¿Qué es la motivación intrínseca? Cómo aumentarlo, según un terapeuta

aumentando tu motivación intrínseca

¿Le dan energía ciertas actividades, experiencias o tareas? Tal vez tomar un buen libro y leerlo de cabo a rabo, correr largas distancias o ser voluntario en el refugio de animales de tu localidad te llena de alegría. En casos como estos, no se necesitan incentivos externos para impulsarlo a la acción, sino que es intrínseco motivación - motivación que viene desde adentro - que te hace actuar.





La motivación intrínseca hace más que solo hacer que aprenda y tome medidas, también resulta en un interés, entusiasmo, confianza, persistencia, autoestima y desempeño más sostenidos a lo largo del tiempo, por lo que es un sentimiento que muchas personas buscan fomentar. dentro de sí mismos. Afortunadamente, existen formas de comprender, aumentar y desarrollar la motivación intrínseca. Con una guía útil de algunos de los terapeutas con licencia de Talkspace, se los presentamos a continuación.

¿Qué es la motivación intrínseca?

La motivación intrínseca es un sentimiento que proviene de adentro y se refiere a la conducta de una persona impulsada por un deseo interno, en contraste con motivación extrínseca , que se centra en recompensas externas como elogios o una mayor compensación. Las investigaciones muestran que la motivación intrínseca implica buscar y participar en actividades que encuentres desafiantes e interesantes por sí mismas. De hecho, las recompensas externas por una actividad gratificante internamente pueden disminuir sus beneficios intrínsecos.





Para poner este concepto en perspectiva, piense en su motivación ahora mismo leyendo este artículo. ¿Tiene un interés genuino en la psicología y desea comprender mejor este tema en particular? Si es así, está actuando basándose en un deseo intrínseco de adquirir conocimientos. ¿Está leyendo esto para algún tipo de informe que no le entusiasma o por su trabajo? Si es así, probablemente esté motivado por querer evitar una mala calificación o por la posibilidad de reconocimiento en el lugar de trabajo. Cuando haces algo solo por el puro disfrute de la actividad en sí, estás intrínsecamente motivado.

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Cómo la motivación intrínseca afecta nuestra vida diaria

Ya sea que sea consciente de ello o no, la motivación intrínseca es algo que experimenta una y otra vez. Ya sea que aprendan nuevas habilidades, se gradúen de la escuela o desarrollen su carrera, todos tienen diferentes motivaciones y perspectivas sobre lo que es gratificante para ellos, y aunque algunos pueden alimentarse internamente cuando persiguen una meta, otros pueden ver la misma actividad como una actividad más Beneficios Ambos tipos de motivación pueden llevarlo a actuar, pero la motivación intrínseca tiende a generar mejores resultados y satisfacción.



Depender de Las recompensas extrínsecas con demasiada frecuencia pueden llevar a una pérdida de valor en las recompensas. e incluso puede disminuir la sensación de valor intrínseco con el tiempo. Cuando sus comportamientos están motivados internamente, aumentan las emociones positivas, genera sentimientos de satisfacción y significado, e incluso puede ayudar a una persona a sentir que se está progresando cada vez que logra algo. Esto puede ayudar a mejorar y generar satisfacción y confianza a largo plazo.

Consejos de nuestros terapeutas sobre cómo aumentar la motivación intrínseca

Para aumentar su motivación intrínseca, considere incorporar lo siguiente estrategias:

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  • Evalúa tus motivaciones
    Empiece por evaluar sus motivaciones actuales. “Primero, piense por qué el objetivo es importante para usted y anótelo. Comience con recompensas externas (evitando las relacionadas con la comida) y verá una transición más suave a las recompensas intrínsecas ', según Elizabeth Hinkle, LMFT.

  • Persigue tu pasión
    Busque desafíos y metas que tengan un significado personal para ayudar a mantener el interés a lo largo del tiempo. 'Encuentra las cosas que te apasionan y encuentra formas de hacerlas más', según Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.

  • Hacer un impacto
    Busque formas de tener un impacto más amplio en otras personas o en el entorno que lo rodea. “Las personas que sienten que están trabajando para lograr un bien mayor, o algo más grande que ellos mismos, tienen más facilidad para mantenerse motivados. Busque lo que crea que podría ser su bien superior y siga adelante ”, según Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.

  • Olvida las recompensas
    Si bien el reconocimiento puede reforzar y aumentar la motivación interna, es mejor limitar las motivaciones externas tanto como sea posible. 'La mejor manera de aumentar la motivación intrínseca es disminuir la recompensa extrínseca', según Christin Tolman, LCPC.

La motivación intrínseca puede mejorar su vida y aumentar el éxito

Si su objetivo es mejorar su desempeño en el trabajo o encontrar más placer en su vida personal, es importante encontrar la motivación desde adentro. Cuando está comprometido y emocionado, puede esperar experimentar un interés sostenido, entusiasmo, confianza, persistencia, autoestima y desempeño a lo largo del tiempo, por lo que es un sentimiento que muchas personas buscan fomentar. Para aumentar este tipo de motivación, evalúe lo que es importante para usted hoy y trate de perseguir metas que tengan un significado personal o que puedan impactar positivamente el mundo que lo rodea.

Con el tiempo, podrá motivarse mejor internamente y encontrar una satisfacción duradera.