¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y cómo se realiza en línea?
Decidimos brindarle una mirada más profunda sobre cómo algunos de nuestros terapeutas utilizan la terapia cognitivo conductual en línea. Creemos que puede ser de su interés.
Primero lo primero, ¿qué es la terapia cognitivo-conductual?
Como puede que sepa o no, la terapia cognitivo-conductual, también conocida como TCC, es uno de los enfoques más populares para tratar el estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio, el abuso de sustancias, los problemas de relación y muchos otros problemas. En comparación con la terapia tradicional, se centra en lo que está sucediendo en su vida presente, en lugar de profundizar en su pasado. Por lo tanto, es probable que algunos de ustedes hayan suspirado de alivio al leer esto hace un momento.
En pocas palabras, CBT trabaja para cambiar sus percepciones y comportamientos enfocándose en sus pensamientos, valores, actitudes y creencias. La idea detrás de esto es simple; si los pensamientos guían cómo vemos y posteriormente reaccionamos a los eventos en nuestras vidas, entonces al cambiar la forma en que vemos nuestros problemas, podemos cambiar cómo nos sentimos y cómo lidiar con ellos. En este sentido, puede pensar en ello como psicoterapia y terapia conductual fusionadas en una.
Ahora bien, las sesiones de TCC suelen tener una estructura específica que se diferencia de muchos otros tipos de psicoterapias. Eso es porque CBT es un objetivo específico; en lugar de hablar libremente sobre lo que se le ocurra, su terapeuta le pedirá que describa sus problemas y que establezca las metas concretas que le gustaría realizar. Luego procederán a trabajar juntos, abordando cada uno de sus problemas respectivamente. Su terapeuta también puede proporcionarle material de lectura adicional y ejercicios que puede practicar por su cuenta: aprender a identificar sus puntos gatillo, practicar ejercicios de respiración, etc.
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¿Cómo se realiza la terapia cognitivo-conductual en línea?
Por lo tanto, cuando se registre por primera vez en Talkspace, hablará con un terapeuta de consulta que recopilará información sobre sus objetivos de terapia, antes de emparejarlo con un terapeuta que crea que está mejor calificado para satisfacer sus necesidades. Se comunicará principalmente por escrito, a menos que prefiera sesiones cara a cara, en cuyo caso usted y el terapeuta tendrían que coordinarlas.
Los problemas a los que se enfrenta y los objetivos que desea alcanzar se convertirán en el 'contenido' con el que usted y su terapeuta trabajarán. Su responsabilidad es proporcionar la mayor cantidad de información posible sobre su problema, a fin de pintar la imagen más clara de sus circunstancias. Esto significa que puede escribir tanto como desee. Incluso puede usar su sala de chat privada como un diario interactivo.
Su terapeuta revisará sus notas y proporcionará comentarios sobre los puntos que crea que representan mejor el problema que está tratando de resolver. Cada profesional de salud mental está capacitado para captar ciertas señales en las palabras que usa para expresarse. Por lo tanto, es posible que no escriban una novela en respuesta a la tuya, pero resaltarán y comentarán la información que sea más relevante e importante para tu progreso.
A diferencia de la terapia tradicional cara a cara, usted tiene mucha más flexibilidad de programación con Talkspace. Por ejemplo: cuando ve a un terapeuta en persona, es posible que solo pueda realizar una sesión por semana. Con Talkspace, dependiendo de lo que usted y su terapeuta acuerden inicialmente, en términos de la frecuencia con la que tocará la base, él o ella puede responder dentro de una hora, una vez al día o algunas veces a la semana, lo que sea que les convenga a ambos. .
Debido a que la CBT fomenta una relación igualitaria y de colaboración entre usted y su proveedor de atención de salud mental, se le pedirá una retroalimentación constante sobre sus sentimientos relacionados con el proceso terapéutico. Si hay algo con lo que no se sienta conforme, que le resulte confuso o que le gustaría cambiar, se le anima a que exprese sus pensamientos. Después de todo, es su terapia, debería poder aprovecharla al máximo.
Piénselo así: la terapia cognitivo-conductual, ya sea en persona o en línea, le enseña a pensar de manera diferente sobre sus circunstancias, de modo que pueda cambiar su enfoque para lidiar con ellas.
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