¿Cuándo se convierte el ejercicio en una adicción?

Mujer mirando en el espejo en el gimnasio sosteniendo pesas, adicción al gimnasio

Muchos de mis días de escuela secundaria concluyeron con una práctica agotadora de voleibol o lacrosse. Cuando terminé un día completo de clases y una práctica de dos horas, estaba más que lista para una cena rica en calorías y dormir bien por la noche. Después de terminar las horas de tarea, por supuesto.

Sin embargo, después de un tiempo, comencé a notar que uno de mis compañeros de clase iba al gimnasio por más tiempo en la cinta de correr antes o después de estas largas prácticas. Al principio, deseaba tener la misma motivación, el mismo impulso. Sin embargo, pronto me di cuenta de lo problemático que podía ser el comportamiento.



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Hoy, al celebrar el Día Nacional de la Salud y el Ejercicio de la Mujer, es importante reconocer que el ejerciciopoderen realidad se vuelven insalubres.



¿Cuándo el ejercicio cruza una línea?

Hay tantos beneficios del ejercicio. El ejercicio puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión y ansiedad. Sin embargo, los investigadores han ayudado a identificar cuando el ejercicio habitual se vuelve psicológicamente adictivo , así como cómo determinar cuándo los comportamientos adictivos vuelven a la normalidad. Se han establecido cuatro fases para el ejercicio problemático para ayudarnos a comprender cuándo el ejercicio cruza una línea.

Fase uno: ejercicio recreativo

El ejercicio se considera recreativo cuando alguien encuentra lo que está haciendo placentero y gratificante. No se están obligando a ir al gimnasio, sino a dar una agradable caminata al aire libre cuando les apetece. La motivación es simplemente salud y fitness; pueden detener este ejercicio si lo desean.



Fase dos: ejercicio de riesgo

No nos malinterprete, el ejercicio puede ser una excelente manera de mantenerse saludable tanto física como mentalmente. El ejercicio tiene grandes efectos que alteran el estado de ánimo, incluido el aumento de autoestima y disminuye en depresión y ansiedad .

Por ejemplo, salir a correr puede ayudarte a despejar tu mente, tomar una clase de ejercicio puede darte un sentido de comunidad y el ejercicio en general libera endorfinas. Sin embargo, experimentar estos beneficios puede ponerlo en un riesgo ligeramente mayor de volverse psicológicamente 'adicto' al ejercicio. La terapeuta del espacio de conversación Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT comparte que, “Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas y dopamina del cerebro. La necesidad de estos podría crear una adicción de la misma manera que lo hacen las drogas nocivas '. Esta fase no es necesariamente problemática, pero es importante estar atento cuando cruza la línea hacia la adicción.

Fase tres: ejercicio problemático

Ejemplos de comportamientos de ejercicio problemáticos incluyen planificar un día entero alrededor del ejercicio, continuar haciendo ejercicio con una lesión (o, por ejemplo, cambiar de levantar pesas a correr después de una lesión de tobillo), retirarse de la actividad grupal para entrenar individualmente o mostrar cualquier retraimiento síntomas.



¿Cuánto tiempo pueden durar los ataques de pánico?

Síntomas de abstinencia que incluyen: culpa, vergüenza, ansiedad, inquietud, depresión, ira, tensión, dolor, pérdida del apetito y dolores de cabeza. Todos estos son signos de que el ejercicio se ha vuelto problemático. Los sentimientos negativos extremos e injustificados acerca de no poder hacer ejercicio también pueden ser un indicador de que el ejercicio se ha vuelto problemático. Si usted o alguien que le importa está mostrando un comportamiento inusual o faltan eventos que normalmente no lo harían, debido a sus compromisos de entrenamiento, esto podría indicar que tiene un problema con el ejercicio problemático.

Fase cuatro: adicción al ejercicio

Cuando evitar los síntomas de abstinencia se convierte en el principal motivador de uno, en lugar de los placenteros beneficios del ejercicio una vez proporcionado, existe una fuerte evidencia de una adicción a la mano. Organizar su vida en torno a la frecuencia con la que hace ejercicio puede consumirlo todo y crear un círculo vicioso. Alguien en la fase cuatro podría descuidar otras responsabilidades y relaciones como consecuencia de esta adicción.

Puede tener una relación más saludable con el ejercicio. Y no lo hacetenerser algo que dejaste de golpe, se trata de equilibrio. Listas de capturas, como indicadores, podría ser el momento de busque la ayuda de un terapeuta , estos signos de adicción al ejercicio:

  • Interés poco saludable en el ejercicio, como ir al gimnasio más de dos veces al día o pasar horas y horas haciendo ejercicio cuando la persona no es un atleta
  • Ira o depresión cuando no puede hacer ejercicio
  • La necesidad de aumentar la cantidad de ejercicio.
  • Desafíos personales y de relación debido a la obsesión por el ejercicio.
  • Retraimiento social y menor participación en otras actividades
  • La necesidad de hacer ejercicio incluso cuando está enfermo o herido.

Consejos para combatir la adicción al ejercicio

Es posible que a algunos les lleve más tiempo que a otros recuperar una relación saludable con el ejercicio. Catchings sugiere comenzar con 'Una combinación de terapia y ejercicio suave como yoga o caminar, así como meditación y atención plena ocupaciones.'

¿Dónde puedo obtener una evaluación mental?

A continuación, comparte cómo trabajar para lograr una rutina saludable:

  • Trabaje con un instructor de fitness que supervise su actividad y progreso.
  • Hacer ejercicio con un amigo
  • Mantenga un registro de ejercicio
  • Investigar actividades de ejercicio saludable
  • Consulte con un profesional si siente que sus hábitos o rutinas diarias están afectando su vida personal o la de sus seres queridos.

Nunca le diremos que deje de hacer ejercicio. Salud físicaesextremadamente importante, y tiene muchos beneficios físicos y emocionales, pero asegúrese de que no afecte otros aspectos de su bienestar.