Por qué duele el rechazo (y 3 formas de desempolvarse)

Nadie es inmune al rechazo. Incluso las personas más bellas y talentosas han sido rechazadas de una forma u otra. Cuando se arriesga en la vida, se enfrenta a la posibilidad de que lo cierren o no lo hagan.

Las diferentes fases de la vida brindan diferentes oportunidades y situaciones en las que tenemos que exponernos y ser vulnerables. Fechado , pruebas deportivas en la escuela secundaria, solicitudes universitarias y entrevistas de trabajo son algunos de los principales ejemplos. Hay una razón por la que probablemente te estremeces al pensar en estas experiencias: todas vienen con una probabilidad razonable de rechazo, y hay muchas probabilidades de que ya hayas experimentado el rechazo en uno de estos contextos..

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Por mucho que nos gustaría que todo saliera siempre como queremos, no es así como funciona el universo. Si bien el rechazo es prácticamente inevitable de alguna manera, todavía duele. Es doloroso que te cierren por algo que quieres, ya sea una cita con un enamorado o un trabajo en la empresa de tus sueños. Todos queremos ser amados, apreciados y aceptados, ya sea por una pareja romántica, un grupo de amigos o un jefe.

El rechazo puede hacernos sentir una gran cantidad de emociones, que van desde la confusión hasta la tristeza y rabia . A menudo, las personas no entienden exactamente por qué han sido rechazadas, lo que puede llevar a una espiral descendente de introspección negativa y a una sensación general de no sentirse 'lo suficientemente bien'.

El rechazo social y romántico puede ser especialmente traumático y negativo para nuestra autoestima. “Los humanos son criaturas intrínsecamente sociales. Anhelamos la conexión y el significado para los demás. Cuando nos enfrentamos al rechazo o la falta de aceptación, nos resulta difícil no internalizar los pensamientos negativos sobre nuestra propia valía. El rechazo trae a colación la crisis existencial de la 'soledad', que es bastante dolorosa y difícil de ignorar '. Jor-El Caraballo , Explica el terapeuta de LMHC y Talkspace.

La ciencia del rechazo

Además de ser difíciles de ignorar, los casos de rechazo también pueden ser bastante difíciles de olvidar.

Personalmente, recuerdo momentos de rechazo incluso desde la escuela primaria. Estaba muy enamorado de un chico de mi clase, y durante la hora del almuerzo le pregunté quién pensaba que era más bonito, yo o esta otra chica de la clase. Eligió, lo adivinaste, a la otra chica. ¡Duele! Recuerdo ese día y cómo se sintió al escuchar esas palabras, vívidamente. Me he preguntado, ¿por qué este recuerdo y los sentimientos que lo rodean siguen siendo tan claros para mí?

“Los recuerdos son procesos complejos que ocurren en el cerebro. Las experiencias altamente emocionales, como el rechazo, se almacenan en el cerebro y permanecen allí gracias a la amígdala [una parte del cerebro] que le da significado a la experiencia ”, dice Caraballo. 'Si eres alguien que ha luchado con el rechazo, y eso se refuerza en varios escenarios para que gane significado e importancia, incluso en pequeñas formas, ese rechazo se convierte en nuestra historia emocional omnipresente'.

Además del hecho de que ser rechazado directamenteapesta, existen datos científicos e investigaciones evolutivas que nos ayudan a comprender mejor el dolor del rechazo y por qué el dolor es tan distinto.

Estudios que utilizan resonancias magnéticas cerebrales han demostrado que la misma región del cerebro que se activa al experimentar dolor físico también se activa al experimentar dolor emocional, como el rechazo. Sin embargo, cabe señalar una diferencia interesante cuando se trata de revivir el dolor emocional.

Otro estudio mostró que revivir el dolor emocional es más desagradable y produce más actividad cerebral que revivir el dolor físico. El estudio también confirmó que es más fácil para nosotros relatar detalles y sentimientos de casos de dolor emocional que dolor físico. Esto explica por qué duele más reflexionar sobre el momento en que te abandonaron que en el momento en que te rompiste el brazo.

Continuando con el ejemplo del 'brazo roto', nos remendan y, por lo general, estamos como nuevos en unos pocos meses. El dolor emocional, sin embargo, puede persistir durante décadas si no aprendemos formas de curar sus heridas duraderas.

Cómo recuperarse del rechazo

Entonces, ¿cómo se recupera después de enfrentar el rechazo? Hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor con la situación ... y prepararse mejor para la próxima vez que se enfrente al rechazo.

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Permítete sentir

En lugar de reprimir todas las emociones que vienen con el rechazo, permítete sentirlas y procesarlas. Reprimir sus emociones negativas y reprimir todos los sentimientos no es bueno para usted.

'Creo que, como muchas otras experiencias, a menudo le decimos a las personas que sus sentimientos no importan y que deberían 'simplemente superarlo'. Realmente podríamos enfocarnos más en crear un espacio para que las personas sientan sus sentimientos, incluso el rechazo, y encuentre formas de sentirlo y sobrellevarlo en lugar de simplemente ignorar el dolor y mejorarlo todo ”, dice Caraballo.

Pasa tiempo con personas que te acepten

Rodéate de personas que te amen y te acepten. Si bien puede ser tentador aislarse aún más cuando se siente molesto por el rechazo, es importante ser al menos un poco social con sus seres queridos.

Recuerda que tusonamado y apreciado, y no dejes que un acto de rechazo te haga creer lo contrario. No siempre puedes ser aceptado en todas las oportunidades o por todas las personas, ¡y eso está bien! Las personas que te rodean te recordarán que eres amado y valorado.

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Practica el amor propio y el cuidado personal

Susentoncesimportante amar y tener una relación positiva contigo mismo. Si lo hace, lo ayudará a ser más resistente ante futuras instancias de rechazo.

Haga una lista de los rasgos positivos que tiene de los que está orgulloso, por dentro y por fuera. Aprecia las partes de ti mismo que amas y trabaja para cultivar una buena autoestima. También puede hacer una lista de sus logros, tanto grandes como pequeños.

Asegúrese de tomarse un tiempo para autocuidado . Puede escribir un diario o crear arte para expresar sus emociones, tomar un baño caliente para desconectarse o dirigirse a una clase de gimnasia como kickboxing para quemar un poco de ira.

El rechazo es una parte natural de nuestras vidas, ¡abrázalo!

Entonces, la próxima vez que enfrente el rechazo (que con suerte no será pronto) recuerde que sus sentimientos son totalmente válidos y está bien sentirse triste cuando lo esté pasando.

Es parte de este viaje loco al que llamamos vida, y si quieres vivirlo al máximo, debes recuperarte cuando te derriben.