Por qué 'Año nuevo, nuevo tú' es perjudicial para la salud mental

No hay nada de malo en aspirar a ser tu mejor yo. Todos tenemos sueños, ya sea que eso signifique estar saludables, eliminar el hábito nocturno de la comida chatarra o escribir un libro. Pero fijar esas aspiraciones en una fecha específica puede llevarlo al fracaso, y problemas de salud mental, en el futuro. Omita 'Año nuevo, nuevo usted' y establezca objetivos realistas para el éxito personal.

Antes de discutir solopor qué'Año nuevo, nuevo tú' daña tu salud mental, aclaremos algunas cosas. ¿Superación personal? Bueno. Todos deberíamos aspirar a ser lo mejor de nosotros mismos y buscar posibles mejoras. Si come tres pizzas a la semana, el objetivo de comer solo una pizza (¡o incluso dos!) Es algo bueno. Y si siempre ha soñado con ser un fotógrafo de vida salvaje, establecer la meta de ir al bosque una vez por semana puede ayudarlo a cumplir dicho sueño.

Los plazos, o líneas de salida artificiales, complican las cosas. Ahora, en lugar de apuntar a la mejora continua y constante, estás corriendo una carrera. A continuación, le explicamos por qué debería tomarse las cosas con calma este primero de enero.

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Estás (casi con certeza) destinado a fallar

Lamento empezar con una nota tan deprimente. Pero seamos claros: no está obligado a fallar porque no sea digno o porque sus sueños no sean realistas. Estás destinado a fallar porque fallar es humano. Tal vez espere perder peso. ¡Eso es genial! Pero sumergirse en el nuevo año con una dieta estricta y una larga lista de alimentos prohibidos se está preparando para la decepción.

Cuando pones límites falsos a tu superación personal, como, 'El 1 de enero seré una persona nueva', establece expectativas poco realistas. Sí, hay algunas personas afortunadas que se despiertan un día con una meta y tienen éxito al instante. (¿Tu tía Bertha, que dejó de comer azúcar de golpe? Ella es una de ellas). Pero, en su mayor parte, no hay nuevos comienzos en la vida real, solo mejoras lentas que te mantienen en el camino hacia el éxito. Pero prometerte a ti mismo 'Este año, seré perfecto”asegura que te decepcionará cuando te equivoques, sin importar cuán pequeño sea el error.

El 'síndrome de la falsa esperanza' es una bestia voluble

Los psicólogos se han preguntado durante mucho tiempo por qué la gente sigue resoluciones, incluso cuando a menudo fallan. ¿La respuesta? ' Síndrome de la falsa esperanza , ”Que los investigadores describen como un“ ciclo de fracaso y esfuerzo renovado ... caracterizado por expectativas poco realistas sobre la velocidad, cantidad, facilidad y consecuencias probables de los intentos de auto-cambio ”.

Por un lado, el síndrome de la falsa esperanza es un gran ejemplo de las formas en que nuestro cerebro puede convencernos de seguir avanzando. Si nos derrumbamos después de cada revés, estaríamosNunca alcanzar nuestras metas. Pero también hace que saltemos a enero con, bueno, falsas esperanzas. Pasar de esos altibajos aspiracionales a los verdaderos mínimos de la realidad puede ser un golpe demoledor, que no es bueno para la salud emocional.

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Es más probable que se ponga audaz, no realista

Los mejores objetivos comienzan con pasos simples y alcanzables. ¿Quieres escribir un libro? Excelente. Establecer una meta alcanzable incluiría decidir cuántas palabras posiblemente podría escribir en un día, o quizás tomar una clase de escritura o encontrar amigos que también disfruten de la ficción. UnunEl objetivo realista podría ser 'Voy a escribir un libroeste año, 'Sin más detalles sobre cómo se va a lograr ese logro impresionante. (O, para aquellos NaNoWriMo superados, estomes!)

Establecer metas poco realistas es una excelente manera de prepararse para el fracaso y un revés para su salud mental. En su lugar, establezca Metas INTELIGENTES, literalmente: un objetivo que esSespecíficoMETROfacilitableAmantenibleRelevant yTbasado en ime. Esta acrónimo inteligente proviene del mundo empresarial, pero no es menos aplicable a los objetivos basados ​​en la vida diaria.

No ha considerado el cambio de estilo de vida adecuado

Este es el año de mi milla de seis minutos. Lo sé. Claro, ahora solo estoy corriendo una milla de 15 minutos, y con 'ahora' quiero decir 'la última vez que corrí hace tres años', pero ¿qué tan difícil puede ser?

Desafortunadamente, muchas metas fracasan porque no ha considerado el panorama general: el cambio de estilo de vida. Correr más es genial, pero debe comprender cómo el aumento de los niveles de actividad encaja en su vida cotidiana real. ¿Estás listo para despertarte y correr todas las mañanas? ¿Conoces cuál es el mejor alimento para recargar tu barrita energética?

Antes de establecer metas, asegúrese de comprender exactamente cómo lograrlas. La resolución a voluntad es una manera fantástica de prepararse para el fracaso, lo cual no es bueno para su salud mental, especialmente si está repitiendo los mismos errores año tras año.

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Pero hay esperanza: el establecimiento inteligente de objetivos no solo lo ayudará a vencer el blues anual de 'volví a fallar', sino que su estilo de vida nuevo y mejorado también puede mejorar su salud mental. Solo recuerde pensar en el panorama general, no solo en un nuevo yo inalcanzable y ambicioso.