¿Qué es la terapia centrada en soluciones y cómo puede ayudarme?
Cuando muchos de nosotros pensamos en terapia , pensamos en sentarnos en el sofá de un terapeuta, derramar nuestro corazón, indagar profundamente en nuestro pasado y tratar de comprender nuestras motivaciones y mecanismos emocionales de afrontamiento. Pensamos en la terapia como un proceso que llevará muchos meses, si no años.
Sin embargo, no todas las terapias son así, y un método en particular nos anima a pensar más en el futuro que en el pasado, y no está destinado a prolongarse durante años. Ingrese la terapia centrada en la solución (SFT) o la terapia breve centrada en la solución (SFBT).
Qué debe saber sobre la terapia centrada en soluciones
Entonces, ¿qué es exactamente la terapia centrada en soluciones y cómo puede ayudarlo a llevar una vida más feliz y equilibrada?
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En pocas palabras, la terapia centrada en soluciones se centra precisamente en eso:solucionesa tus problemas. Es una terapia orientada a objetivos que se enfoca en lo que necesita cambiar en su vida para que pueda vivir más pacíficamente y con menos factores estresantes. Se abordan sus problemas, pero los problemas en sí mismos no se analizan en profundidad; más bien, se discuten métodos de mejora con visión de futuro.
Además de adoptar un enfoque más orientado a los objetivos, la terapia centrada en la solución asume que usted se conoce mejor a sí mismo, que la solución a sus problemas se encuentra en el interior y que simplemente necesita ser descubierta por un terapeuta experto. La terapia basada en soluciones ofrece un soplo de esperanza y positividad muy necesario para muchas personas que buscan atención.
¿Cuál es la historia de la terapia centrada en soluciones?
La terapia centrada en soluciones ha existido desde la última década de 1970 y principios de la de 1980. El método fue desarrollado por dos psicoterapeutas , Insoo Kim Berg y Steve deShazer, junto con sus colegas del Centro de Terapia Familiar Breve en Milwaukee, Wisconsin. El equipo estaba buscando soluciones efectivas a corto plazo para los problemas de sus pacientes, con un enfoque práctico basado en soluciones.
¿Qué dice la investigación sobre la terapia centrada en soluciones?
Desde sus inicios, la terapia centrada en soluciones se ha estudiado extensamente y ha demostrado ser eficaz. Por ejemplo, ha habido 150 ensayos clínicos aleatorizados estudiando terapia centrada en soluciones. En general, se encontró que era efectivo y produjo resultados similares a otros métodos de terapia populares, que incluyen Terapia de conducta cognitiva y psicoterapia interpersonal.
¿Cómo funciona la terapia centrada en soluciones?
La terapia centrada en soluciones es similar a otros métodos de terapia en que generalmente usted se sienta con un terapeuta uno a uno para hacer el trabajo. Estos días, virtual y online También hay opciones disponibles para la terapia centrada en soluciones. La diferencia entre la terapia centrada en soluciones y otros métodos es dónde está el foco y qué se discute durante una sesión típica.
¿Quién debería buscar una terapia basada en soluciones?
Alguien que esté experimentando un problema grave de salud mental, como ansiedad , depresión o trastorno bipolar , no necesariamente debe buscar una terapia basada en soluciones solamente. Los terapeutas basados en soluciones generalmente no diagnostican problemas de salud mental y no puede curar estos problemas subyacentes más grandes. Sin embargo, cuando se usa junto con otras terapias, la terapia basada en soluciones puede ser útil para cualquier persona que esté experimentando estrés en la vida.
Las personas que pueden beneficiarse de la terapia centrada en soluciones incluyen:
- Niños con problemas de conducta
- Niños que tienen problemas en la escuela
- Familias con disfuncionales dinámica
- Gente que esta luchando adiccion
- Parejas que tienen problemas de relación
¿Qué problemas se tratan con la terapia basada en soluciones?
Grave en curso salud mental las luchas no deben tratarse únicamente con métodos de terapia basados en soluciones. Pero la terapia basada en soluciones puede abordar muchos problemas comunes que la gente lucha con, incluidos problemas de relaciones, problemas en la escuela, problemas en la familia y problemas en el lugar de trabajo.
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En general, si tiene una idea de cuál podría ser la solución a su problema, pero no está seguro, o si siente que necesita a alguien que lo ayude a determinar sus opciones, la terapia basada en soluciones puede ser la opción correcta para usted. . Un terapeuta que practique técnicas de terapia basada en soluciones lo ayudará a convertirse en el 'experto' en su propia vida y lo ayudará a determinar soluciones a sus problemas ocultos dentro de usted.
A menudo, se utilizará un enfoque de terapia basada en soluciones junto con otros métodos, como la terapia cognitivo-conductual o la terapia tradicional. psicoterapia - aunque también se puede usar solo.
¿Qué técnicas utilizan los terapeutas centrados en soluciones?
Una sesión de terapia centrada en soluciones probablemente comenzará con una serie de preguntas. Estas preguntas pueden ser sobre lo que está luchando, lo que actualmente ve como posibles soluciones a sus problemas y lo que le ha funcionado en el pasado a medida que ha resuelto otros problemas.
Su terapeuta no le dirá qué hacer, pero lo ayudará a organizar sus pensamientos sobre las soluciones que pueden funcionar para usted y lo guiará para que se sienta seguro de sus propios instintos. Usted y su terapeuta trabajarán para concentrarse en = su objetivo para resolver el problema. A veces, usted y su terapeuta harán planes concretos sobre cómo se logrará su objetivo.
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Qué buscar en un terapeuta enfocado en soluciones
Muchos terapeutas tienen formación en técnicas centradas en soluciones, junto con otras modalidades de terapia. Cuando busque un terapeuta enfocado en soluciones, puede preguntar cómo incorporan la terapia enfocada en soluciones en su práctica, cómo se verá la terapia y cuánto tiempo puede tomar para completar la terapia.
Además, querrá buscar las características de cualquier terapeuta de renombre, incluida la licencia en su estado, experiencia, educación y un enfoque cálido y enriquecedor. Discutirá problemas personales con este terapeuta, por lo que desea seleccionar a alguien con quien se sienta cómodo abriéndose. A veces puede tomar algunos intentos encontrar un terapeuta que 'haga clic' con usted, eso es normal y esperado.
La psicoterapia tradicional, o terapia psicodinámica, en la que pasas años profundizando en tu infancia, tratando de descubrir y comprender tus dolores y miedos ocultos, definitivamente tiene un lugar y puede tener un valor real para muchos de nosotros. Pero a veces necesita un enfoque más práctico y con visión de futuro para lidiar con las luchas y los factores estresantes de la vida.
La terapia centrada en soluciones puede ofrecer un enfoque positivo y esperanzador para resolver problemas. Con su énfasis en validar sus propios instintos y encontrar soluciones que funcionen para su estilo de vida y su sensibilidad, podría ser solo el soplo de aire fresco que necesita para hacer realidad y durar. cambios en tu vida .
