Por qué las resoluciones de pérdida de peso son peligrosas para la salud mental

Uno de los mayores errores que cometen las personas cuando intentan ponerse en forma es establecer un objetivo específico de perder una cierta cantidad de libras. El Año Nuevo está aquí (2018, ¡ay!), Y la gente simplementeamorpara establecer las resoluciones de Año Nuevo relacionadas con la pérdida de peso. A menudo, la atención se centra principalmente en una cantidad específica de libras que perder, o un tamaño en el que encajar, en lugar de un objetivo más integral de aumentar la actividad física y el estado físico, que es más beneficioso para la salud en general.

Hacia el comienzo del Año Nuevo, los objetivos de pérdida de peso y fitness están en plena vigencia. Todo el mundo parece estar en el 'Año nuevo, ¡nuevo yo!' mentalidad, y eso no es necesariamente algo malo. Los registros de membresía de gimnasio están en su punto más alto durante el primer trimestre del año. Enero representa aproximadamente 12% de suscripciones anuales , frente a la media del 8% en otros meses.

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Es fantástico tener resoluciones relacionadas con la salud física, ya que la salud física y la salud mental están muy entrelazadas. Agregar más ejercicio a su rutina (o tal vez establecer una rutina) puede mejora tu estado de ánimo y reducir ansiedad . Por el contrario, poner demasiado énfasis en la pérdida de peso puede ser peligroso para su salud mental.

La escala puede resultar confusa. Cuando te subes a una báscula, no te dirá qué porcentaje es grasa y cuál es músculo. Tampoco le dirá si está sano o en forma. Lo más importante esno¡una indicación de tu autoestima! Negativo autoestima y ' internalización ideal delgada ”Son factores de riesgo que contribuyen a los trastornos alimentarios, que pueden ser extremadamente peligrosos. Incluso si no se producen trastornos alimentarios, una imagen corporal deficiente puede ser perjudicial y tener consecuencias duraderas.

En lugar de concentrarse en un número, debe concentrarse en volverse más fuerte, más rápido, más flexible, más feliz y menos ansioso. Si el peso es importante para usted y todavía insiste en ello, puede medirlo, pero tome los números exactos con un grano de sal. Además, tomar fotos de ti mismo antes y después desde múltiples ángulos con tu equipo de entrenamiento o un traje de baño puede ser una mejor manera de ver el progreso que estás haciendo en lugar de simplemente mirar un número tonto. Además, realice un seguimiento de otros tipos de marcadores de progreso, como cuánto tiempo le llevó correr una milla antes y después de un cierto período de entrenamiento, por ejemplo.

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Otro factor a considerar es la decepción que puede acompañar a la pérdida de peso. Esto puede provenir de tener una meta irreal e inalcanzable, o de cumplir una meta ytodavíano estar contento con tu apariencia.

En lugar de establecer resoluciones específicas para la pérdida de peso, aquí hay un montón de ideas para las resoluciones de Año Nuevo relacionadas con la salud física que no involucran explícitamente el peso y que también pueden ser beneficiosas para su salud mental.

• Intentaré utilizar el ejercicio como un medio para sentirme bien en lugar de simplemente centrarme en la balanza.
• Amaré y aceptaré mi cuerpo, los llamados defectos y todo.
• Apreciaré a mi cuerpo por todas las cosas increíbles de las que es capaz.
• Nutriré mi cuerpo con alimentos saludables llenos de nutrientes.
• Trabajaré activamente en mejorando mi imagen corporal .
• Haré ejercicio al menos 4 veces por semana.
• Usaré el gimnasio como un lugar no solo para hacer ejercicio, sino también para hacer nuevos amigos.
• Usaré el ejercicio como una forma de vincularme con mi pareja o amigos.
• Saldré de mi zona de confort e intentaré una clase de fitness que siempre he tenido miedo de probar.
• Probaré un deporte que nunca antes había hecho.
• voy a hablar con mi terapeuta sobre mis sentimientos sobre mi cuerpo.

Así que recuerde, el peso no es más que un número, y hay muchas otras formas de medir el estado físico y el progreso. Utilice las sugerencias anteriores (o utilícelas tal cual) para crear sus propias resoluciones de acondicionamiento físico para el Año Nuevo y hacer de 2018 su mejor año hasta ahora, físicamenteymentalmente.