¿Qué significa para su salud mental regresar al trabajo después del bloqueo?

Si ha estado trabajando desde casa durante los últimos meses, o ha tenido que cerrar su negocio durante la pandemia, es probable que sienta una variedad de emociones acerca de volver al trabajo o abrir de nuevo. Es posible que haya algo de emoción o alivio por volver a algo parecido a lo normal, lo que sea que parezca 'normal' en este momento sin precedentes.

Pero es posible que también sienta mucha preocupación y temor. Además de descubrir los nuevos protocolos de seguridad para mantener a usted mismo, sus compañeros de trabajo y las personas que visitan su negocio físicamente saludables, también debemos considerar nuestra salud mental.

Regresar al trabajo puede llevar a todo, desde una caída en su productividad hasta sentimientos de ansiedad o depresión . En esta guía, exploramos lo que significa regresar al trabajo para su salud mental y ofrecemos consejos sobre cómo manejar su bienestar a medida que muchos de nosotros comenzamos a regresar al trabajo.

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Lo desconocido conduce a la preocupación y el estrés

¿Tus compañeros de trabajo deberían usar máscaras? ¿Con qué frecuencia se limpiará su oficina? ¿Se reajustará para estar lejos de donde ha estado en cuarentena durante meses?

Estas son solo algunas de las preguntas que sin duda están pasando por su cabeza mientras se prepara para regresar al trabajo. Si vuelve a abrir su negocio, tendrá en cuenta la salud de sus clientes y su personal. Por eso es importante reconocer: es perfectamente normal sentirse ansioso en este momento.

'La incertidumbre y la imprevisibilidad realmente pueden crear una cantidad poco saludable de miedo y estrés, especialmente cuando se mantiene durante un período de tiempo tan largo', dijo el Dr. K. Luan Phan, presidente del Departamento de Psiquiatría y Salud del Comportamiento en Ohio State Wexner Medical Center, escribe . “Los desafíos permanecerán a medida que las empresas vuelvan a abrir y el lugar de trabajo típico se verá muy diferente después de esta pandemia. Tendremos que encontrar nuevas formas de conectarnos con colegas y trabajar en equipo, manteniendo la distancia y previniendo la propagación de la infección '.

No existe un punto de referencia sobre cómo se sentirán las personas cuando regresen al trabajo, del mismo modo que el bloqueo en sí afecta a todos de manera diferente. “Reconozca que su miedo, ansiedad o tristeza son válidos y algo que puede estar afectando a muchos de nosotros mientras regresamos al trabajo”, aconseja la terapeuta de Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. “Sea respetuoso con los demás y sus ideas, pero sobre todo, apoye sus sentimientos y necesidades. Está pasando por un proceso de transición y, como cualquier otro cambio, nos afecta como una pérdida. Tener que reajustarnos para cambiar requiere tiempo y paciencia '.

Regresar al trabajo no conducirá necesariamente a síntomas psiquiátricos

Por lo tanto, se esperan sentimientos de estrés y aprensión. Pero si le preocupan los efectos más graves en su salud mental, una nueva investigación de China podría darle un poco de tranquilidad. Un estudio publicado en abril de 2020 en Cerebro, comportamiento e inmunidad examinó el 'estado inmediato de salud mental y las medidas de prevención de la psiconeuroinmunidad de [la] fuerza laboral china'.

Concluyó que se desconocen los efectos psicológicos de regresar al trabajo durante la pandemia de COVID-19. Poco más del 10% de los encuestados sufrieron Trastorno de estrés postraumático después de regresar al trabajo. Sin embargo, es alentador que la encuesta descubrió que 'regresar al trabajo no había causado un alto nivel de síntomas psiquiátricos en la fuerza laboral'.

Además, las 'medidas de prevención de la psiconeuroinmunidad', como la higiene personal de las manos, las mascarillas y la higiene en el lugar de trabajo, se asociaron con menos síntomas psiquiátricos. Los investigadores escribieron: 'la baja prevalencia de los síntomas psiquiátricos podría deberse a la confianza infundida por las medidas de prevención de la psiconeuroinmunidad antes de la reanudación del trabajo'. En otras palabras: saber que su lugar de trabajo cuenta con medidas de seguridad podría ayudar a su salud mental.

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Consejos para readaptarse al lugar de trabajo

¿Qué podemos hacer para facilitar la transición de regreso a la vida laboral? Departamento de Salud de Ohio recomienda adoptar el regreso a la estructura: “Si puede, intente incorporarse a su rutina de trabajo en casa antes de regresar físicamente; levántese a la hora normal, báñese y vístase como lo haría normalmente, e intente regresar a su línea de tiempo normal El dia.'

El sueño es otro gran problema: un buen descanso nocturno puede marcar una gran diferencia en nuestro estado de ánimo durante el día. Pautas de los CDC sobre regresar al trabajo también recomiendo tomar descansos del trabajo para estirarse o comunicarse con sus compañeros de trabajo. Pase tiempo al aire libre y haga las cosas que disfruta fuera del horario laboral.

Catchings también tiene algunos consejos si está experimentando ansiedad específicamente:

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1. Atención plena. Practica ejercicios de atención plena como escanear tu cuerpo de la cabeza a los pies o escuchar a los pájaros o el viento durante unos minutos.
2. Respiración. Busque ejercicios de respiración en línea y practíquelos antes de comenzar el día, cuando esté ansioso y antes de acostarse.
3. Visualización. Ejercicios de visualización creativa [formando imágenes tranquilizadoras o inspiradoras en el ojo de nuestra mente].

Regresar al trabajo si eres el jefe

Si reabre su empresa después de un período de cierre, tenga en cuenta que hacer menos negocios de lo habitual puede generar miedo o una sensación de pérdida, según Catchings. “Puede afectar sus finanzas y su estado emocional. Ten paciencia: la clientela aumentará con el tiempo, y ver una actitud positiva de tu parte ayudará a que regresen ”.

Sin duda, tendrá un sentido de responsabilidad hacia sus empleados. De acuerdo a Centro de Investigación y Extensión Agrilife de Texas A&M , las señales de que “alguien podría estar luchando en su regreso al lugar de trabajo incluyen cambios en el desempeño y la productividad, como faltar a los plazos, reportarse enfermo con frecuencia, ausentismo, irritabilidad e ira, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, retiro de la actividad laboral y dificultad con transiciones laborales o cambios en las rutinas '. Sea considerado con las necesidades de su personal y recuérdeles cualquier apoyo que esté brindando.

Y recuerde tomarse un tiempo para usted: “Si debate entre enviar un correo electrónico o llamar a los clientes y tomarse un descanso de 10 minutos, recuerde que puede hacer ambas cosas. Son igualmente importantes ”, dice Catchings.

La ayuda siempre está disponible

Recuerde que se puede esperar preocupación, estrés, ansiedad o incluso depresión cuando regrese al trabajo, y no estará solo al experimentar estas emociones. Catchings recomienda hablar con un amigo que no lo juzgue en quien confíe o buscar la ayuda de un terapeuta.

“Recuérdese a sí mismo que ya ha pasado por cambios y pudo tener éxito”, dice ella. “Ha trabajado desde su lugar de trabajo antes. Su oficina o negocio no es un territorio desconocido para usted. Agradezca la oportunidad de volver saludable y aprovecharla al máximo '. Y si todavía se siente estresado por regresar al trabajo y abrir negocios, una licencia terapeuta en línea es una forma conveniente y asequible de superar estas ansiedades.