Comprender las etapas del duelo

Hay pocas cosas más devastadoras en la vida que perder a un ser querido. Desafortunadamente, en nuestra agitada cultura, muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo y espacio para lidiar con las secuelas de pérdidas como estas. Sin embargo, es inevitable que todos pasemos por un proceso de dolor después de perder a alguien que amamos; de hecho, los psicólogos han identificado algunas etapas universales de duelo que se experimentan comúnmente después de una pérdida.

La psicología del duelo

En algún momento de su vida, probablemente aprendió o escuchó acerca de las cinco etapas del duelo: negación, enfado , negociación, depresión y aceptación. Estos fueron identificados por primera vez por la psicóloga suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross en su libro de 1969Sobre la muerte y el morir. Pero lo que quizás no sepa es que, aunque el trabajo de Kübler-Ross todavía es muy respetado por los psicólogos, también ha sido mal entendido en ocasiones.

Por ejemplo, las etapas no se experimentan necesariamente de forma lineal. Puede que no experimentes las etapas en el orden exacto enumerado o en distintas formas. ¡Incluso puede experimentar etapas que no se han identificado!

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Como David Kessler, coautor de varios libros con Kübler-Ross explica , las etapas del duelo solo deben usarse como un marco para comprender su proceso particular de duelo. Todos se afligen a su manera y en su propio tiempo.

Dicho todo esto, comprender que hay algunas verdades colectivas sobre el proceso de duelo puede ser reconfortante al comenzar su viaje a través del duelo. Pérdidas - especialmente los traumáticos - pueden ser difíciles de procesar, por lo que saber que no está solo en sus sentimientos puede brindarle el consuelo que tanto necesita.

Explicación de las etapas del duelo

Entonces, ¿qué debe esperar al experimentar las etapas del duelo? Examinemos las cinco etapas y las características comunes de cada una.

1. Negación

La negación se experimenta comúnmente al comienzo del proceso de duelo. Sin embargo, se puede experimentar más adelante e incluso puede aparecer y desaparecer a medida que procesa su pérdida. La negación es un mecanismo de defensa , uno que puede ser protector durante nuestro frágil estado.

A su manera, la negación te ayuda a sobrevivir a tu pérdida. Aunque no quieras permanecer en esta etapa para siempre, hay una cierta gracia que te otorga la negación: un poco de tiempo extra para sostener tus momentos más intensos. sentimientos a raya mientras comienza a recuperarse del impacto de la pérdida.

2. Ira

Muchos de nosotros somos reacios a sentirnos emociones como la ira, pero son una parte normal y necesaria del proceso de duelo. Nuestro enojo puede estar dirigido a casi cualquier persona involucrada en la vida de nuestro ser querido. muerte : los médicos que creemos que no hicieron lo suficiente para salvarlos, miembros de la familia que sentimos que no nos brindaron el debido respeto o amigos que no nos abrazaron en nuestro momento de necesidad.

Incluso podemos sentir ira hacia nuestro ser querido por dejarnos, o hacia nosotros mismos por no poder salvarlo. Recuerde que parte de este enojo proviene del profundo amor (u otras emociones fuertes) que sintió por la persona que perdió, y pasará por esta etapa a su debido tiempo.

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3. Negociación

Si su ser querido estaba enfermo antes de morir, es posible que haya tenido un período de negociación cuando se enteró de su diagnóstico y vio cómo se deterioraba su condición. 'Por favor, llévame a mí', quizás hayas pensado. O puede que haya rogado por más tiempo.

Este tipo de pensamientos a menudo continúan después de la pérdida. Puede repasar la muerte varias veces en su mente, preguntándose si hubo algo que podría haber hecho de manera diferente, o de alguna manera podría haber evitado lo inevitable. La fase de negociación va de la mano con la culpa y este puede ser el aspecto más difícil del duelo para muchos de nosotros.

Si se identifica en esta etapa del duelo, trate de ser amable con usted mismo. Usted no tiene la culpa de la muerte de su ser querido.

4. Depresión

La depresión es la etapa que muchos de nosotros identificamos más con la pérdida de un ser querido. Pero por más dolorosa que pueda ser la depresión, es una indicación de que está experimentando su pérdida en el presente y de manera más completa que en las etapas anteriores del duelo.

Aunque nadie quiere permanecer en esta etapa por mucho tiempo, si puede sentir su tristeza , significa que ha comenzado el proceso de aceptar su pérdida. Ya no estás negando, regateando con eso, y ya no estás atrapado en tu ira.

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Permítase sentir su dolor por esta pérdida tanto como pueda. Es importante no intentar huir de este sentimiento; es natural y una parte normal del duelo.

5. Aceptación

La aceptación es una etapa a la que algunas personas nunca llegan, desafortunadamente, especialmente si no se permiten experimentar todas las demás emociones que vienen primero.

Puede llevar años llegar a un punto de aceptación sobre la pérdida de un ser querido, así que tómese ese tiempo. Aceptar la muerte de alguien no significa que la esté justificando o haciendo que esté bien. Simplemente lo acepta como una realidad y algo que no puede cambiar.

Nunca olvidarás a la persona que perdiste y tu dolor siempre estará ahí, pero has aprendido a adaptarte, crecer y encontrar la manera de vivir sin ellos.

No se aflija solo, póngase en contacto si necesita ayuda para afrontarlo

Comprender las etapas del duelo después de la pérdida puede ser liberador para muchas personas porque les brinda una hoja de ruta para comprender la miríada de emociones intensas y complicadas que están experimentando.

Sin embargo, nadie puede pasar solo por un proceso de duelo. Debe ser apoyado por amigos y familiares a medida que avanza por estos difícil etapas. Para muchos de nosotros, la ayuda profesional de un terapeuta es necesaria mientras procesamos esta difícil experiencia.

Sobre todo, independientemente de las etapas del dolor que experimente, y en cualquier orden, sus sentimientos son válidos y comprensibles. Tómese su tiempo para recorrerlos y recuerde que la mejor manera de sanar es permitirse experimentar sus sentimientos de la manera más completa posible, sin juzgarlos y con cariño.