Trauma en medio del coronavirus: formas de evitar que los síntomas empeoren

La pandemia mundial de coronavirus es un trauma colectivo, pero eso no significa que todos estemos teniendo la misma experiencia. Existe una alta probabilidad, por ejemplo, de que las personas con traumas previos tengan más síntomas de Trastorno de estrés postraumático (PTSD). Los estudios han demostrado que esta población se volverá a traumatizar cuando se exponga a un nuevo evento estresante. Básicamente, eso significa que el impacto del coronavirus podría sentirse más significativo y el tiempo de recuperación podría ser más largo en comparación con personas sin trauma previo.

Si siente que sus síntomas relacionados con el estrés están empeorando (por ejemplo, mayor conciencia de su entorno, flashbacks o evasión), podría deberse a los efectos reactivantes del coronavirus. Al aumentar el cuidado personal y redes de apoyo social , estos síntomas se pueden controlar más fácilmente y puede tomar medidas para la recuperación. Este es un momento desafiante para tener sentimientos difíciles, pero es posible que descubra que también es el camino hacia un futuro mejor, independientemente de lo que nos depare el mañana a todos.

¿Qué es el trauma?

El trauma se define como la exposición a una muerte real o amenazante, una lesión grave o una violación sexual. A veces te sucede directamente a ti, pero en otros casos ocurre porque has presenciado un evento, el evento le sucedió a alguien que amas o te enfrentas repetidamente a detalles del evento. UNA estudio estima que el 70% de nosotros experimentaremos al menos un evento traumático en nuestra vida.

Sin embargo, experimentar un trauma no significa necesariamente que seremos afectados negativamente por él. La mayoría de las personas recuperan y almacenan el mal recuerdo donde no interfiere con su vida diaria. por menos del 10% de las personas expuestas al trauma, el evento causará problemas psicológicos mayores y resultará en un diagnóstico de PTSD. Estadísticamente, tiene un riesgo más alto de TEPT si es mujer, tiene condiciones psiquiátricas preexistentes o una estructura cerebral que es altamente reactiva. Los coeficientes intelectuales más bajos, el nivel socioeconómico y la falta de apoyo social también son factores de riesgo. Dicho esto, cualquier persona puede desarrollar PTSD y es importante eliminar el estigma de las poblaciones que tienen menos probabilidades de buscar apoyo de salud mental, incluidos los soldados militares, los refugiados, los bomberos y los oficiales de policía.

¿Cuáles son los síntomas del PTSD?

Es probable que las personas que sufren de TEPT experimenten flashbacks intrusivos y angustiantes, eviten cualquier cosa que sea un recordatorio del trauma y un aumento de la excitación, que incluye dificultad para dormir o sentirse 'nervioso'. Para el diagnóstico, los síntomas deben ser persistentes durante al menos un mes. Esto separa una respuesta más regulada al trauma de los efectos más profundos que alteran negativamente la vida de una persona.

Sin embargo, esto no significa que los síntomas aparezcan inmediatamente después del trauma. En algunos casos, los efectos no se harán evidentes durante varios meses, o incluso años, después del evento. Puede estar alerta a la posibilidad de tener PTSD si está haciendo cambios drásticos para evitar algo que le cause angustia, tener pesadillas o si se irrita o se agita fácilmente. UNA estudio sobre personas con trastorno de estrés postraumático relacionado con el combate encontró que el 53% también estaba deprimido y el 84% tenía problemas para controlar su ira.

¿Cómo sabemos si los síntomas están empeorando?

Para aquellos de nosotros que vivimos con síntomas de PTSD antes de la pandemia, puede ser difícil saber qué es 'normal' y qué está empeorando. Podemos acostumbrarnos tanto a los síntomas de depresión y ansiedad que no nos damos cuenta de que hemos dado un gran paso atrás en nuestro progreso. Además, la situación actual nos pide que seamos hipervigilantes y socialmente aislados, dos estados del ser que a menudo les resultan fáciles a quienes viven con TEPT.

Primero, es importante tener en cuenta que no tiene que esperar hasta que las cosas se pongan feas antes de buscar ayuda. Mereces calma, paz y felicidad sin importar lo que hayas pasado y sin importar lo que estés experimentando actualmente. Si sabe o sospecha que tiene un historial de trauma, este es un buen momento para comunicarse con un terapeuta para controlar su condición. A veces, un forastero compasivo pero imparcial puede tener una mejor visión de si sus acciones caen en el ámbito de la adaptación o, por el contrario, indican un aumento de los síntomas del TEPT.

Si está interesado en realizar un seguimiento de sus síntomas, comience con una tabla de estado de ánimo o un diario. Mantenga un registro diario de pensamientos, sentimientos y emociones. Esto te ayudará a ver los cambios a lo largo del tiempo y creará un espacio para la autorreflexión. A veces sentimos que las cosas están bien en el momento, pero mirando hacia atrás podemos encontrar que fue un acto de evitación que tiene sus raíces en el trauma.

Oportunidades para la crianza y el crecimiento

Para tratar los síntomas del TEPT, los investigadores recomiendan aumentando su rutina de autocuidado personal y conectándose a redes de apoyo social. Asegúrese de tratarse a sí mismo con amabilidad y de hacer cosas que satisfagan sus necesidades emocionales, mentales, físicas y espirituales. Esto no significa adormecer los sentimientos con la televisión y la comida chatarra, aunque hay un momento y un lugar para eso. Al final, te sentirás mejor si llenas tu tanque con cosas buenas en lugar de cosas malas. Hacer arte, hacer yoga, beber una taza de té de hierbas y cocinar una comida saludable: todos estos son ejemplos de cuidados personales que pueden reducir la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. Entonces, aunque puede ser difícil mientras nos mantenemos físicamente distantes unos de otros, conectarse en conversaciones profundas y significativas con los demás lo ayudará a procesar sus sentimientos. Estas interacciones pueden ser a través de un terapeuta, un grupo en línea o una llamada telefónica con un amigo cercano. Resista la tentación de aislarse y evitar a las personas; haga un trato con usted mismo para comunicarse al menos una vez a la semana.

La buena noticia es que se informa que los eventos traumáticos son una oportunidad para el crecimiento y pueden incluir otros beneficios psicológicos positivos. Tiene incluso se ha encontrado que cuanto mayor es la angustia, más crecimiento se logra.

Los psicólogos llaman a este fenómeno crecimiento postraumático (PTG) y creen que los síntomas del TEPT pueden hacer que las personas reevalúen sus vidas y encuentren un nuevo significado. Las cosas que soporta, las amistades de mala calidad o la falta de cuidado personal, podrían dejar de ser aceptables una vez que se levanten las restricciones del coronavirus. También puede descubrir que su gratitud aumenta por cosas que antes daba por sentado, como la buena salud.

El viaje de PTSD a PTG no es fácil para todos. Sin embargo, sentarse con emociones incómodas, involucrarse con técnicas de autoconciencia y terapia individual puede transformar el empeoramiento de los síntomas en una vida de salud mental más floreciente.