabas sobre pensamientos negativos. No debemos juzgar estos comportamientos de afrontamiento. Es mucho mejor hacerse las preguntas con curiosidad. De la misma manera que podemos tomar lo bueno, podemos dejar lo malo, pero tenemos que reconocer lo que no funcionó.

cómo hacer frente al cambio

Aunque es posible que no sepamos lo que nos depara el futuro, el desarrollo de una mejor salud mental y estrategias de afrontamiento efectivas probablemente hará que todo sea un poco más fácil.