La guía definitiva para detener un ataque de pánico

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Mas que cuatro millones de estadounidenses experiencia ataques de pánico , con los signos y síntomas de un episodio que aparecen rápidamente y, a veces, sin previo aviso. Estos ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador pueden sucederle a cualquiera y se sabe que son algo impredecibles, generalmente ocurren sin una causa obvia.





A menudo, sin un diagnóstico, los síntomas abrumadores de los ataques de pánico se malinterpretan e incluso pueden ignorarse. Esto hace que sea cada vez más importante comprender las causas, los signos y las formas de prevenir o tratar los ataques de pánico a largo plazo.

¿Qué es un ataque de pánico?

Los ataques de pánico se definen por períodos intensos de miedo que desencadenan reacciones físicas agudas, a pesar de la ausencia de un peligro inminente o de una amenaza concreta. Si bien los ataques de pánico pueden ocurrir como un solo episodio, también pueden volver a ocurrir, lo que puede indicar la incidencia del trastorno de pánico más grave. Y aunque los ataques de pánico no ponen en peligro la vida, pueden afectar gravemente la calidad de su vida. El tratamiento de los ataques de pánico, sin embargo, es muy eficaz.





Pero, ¿qué causa exactamente los ataques de pánico? Según Elizabeth Hinkle, LMFT, estos episodios pueden ser el resultado de una acumulación ansiedad eso no se ha abordado, por lo que se siente como si los ataques de pánico surgieran de la nada. En otros casos, los ataques de pánico pueden tener un desencadenante muy claro, como cuando una persona que tiene miedo de cruzar un puente experimenta un episodio cuando se acerca a un paso elevado. 'Cuando tienes ansiedad', dijo Hinkle, 'no lidiar con esa emoción general puede ser similar a una olla de agua en una estufa caliente; eventualmente, hervirá y se derramará'.

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No importa si está en un lugar público, conduciendo un automóvil, durmiendo en la cama, en una reunión de trabajo importante, si ha tenido un ataque de pánico en el pasado o si está experimentando uno por primera vez, ellos aparecen de repente, a menudo con poca o ninguna advertencia. Cuando experimentas un episodio de pánico, estás teniendo un repentino estallido de miedo intenso desencadenando la reacción física de su cuerpo a pesar de que no existe un peligro real o una causa aparente. Puede ser increíblemente aterrador porque se siente como si estuviera perdiendo el control, teniendo un ataque cardíaco o incluso muriendo.



Síntomas de un ataque de pánico

Si bien los ataques de pánico tienen muchas variaciones, síntomas generalmente alcanzan su punto máximo en minutos. Algunos síntomas comunes incluyen:

  • Sensación de muerte o peligro inminentes
  • Miedo a perder el control o morir
  • Frecuencia cardíaca acelerada y fuerte
  • Sudoración, temblores o temblores
  • Dificultad para respirar u opresión en la garganta
  • Náuseas, escalofríos, sofocos o dolor de cabeza
  • Mareos, aturdimiento o desmayo
  • Entumecimiento y sensación de irrealidad o desapego.

También es importante tener en cuenta que no todas las personas que experimentan ataques de pánico tienen trastorno de pánico.

Trastorno de pánico se caracteriza por los siguientes criterios:

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  • Ataques de pánico frecuentes e inesperados
  • Al menos un episodio es seguido por un mes o más de preocupación constante por experimentar otro, así como por temor continuo a las consecuencias de un ataque.
  • Los ataques no son causados ​​por el uso de drogas u otra condición de salud mental.

Si está experimentando un ataque de pánico, aunque se siente incómodo, hay formas de ayudar a abordar los síntomas y aliviar la situación. La clave es ayudar a controlar el pánico tan pronto como pueda identificarlo, según Hinkle. En algunos casos, nuestros cuerpos nos dan señales de advertencia de un próximo ataque de pánico: nuestro ritmo cardíaco se acelera, respiramos más rápido y experimentamos una sensación de pavor. Tome nota cuando estos sentimientos se apoderen de usted y trate de usar técnicas de relajación para manejarlos. Los ejemplos incluyen la respiración profunda o la repetición de un mantra. Sigue recordándote que estás bien y este momento pasará.

Puede ser tentador evitar situaciones que puedan aumentar su ansiedad y causar ataques de pánico, ya sea al cruzar un puente o encontrarse en una situación social incómoda, pero ese camino no es sostenible a largo plazo. En la vida, es casi imposible evitar todos los factores desencadenantes, por lo que es esencial conocer los signos de un ataque de pánico y las habilidades para manejar sus emociones.

Cómo ayuda la terapia a prevenir los ataques de pánico

La terapia es una eficaz forma de identificar, tratar y gestionar su ataques de ansiedad y pánico . Hablar con un psicólogo profesional o un terapeuta con licencia puede ayudarlo a comprender mejor los episodios de pánico, las formas de enfrentarlos y, en última instancia, validar su experiencia. Con el tiempo, también puede obtener más información sobre sus factores desencadenantes, mientras encuentra estrategias para hacer frente a los síntomas de ansiedad.

Si bien los terapeutas pueden enseñarle y alentarlo a practicar estrategias y habilidades para lidiar con el pánico, los resultados del tratamiento pueden requerir tiempo y esfuerzo. Puede experimentar una reducción de los síntomas en varias semanas, mientras que otros síntomas disminuyen en el transcurso de varios meses. También se recomiendan visitas de mantenimiento ocasionales para ayudar a garantizar que sus ataques de pánico permanezcan bajo control a lo largo del tiempo.

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