Por qué la autocompasión es más importante que la autoestima

Desde que tenemos memoria, se nos ha enseñado que tener una alta autoestima es una de las claves del éxito en la vida. Pero lo que no se nos enseña es que tener autocompasión es tan importante, y a veces incluso más, que la autoestima.

La autoestima es un juicio de autoestima, dice Kristin Neff, Profesora Asociada de Desarrollo Humano y Cultura, Departamento de Psicología Educativa, Universidad de Texas en Austin y autora deAutocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo. Es como un juicio de 'Soy una buena persona' o 'Soy una mala persona' o 'Estoy en algún punto intermedio'. Y realmente se enfoca en lo peor de uno mismo, dice ella.

La autocompasión, por otro lado, no es un juicio de valor. Es cuestión de tratarse a sí mismo con amabilidad, cuidado y apoyo, como trataría a un buen amigo.

Entonces, incluso cuando siente que ha hecho algo mal o no se siente tan bien consigo mismo, se acepta y es amable consigo mismo, dice el Dr. Neff. Es más una actitud emocional hacia ti mismo.

Una mirada más profunda a la autocompasión

La bondad es una de las principales características de la autocompasión, pero también incluye la atención plena, dice el Dr. Neff. Reconocemos que tenemos fortalezas y debilidades y podemos estar con ellos con un poco más de ecuanimidad, un poco más de perspectiva y equilibrio, dice ella. Y, lo que es más importante, es un sentido de humanidad común. Hay una conexión inherente en la autocompasión.

La autocompasión se trata de reconocer que todos somos imperfectos y que todos luchan en la vida. Es parte de la experiencia humana y lo que diferencia la autocompasión de la autocompasión, dice el Dr. Neff.

Y ayuda a diferenciar la autocompasión de la autoestima. La autoestima tiene mucho que ver con, ¿soy especial y estoy por encima de la media? y en qué me destaco en comparación con los demás. Mientras que la autocompasión se trata más bien, esta vida es difícil para todos. Todo el mundo es imperfecto, pero reconozco mi conexión con los demás en mi imperfección, dice el Dr. Neff.

Autocompasión y salud mental

Los efectos a largo plazo de la autocompasión en la vida diaria incluyen una disminución de la depresión, una mayor felicidad, una mayor satisfacción con la vida y una mejor salud física.

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Hay una conexión cuerpo-mente, dice el Dr. Neff. Cuando te relacionas contigo mismo en una actitud amable, conectada y consciente, reduce tus niveles de cortisol y aumenta la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Fisiológicamente te pone en un estado más saludable, lo que se traduce en una mejor salud física, por lo que las personas están más motivadas para practicar la autocompasión, dice ella.

Autoestima saludable V. Autoestima no saludable

Las personas con una alta autocompasión también tienen una alta autoestima, por lo que, en esencia, la autocompasión es una fuente saludable de autoestima, dice el Dr. Neff. Pero existen diferentes tipos de autoestima y diferentes formas en las que las personas pueden sentirse dignas.

Una fuente poco saludable de autoestima es cuando alguien se siente mejor que los demás o se ve a sí mismo como perfecto. Es una forma narcisista de distorsionar la realidad.

La autoestima también puede ser poco saludable cuando depende del éxito, cuando solo nos sentimos bien con nosotros mismos cuando lo logramos, cuando nos vemos como queremos o cuando obtenemos el ascenso que queremos. Y puede depender de la aprobación de otras personas. Por eso, la autoestima está relacionada con la autoestima, dice el Dr. Neff.

La autoestima saludable es incondicional; es un sentido sólido de valor y valía. No depende del éxito, se siente digno porque eres un ser humano imperfecto y sabes que todos los demás están haciendo lo mejor que pueden. Dice el Dr. Neff.

La autocompasión te da una autoestima estable, mientras que la autoestima sube y baja dependiendo de cómo vaya tu día. Su sentido de sí mismo se ve sacudido cada vez que tiene un pequeño revés.

En un estudio que llevó a cabo la Dra. Neff comparando cómo la autoestima y la autocompasión predecían la estabilidad de la autoestima durante ocho meses, descubrió que era el nivel de autocompasión lo que predecía qué tan estable era la autoestima de las personas, no qué tan alta. su autoestima lo era.

Los beneficios de la autocompasión

La autocompasión parece tener mejores resultados en términos de cómo las personas enfrentan el fracaso, dice el Dr. Neff. Las personas autocompasivas asumen más responsabilidad por sus acciones. No excusan el comportamiento. En realidad, promueve disculparse y asumir la responsabilidad, dice ella.

La autocompasión también se ocupa de aliviar el sufrimiento. Y es por eso que las personas que se compadecen de sí mismas son menos indulgentes con ellas mismas.

Cuidan mejor sus cuerpos, comen mejor, hacen ejercicio, van al médico, por lo que no son autoindulgentes en términos de placeres físicos, dice el Dr. Neff.

También asumen más responsabilidad por sus errores. Cuando comete un error y se siente emocionalmente seguro para asumir la responsabilidad, esto conduce a más acciones para mejorar realmente las cosas.

Cómo cultivar más autocompasión

Mediante la utilización de algunos ejercicios simples, puede ayudarse a sí mismo a ser más compasivo con usted mismo. Solo requiere un poco de práctica.

Habla contigo mismo como lo harías con un amigo.Una forma muy sencilla de ser compasivo con uno mismo es decir: '¿Qué le diría a un buen amigo que estaba pasando por la misma situación difícil?'. Eso te da la plantilla de cómo relacionarte contigo mismo, dice el Dr. Neff. Se trata de utilizar la habilidad que hemos desarrollado y perfeccionado bien para otros y convertirla en interior.
Practica la meditación consciente.La meditación consciente aumenta la autocompasión. Uno de los beneficios de ser menos resistentes a nuestro sufrimiento y tener más conciencia es que aumenta la autocompasión, dice el Dr. Neff. La atención plena es el primer paso hacia la autocompasión. No puedes tener autocompasión sin atención plena. Por lo tanto, debe estar dispuesto a volverse hacia el malestar que tiene sobre sí mismo y relacionarse con él con aceptación, dice el Dr. Neff. Cuando haces eso, es el primer paso para ser amable contigo mismo y tener la perspectiva necesaria para reconocer que esto es parte del ser humano. Pon tu mano en tu corazón y di: 'Lamento mucho que estés sufriendo, ¿qué puedo hacer para ayudarte?'.
Escríbete una carta de amor a ti mismo.Escribirte una carta compasiva desde la perspectiva de un amigo amable y cariñoso. Concéntrese en aquello con lo que podría estar luchando acerca de usted mismo, pero tenga compasión, cariño y bondad. Dése un consejo que crea que le daría este amigo. Incluso pequeñas cantidades de autocompasión pueden marcar una diferencia importante, dice el Dr. Neff.

Fuentes de artículos

Autocompasión versus autoestima. Diario de personalidad. (2008). Autocompasión versus autoestima global: dos formas diferentes de relacionarse con uno mismo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

como perdonar a alguien que hizo trampa

Los beneficios de la autocompasión. Desarrollo humano. (2009). El papel de la autocompasión en el desarrollo: una forma más sana de relacionarse con uno mismo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Última actualización: 1 de junio de 2020