¿Qué papel juega el entorno físico en su salud mental?

Hombre esperando el metro tirando de su cabello en estrés

La salud mental no se trata simplemente de lo que está pasandodentrotu cabeza. Qué esta pasandofuera desu cabeza también es importante, desde un dormitorio desordenado hasta una oficina mal iluminada y la vista desde una ventana, todo puede afectar su bienestar.

Los entornos físicos impactan directamente en nuestra salud psicológica. Es fácil ver por qué: gastamos unalotede tiempo pensando en lo que nos rodea. ¡Y todos esos estímulos externos tienen efecto! Quizás la ropa no se ha doblado en tres días y te molesta cada vez que te acuestas. O tu cocina es oscura y lúgubre, por lo que cocinar la cena te entristece.



Ajustar su entorno puede mejorar drásticamente su salud mental. Solo recuerda: ¡todos somos diferentes! Si eres una de esas raras aves que prosperan en el desorden, ordenar puede que no ayude.



Soluciones para mejorar su entorno

Aquí hay algunos entornos que pueden deprimirlo y algunas soluciones para ayudarlo a mejorar su entorno y su salud mental.

Desorden

La limpieza de primavera no es simplemente buena para la salud de su hogar, también es buena para su salud mental. No te limites a despejar porque Marie Kondo te lo dijo : hazlo por los beneficios psicológicos.



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Investigadores Al estudiar el desorden, se ha descubierto que las casas desordenadas conducen a una disminución del bienestar mental. Entre adultos mayores , casas desordenadas llevaron a unsignificativodisminución de la satisfacción con la vida. Esencialmente, el estudio encontró que el desorden comienza como un síntoma de tendencias de procrastinación, pero pronto el desorden se convierte en un factor de estrés en sí mismo.

El efecto del desorden en la salud mental puede ser peor para las mujeres. UNA Estudio 2010 descubrió que las esposas que consideran su hogar abarrotado tenían niveles más altos de cortisol durante el día. Mujeres quéno lo hizoPiensan que sus casas estaban desordenadas y tenían niveles de cortisol decrecientes, al igual que la mayoría de los hombres.

El autor principal del estudio, el profesor de psicología de la Universidad del Sur de California, Darby Saxbe, dijo a la New York Times que sospechaba que el aumento de cortisol se debe a que las mujeres suelen dedicar más tiempo a las tareas del hogar que los hombres.



Multitudes y ruidos fuertes

¿Los aeropuertos y los conciertos te hacen sentir intrínsecamente incómodo? No estás solo: los estudios han demostrado que las habitaciones abarrotadas y los ruidos fuertes del exterior elevan la angustia psicológica.

Pero no son solo los eventos apretados los que afectan su salud mental. Las ciudades abarrotadas conducen a tasas más altas de trastornos de ansiedad y esquizofrenia , y los investigadores han descubierto que vivir en una ciudad aumenta la actividad en su amígdala, la parte de su cerebro que está asociada con la memoria y la inteligencia emocional, y se ve afectada cuando alguien invade su precioso espacio personal.

Puede haber una ventaja para su amígdala iluminada: los investigadores también especulan que la actividad en esta área le ayuda a recordar más caras. ¡Esa es una habilidad útil en la gran ciudad!

Aire contaminado

Las grandes ciudades tienen otro inconveniente: el smog. La conexión entre los contaminantes del aire y la salud física está bien documentada, pero le sorprenderá conocer la conexión entre el aire en bruto ymentalsalud también.

Si bien se necesitan más estudios, revisión de la literatura actual indica que es muy probable que el aire contaminado provoque un aumento de los problemas de salud mental. Otro estudio descubrió que las toxinas como el plomo y los solventes pueden provocar alteraciones en el comportamiento, como limitar la capacidad de autorregulación o aumentar la agresión.

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Poca luz

No ignore la gravedad del trastorno afectivo estacional, el SAD apropiadamente acrónimo. La falta de luz natural puede desencadenar una depresión profunda, por lo que es muy importante exponerse al sol siempre que sea posible. Y durante el largo invierno, cuando no se ve el sol en gran parte del país, considere un Lámpara SAD . No, puede que no elimine el blues estacional por completo, pero hay evidencia de que podría ayudar.

Pero no es solo la iluminación invernal la que puede afectar su estado de ánimo. La iluminación de su oficina también podría desanimarlo. Mala iluminación interior puede conducir a una variedad de trastornos mentales, piense en el estrés y la ansiedad, especialmente cuando se combina con un entorno de alta presión. La mala iluminación también puede dificultar el sueño por la noche, dañando su salud mental a largo plazo.

El océano y los parques

Para muchas personas, nada es más placenteramente meditativo que sentarse en la playa mirando el océano. La investigación respalda esta serena experiencia, especialmente si su casa tiene vista al agua. Un estudio reciente de Nueva Zelanda descubrió que mirar un océano, un lago o incluso un canal proporciona un efecto calmante.

A menos que odies la arena: entonces tal vez prefieras estar tumbado en un campo cubierto de hierba, mirando al cielo. Si prefiere el verde de sus pintorescos paisajes, allí también hay esperanza. Las tasas de ansiedad y depresión son más altas en áreas sin parques y espacios verdes. Si vive en un entorno urbano y está preocupado por su salud mental, considere un cambio: los participantes del estudio experimentaron mejoras inmediatas en la salud mental cuando vivió más cerca de la naturaleza .

Adaptar su entorno a su salud mental puede tener grandes beneficios. Pero si cree que su entorno le está causando angustia o daño psicológico, no tema hablar con un profesional de salud mental autorizado. Ellos pueden ayudar a identificar las causas exactas y trabajar con usted para desarrollar una solución a medida.