¿Qué significa ser emocionalmente inteligente?

¿Conoce a alguien que no parece entender el punto de vista de nadie más? Tal vez les cuesta darse cuenta de por qué las personas se sienten de cierta manera, o simplemente nunca pueden leer una habitación; bueno, pueden tener poca inteligencia emocional.

Intentar comprender por qué se siente de cierta manera puede ser un desafío cuando la respuesta no es evidente de inmediato. Si bien la habilidad es más natural para algunos que para otros, la capacidad de conocerse y comprenderse a sí mismo en un nivel más profundo se conoce como inteligencia emocional (IE).

La inteligencia emocional va más allá de conocer tus propias emociones, sino que también implica tener una mayor conciencia de las emociones de quienes te rodean y tu capacidad para empatizar con la situación de otra persona.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional, también conocida como cociente emocional, es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar sus propias emociones. La inteligencia emocional también incluye la capacidad de ser empático y comunicarse adecuadamente con quienes lo rodean.

Hay cuatro elementos reconocidos de inteligencia emocional, que incluyen:

• Autogestión- asumir la responsabilidad del propio comportamiento y bienestar
• Conciencia de sí mismo- conocimiento consciente del propio carácter, sentimientos, motivos y deseos
• Conciencia social- la capacidad de tomar la perspectiva y empatizar con otras personas de diversos orígenes y culturas, comprender las normas sociales y éticas de comportamiento y reconocer los recursos y apoyos familiares, escolares y comunitarios
• Gestión de relaciones- supervisión y mantenimiento de relaciones

Estos elementos a menudo se superponen y la inteligencia emocional puede ser un factor determinante para todo tipo de relaciones, ya sean amistades, parejas románticas o compañeros de trabajo. No todo el mundo tiene la misma capacidad para manejar y gestionar las emociones, pero es importante ser más consciente de su propia inteligencia emocional y cómo aumentarla.

La inteligencia emocional y sus relaciones

La inteligencia emocional puede desempeñar un papel en cualquier relación, ya sean amigos, socios o compañeros de trabajo. La forma en que navega por estas relaciones en su vida personal o profesional puede afectar las formas en que la inteligencia emocional afecta sus relaciones.

Amistades

¿Alguna vez ha tenido alguien en su vida quesabecuando algo anda mal? ¿Alguien que pueda saber de inmediato lo que le puede estar molestando? A veces necesitas a ese amigo que pueda ayudarte a desempacar tus emociones y te conozca mejor que tú mismo.

Rachel O'Neill, Ph.D., terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, explica que, “aquellos que son muy inteligentes emocionalmente tienen más capacidad para captar las emociones, pueden ser más empáticos y mejores capaz de discutir los sentimientos. Por el contrario, si alguien tiene un amigo que no tiene el mismo nivel de inteligencia emocional ', dijo,' ciertamente puede contribuir a que la relación sea superficial o unilateral '. Puede ser dañino y agotador tener amistades unilaterales cuando constantemente le estás dando a otra persona (emocionalmente, financieramente o quizás con tu tiempo) y obteniendo poco o nada de esos mismos beneficios de la amistad a cambio.

Entonces, ¿estas amistades realmente funcionan? ¿Pueden tener éxito?

Según O'Neill, “Pueden, y creo que depende de negociar ese toma y daca. Creo que todas las buenas amistades parecen implicar un encuentro en el medio y el coeficiente intelectual emocional no es diferente '. Puede ser difícil para las personas desinteresadas asegurarse de que están satisfaciendo sus necesidades, es importante tener en cuenta que las amistades que vale la pena mantener influyen positivamente en la vida de las personas.ambosfiestas.

'Encontrar una manera de satisfacer las necesidades emocionales de ambos amigos puede ser la clave para navegar en una relación con diferentes niveles de coeficiente intelectual emocional', dijo O'Neill.

Socios

Aunque la inteligencia emocional funciona fundamentalmente de la misma manera que las amistades, las relaciones románticas son ligeramente diferentes porque es probable que tengas una pareja (aunque no siempre), mientras que probablemente tengas varios amigos.

Y, en su mayor parte, probablemente haya mucho más en juego en la relación con su pareja (aunque no siempre). UNA Informe de Yale revela que 'las parejas con dos parejas con IE alta informaron una mayor satisfacción que las parejas con una pareja con IE alta, que a su vez informaron una mayor satisfacción que las parejas con dos parejas con IE baja'. Por lo tanto, la inteligencia emocional parece volverse más valorada y más relacionada con la satisfacción en las relaciones a largo plazo '.

Esto no significa que su relación esté condenada al fracaso. Los estudios científicos no siempre pueden predecir a los humanos, sus emociones o su amor. La terapeuta del espacio de conversación, Cynthia Catchings, LCSW-S, explica que, “La relación puede ser exitosa con niveles drásticamente diferentes de inteligencia emocional, si una de las personas involucradas es lo suficientemente madura y resiliente como para comprender las necesidades de la persona que podría no ser tan investido como él / ella / ellos '.

La inteligencia emocional definitivamente puede influir en una relación y su éxito, pero no significa todo. Puede ser beneficioso para usted y su pareja comprender la inteligencia emocional y que puede tener diferentes niveles. Esta comprensión más profunda también puede ayudarlos a fortalecer su relación y crecer juntos.

Del estudio de Yale discutido anteriormente, es importante señalar que: “Se necesita más investigación para examinar el vínculo entre la IE y la calidad de la relación utilizando medidas de desempeño adicionales de la IE y parejas de poblaciones más que diversas. La IE de las parejas mayores, las parejas no caucásicas y las parejas homosexuales, por ejemplo, se ha examinado menos que la de las parejas jóvenes, blancas y heterosexuales '.

En el lugar de trabajo

O'Neill proporciona contexto sobre las formas en que la inteligencia emocional puede ser útil en el lugar de trabajo.

fingir enfermedad para el trastorno de atención

“Hay muchas formas en que la inteligencia emocional puede ser útil en el trabajo”, explica. Como ocurre con las amistades y las relaciones románticas, la inteligencia emocional no esesencialen el lugar de trabajo, pero puede ser extremadamente beneficioso.

“Primero, tener una alta inteligencia emocional puede ayudarlo a conectarse con sus compañeros de trabajo. Aquellos con alta inteligencia emocional tienden a ser capaces de leer la sala, por así decirlo; en otras palabras, son capaces de captar lo que los demás sienten y adaptarse para encontrarse con el equipo donde están ”, dijo O'Neill. .

Si a menudo trabaja en proyectos en equipo o con clientes, ¡mejorar su inteligencia emocional también podría afectar en gran medida su capacidad para prosperar en su carrera!

Maneras de aumentar la inteligencia emocional

Aumentar su inteligencia emocional podría verse diferente para todos. A través de la investigación y la ayuda de los terapeutas de Talkspace, hay algunas tácticas diferentes que quizás quieras probar.

Practica la empatía

Una de las mejores definiciones de empatía proviene del investigador, autor y profesor. Brené Brown . La empatía se trata de sentirse CON las personas. Antes de frustrarse, enfadarse o enfadarse con alguien, retroceda un paso para reconocer que esa persona está pasando por algo diferente a usted y tome nota mental de ponerse en su lugar.

Brown explica cuatro cualidades de la empatía:

• Toma de perspectiva, reconociendo que la perspectiva de alguien es su verdad
• No juzgar, evitar juzgar una situación que quizás no comprenda completamente
• Reconocer emociones en otras personas
• Comunicando esa emoción

Este breve video de Brown explica laenormediferencia entre simpatía y empatía.

Conocete a ti mismo

Una comprensión profunda de sí mismo y de quién es usted como persona puede ayudarlo a comprender mejor a los demás. Comprender a los demás y ser capaz de ponerse en su lugar es una parte fundamental de la inteligencia emocional.

Si se pregunta qué debe saber sobre sí mismo primero, Catchings explica que debe: “Conócete a ti mismo, conoce tus factores desencadenantes, aprende a establecer límites, comprende de dónde pueden venir los demás, emocionalmente; trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti '. También es importante saber qué le ayuda a manejar el estrés y cómo manejarlo mejor. ¡Puede probar prácticas saludables para aliviar el estrés y determinar qué funciona para usted!

Haga un esfuerzo para comenzar a notar lo que lo molesta, lo que lo estresa y explorepor qué.¿Cuál es la raíz de su estrés o ansiedad y qué puede hacer para controlarlo o aliviarlo? Por otro lado, pregúntate qué te hace feliz, qué te ayuda a prosperar y cómo puedes comunicárselo a tus amigos o pareja.

Practica la comunicación efectiva

La comunicación es un componente esencial para cualquier tipo de relación. Aprendizaje cómo comunicarse de manera efectiva es una excelente manera de trabajar en su inteligencia emocional. Es importante saber cómo comunicarse de manera eficaz siendo a la vez un oradoryun oyente: la conversación debe ser bidireccional. Es importante que ambas personas tengan tiempo para compartir sus opiniones, sin interrupciones, y que se sientan seguras al hacerlo.

Pregúntese: ¿Qué espera obtener de la conversación y qué podría hacer la otra persona? ¿Cómo se llega allí?

Por último, O'Neill recomienda varios libros sobre el tema de la inteligencia emocional.

“El punto de partida más lógico sería completar una evaluación para determinar dónde se encuentra en términos de su Inteligencia Emocional actual. Una vez que tenga su línea de base en inteligencia emocional, puede determinar qué tipos de situaciones o actividades pueden ayudar a aumentarla ”, dijo.

Las actividades pueden variar de una persona a otra, según lo que esperas trabajar, específicamente. Las actividades que pueden ayudar a mejorar la inteligencia emocional pueden incluir hablar con un terapeuta o tal vez leer un libro de autoayuda. Si está buscando mantener su inteligencia emocional, las actividades de cuidado personal pueden ser las mejores.

Como la mayoría de los viajes de superación personal, no existe una respuesta sencilla o una guía paso a paso para garantizar resultados. Pruebe algunos de estos enfoques y vea qué funciona mejor para usted, ¡se sorprenderá del impacto que puede tener en usted!