Cuando estés atrapado en la espiral de la vergüenza, prueba esto

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Le pasa a todo el mundo: algo te hace sentir tan terrible, tan avergonzado y avergonzado, y sientes que nunca podrás olvidarlo. A veces, es posible que ni siquiera hayas hecho nada, pero alguien se condescendió contigo, escribió un correo electrónico recortado o te llamó por tu comportamiento de una manera que te llevó a sentirte desesperado o querer esconderte.





A menudo se siente como si no importara lo que hagas en medio de la vergüenza, no puedes pasarese sensacióny comienza a pensar en otras formas en las que se ha decepcionado o avergonzado a sí mismo oa los demás. A esto se le llama espiral de vergüenza.





Entonces ... ¿Qué es la Espiral de la Vergüenza, exactamente?

Cuando se siente avergonzado de esta manera, ¿alguna vez se siente incapaz de estar completamente presente en la situación en la que se encuentra? ¿Tiene problemas para mirar a los demás a los ojos, pensando en lo terrible que es usted?

Estas son reacciones comunes a la vergüenza. Las personas sumidas en espirales de vergüenza tienden a aislarse, aislándose del apoyo de familiares y amigos. Irónicamente, esto les impide sentirse mejor y los mantiene sumidos en la vergüenza.



En el peor de los casos, este tipo de vergüenza puede provocar un episodio depresivo o incluso suicida. La vergüenza ciertamente desencadena comportamientos alimentarios poco saludables entre quienes tienden a comportamiento desordenado de la alimentación . Un episodio de atracones a menudo es causado por la vergüenza, al igual que cualquier comportamiento de autocastigo, como un período de restricción de alimentos. Los cortes u otras autolesiones también suelen ser provocados por un sentimiento de vergüenza abrumadora.

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La ansiedad o el trastorno de estrés postraumático empeora debido a la vergüenza. De hecho, no existe ningún problema mental o emocional que no se vea agravado por la vergüenza.

Las personas sensibles son más susceptibles para avergonzar espirales que otros. Dado que sienten las cosas tan profundamente, su vergüenza puede ser más severa y alterar su vida. Las personas que tienden a la depresión y la ansiedad también se ven más profundamente afectadas por la vergüenza, ya que se encuentran reflexionando sobre los errores percibidos o las reprimendas, dándole vueltas en la cabeza y sintiéndose más responsables de sus “malas acciones” como resultado. Las personas que fueron criadas por padres que usan la vergüenza como táctica disciplinaria, también están mucho más profundamente heridas por la vergüenza cuando son adultos.

Cómo lidiar con la espiral de la vergüenza

Para salir de una espiral de vergüenza, es fundamental hacer lo que menos quieres hacer: pensar abiertamente en lo que pasó.

1. No ignore lo que sucedió.

Cuando siente vergüenza, la tendencia natural es enterrar el episodio, el comentario o la interacción vergonzosos en lo más profundo de su subconsciente. Sin embargo, como sabrá si alguna vez ha experimentado una vergüenza debilitante, esto nunca funciona. La vergüenza sigue regresando y le impide participar plenamente en su vida.

Sin embargo, si piensas, hablas o escribes sobre lo que sea que te hizo sentir avergonzado, notarás algo sorprendente. Después de los primeros minutos de hablar de ello, o incluso los primeros segundos, empiezas a sentirte mucho menos avergonzado. ¡Es verdad!

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2. En medio de la vergüenza, trate de confiar en que la vergüenza se disipará.

Esto sucede todo el tiempo en la terapia y es mágico verlo. Un cliente puede venir con algo que se siente vergonzoso y horrible, y si finalmente supera el problema de no poder mencionarlo en voz alta o por escrito, su vergüenza disminuye constantemente con el tiempo. Hablar de algo vergonzoso con una persona amable y objetiva, ya sea un terapeuta o un amigo, puede darle casi de inmediato cierta distancia y objetividad.

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Para algunos clientes que sienten vergüenza de forma recurrente en diferentes ocasiones, su confianza en la capacidad de dejar ir la vergüenza mejora con el tiempo. Se trata de abordarlo con una actitud de experimentación.

3. Escríbalo.

Si no puede o no quiere hablar de su vergüenza con un extraño, incluso con un terapeuta amable, escribir o incluso pensar abiertamente sobre su vergüenza puede ser de casi la misma utilidad. Escribir es una forma de alejarse de sus patrones de pensamiento negativos y practica la atención plena de una manera sencilla . En pocas palabras, expresar tu experiencia en palabras te ayuda a estar más presente en la realidad de cualquier situación.

Por ejemplo, te obligarías a escribir algunos párrafos sobre cómo te sientes tu pareja te engaña , o su compañero de trabajo señalando que ganó peso, o su horrible error en el trabajo. Está casi garantizado que después de 20 minutos de escribir, podrá retroceder y ver este error o episodio de manera más objetiva, reconociendo que si bien se siente horrible e insoportable en este momento, es posible que no se sienta así mañana, y casi definitivamente lo hará. no en una semana, mes o año.

Si se encuentra atrapado en una espiral de vergüenza, no permita que esto sabotee su salud mental y emocional. Comuníquese con un terapeuta , amigo, miembro de la familia o incluso un foro en línea, y desahogarse compartiendo sus pensamientos con ellos. La vergüenza prospera en secreto y, a menudo, no puede sobrevivir a la intemperie.