Principales aplicaciones de salud mental: ¿una alternativa eficaz para cuando no puede pagar la terapia?

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¿Qué hace cuando no puede pagar la terapia pero tiene dificultades para manejar su enfermedad mental solo? Puedes descargar una aplicación. En los últimos años, ha habido una proliferación de aplicaciones de salud mental disponibles para los usuarios de teléfonos inteligentes. Estas aplicaciones de salud mental a un precio razonable, o casi siempre gratuitas, ofrecen una gran cantidad de recursos que hacen que las técnicas terapéuticas sean más accesibles, portátiles y rentables.

[ Llévame a las aplicaciones ]

En cuestión de minutos, puede encontrar y descargar una gran cantidad de aplicaciones que incorporan técnicas probadas como Terapia cognitivo-conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), y abordan todo, desde la depresión hasta la recuperación del trastorno alimentario, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y más.

Si bien la gran mayoría de estas aplicaciones no cuentan con investigaciones revisadas por pares para respaldar sus afirmaciones¹, los expertos en salud predicen que desempeñarán un papel importante en el futuro de la atención de la salud mental al proporcionar soluciones innovadoras para el autocontrol de los trastornos de salud mental. Algunos investigadores están trabajando en pautas para aplicaciones de salud mental²y mientras tanto, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría ha desarrollado una sistema de clasificación de aplicaciones para ayudar a psiquiatras, psicólogos clínicos, psicoterapeutas y otros médicos de salud mental a evaluar la eficacia y los riesgos de las aplicaciones móviles y en línea.³

Para ser claro, el Asociación Americana de Psiquiatría no califica explícitamente las aplicaciones de salud móviles para sus miembros. Su modelo de evaluación de aplicaciones ofrece a los profesionales una forma de tomar decisiones informadas al considerar si una aplicación funciona para ellos y sus pacientes. El sistema proporciona comentarios sobre la aplicación en las áreas de seguridad / privacidad; evidencia científica que respalda la eficacia; fácil de usar e interoperabilidad (la capacidad de la aplicación para permitir descargar / compartir los datos para una mayor interpretación).

Si es médico, consulte también el artículo de PsycomPRO, Principales aplicaciones de salud mental: cómo utilizar aplicaciones como complementos del tratamiento . ( PsycomPRO es nuestro nuevo sitio hermano con contenido para la audiencia profesional e incluye conocimientos de expertos, tendencias de práctica y estrategias prácticas para evaluar y tratar a los pacientes).

¿Serán las aplicaciones de salud mental el final de la terapia?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW cree que las aplicaciones de salud mental tienen el potencial de llegar a personas que de otra manera no recibirían ayuda al eliminar las barreras al tratamiento. Lamentablemente, solo un pequeño porcentaje de personas busca activamente ayuda profesional para sus problemas de salud mental, dice. Esto podría deberse a varias razones: es posible que no puedan salir físicamente de sus hogares debido a una ansiedad severa o falta de movilidad, o que no tengan los medios económicos.

Otra parte del atractivo de las aplicaciones basadas en teléfonos inteligentes es su anonimato. Las aplicaciones también permiten la privacidad y la confidencialidad y pueden ser un espacio seguro para las personas que pueden estar demasiado avergonzadas para admitir sus problemas de salud mental en persona o que pueden sentir que otros los etiquetarán negativamente o los estigmatizarán, explica el Dr. Raichback. La privacidad de usar una aplicación les da a algunas personas la sensación de separación que necesitan y, al mismo tiempo, pueden encontrar respuestas a sus preguntas dentro de la comodidad de sus propios hogares.

Entonces, ¿qué tipo de aplicación de salud mental podría ser de valor real para las personas que luchan con problemas de salud mental? Según el Dr. Raichbach, la aplicación ideal también contará con profesionales de la salud mental a bordo, listos para responder preguntas, además de una línea directa de asistencia 24 horas al día, 7 días a la semana para casos más graves.

Pero otros profesionales de la salud mental cuestionan la efectividad de las aplicaciones de salud mental cuando se usan de forma aislada. Tanisha Ranger, PsyD, una psicóloga que ha usado una variedad de aplicaciones de salud mental con sus pacientes, encuentra que son una excelente manera de ayudar a las personas a mantenerse conectadas fuera de las sesiones con el trabajo que están haciendo en la terapia, pero critica su uso. como alternativa o reemplazo del tratamiento tradicional.

Veo que las aplicaciones de salud mental son muy útiles para las personas que no pueden asistir a las sesiones con la frecuencia que les gustaría, pero no las veo como un sustituto de la terapia, dice. Si una persona realmente necesita terapia, esta puede ser un gran complemento, pero no puede reemplazar la interacción con alguien que puede ofrecer interpretaciones e ideas individualizadas que una aplicación no puede proporcionar.

Jean Otto, PhD, psicólogo de California, está de acuerdo. No creo que las aplicaciones puedan reemplazar la terapia tradicional, incluso en el futuro, dice. El trabajo que se realiza en terapia requiere vulnerabilidad y exposición por parte del paciente, en presencia de otra persona, seguida de una conexión empática para promover el cambio y la aceptación.

Si bien lo ideal es que estas nuevas herramientas digitales se utilicen como tratamiento complementario a la terapia tradicional, para aquellos que no pueden acceder al apoyo de un profesional de la salud mental, las aplicaciones de salud mental ofrecen un apoyo y una guía valiosos.

Si no tiene el tiempo o los recursos o simplemente desea ayuda adicional para abordar las necesidades de salud mental, eche un vistazo a nuestro resumen de aplicaciones de salud mental a continuación y vea si usar una puede ayudarlo a sentirse mejor. Continuaremos agregando y actualizando esta lista, así que asegúrese de revisarla con frecuencia. (*Nota: selecciones de aplicaciones basadas en los comentarios de los usuarios; no metodos cientificos.)

Aplicaciones de prevención del suicidio

El suicidio es una de las principales causas de muerte entre los estadounidenses, y trágicamente se cobra más de 45.000 vidas al año según los CDC. Si bien no estamos sugiriendo que una aplicación por sí sola puede salvar vidas, pueden ser un buen recurso para acompañar a la consejería y las líneas de vida de salud mental, como National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, y Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Diseñado para ayudar a quienes se mantienen seguros mientras tienen pensamientos suicidas, MY3 es gratis y le permite personalizar su propio plan de seguridad personal al señalar sus señales de advertencia, enumerar estrategias de afrontamiento y conectarlo con recursos útiles para llegar cuando más los necesite. Al alcance de su mano hay un botón que lo pone en contacto directo (las 24 horas del día, los 7 días de la semana) con un consejero capacitado de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, así como una alerta del 911. Además, puede elegir tres personas para contactar en caso de que tenga pensamientos suicidas. (Gratis; iOS y Android )

de pura sangre

notOK es una aplicación gratuita desarrollada por una adolescente en apuros (y su hermano adolescente) para adolescentes. La aplicación cuenta con un botón rojo grande que se puede activar para que los amigos cercanos, la familia y su red de apoyo sepan que se necesita ayuda. Los usuarios pueden agregar hasta cinco contactos de confianza como parte de su grupo de apoyo, por lo que cuando presionan el botón de pánico digital, se envía un mensaje junto con su ubicación GPS actual a sus contactos. El mensaje dice:¡Oye, no estoy bien! Por favor llame, envíe un mensaje de texto o venga a buscarme.(Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones generales de salud mental

Con el estado del mundo en modo loco en este momento, ¿quién no tiene sentimientos? Cualquiera que sea su emoción (estrés, ira, angustia, depresión), un poco de ayuda adicional para lidiar es algo que todos podríamos usar, ¿verdad? Estas aplicaciones son como una pequeña terapia de bolsillo (que no debe ser reemplazada por una terapia real) que brindan formas accesibles y fáciles de usar (y a veces divertidas) de administrar cada estado de ánimo, ayudar a cambiar los patrones de pensamiento poco saludables y brindarle estrategias efectivas para mantenerse conectado a tierra cuando la vida se siente fuera de control.

Qué pasa

What's up es una increíble aplicación gratuita que usa Terapia cognitivo-conductual (TCC) y métodos de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudarlo a sobrellevar la depresión, la ansiedad, el estrés y más. Utilice el rastreador de hábitos positivos y negativos para mantener sus buenos hábitos y romper aquellos que son contraproducentes. En particular, nos encanta la página Get Grounded, que contiene más de 100 preguntas diferentes para señalar lo que está sintiendo, y la página Thinking Patterns, que le enseña cómo detener los monólogos internos negativos. Pruébelo usted mismo. (Gratis; iOS y Android )

Kit de humor

MoodKit utiliza la base de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y proporciona a los usuarios más de 200 actividades diferentes para mejorar el estado de ánimo. Desarrollado por dos psicólogos clínicos, MoodKit le ayuda a aprender a cambiar su forma de pensar y a desarrollar la conciencia de sí mismo y las actitudes saludables. La función de diario es una excelente manera de practicar el cuidado personal al reflexionar sobre el día, anotar los pensamientos angustiantes y documentar cómo los superó. ($ 4,99; iOS )

Aplicaciones de adicción

La adicción es una enfermedad grave que afecta a demasiadas personas, y los hechos son asombrosos: según los CDC, más de 750,000 estadounidenses murieron por sobredosis de drogas entre 1999 y 2018 y se estima que 88,000 personas mueren anualmente por causas relacionadas con el alcohol. Sin embargo, con el asesoramiento adecuado y los programas de rehabilitación dedicados, la adicción puede tratarse.

Si bien las aplicaciones no reemplazan la ayuda en persona, pueden proporcionar a las personas que sufren recursos de recuperación en la palma de sus manos para ayudar a rastrear la sobriedad, monitorear los comportamientos desencadenantes y brindar acceso instantáneo a apoyo. Si tiene una adicción y necesita ayuda, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMSA) al 1-800-662-4357.

Veinticuatro horas al día

Basado en el libro más vendido del mismo nombre, Veinticuatro horas al día ofrece 366 meditaciones del libro, lo que facilita que las personas en recuperación de la adicción se concentren en la sobriedad dondequiera que se encuentren. (Gratis iOS y Android )

¡Deja eso! - Rastreador de hábitos

¡Deja eso! es una aplicación completamente gratuita que ayuda a los usuarios a vencer sus hábitos o adicciones. Ya sea que esté buscando dejar de beber alcohol, dejar de fumar o dejar de consumir drogas, es la herramienta de recuperación perfecta para rastrear y monitorear su progreso. Realice un seguimiento de todos los vicios que desee y descubra cuántos minutos, horas, días, semanas o años han pasado desde que dejó de fumar. (Gratis; iOS )

Aplicaciones de ansiedad

Aquellos con crónicas ansiedad Conozca el sentimiento: la angustia siempre está ahí, acechando como un clinger en etapa cinco. Es el tipo de condición que, para los 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más que tienen un trastorno de ansiedad, puede consumir todo cuando se deja a su suerte. Pero la ansiedad también puede ser manejable una vez que aprenda a superar todas esas preocupaciones. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental es la mejor manera de controlar la ansiedad, pero las siguientes aplicaciones son excelentes herramientas para usar en el camino, como recordarle que se concentre en su respiración para salir de un círculo vicioso de pensamientos.

Cambio de mentalidad

MindShift es una de las mejores aplicaciones de salud mental diseñada específicamente para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad. En lugar de tratar de evitar los sentimientos de ansiedad, Mind Shift enfatiza la importancia de cambiar tu forma de pensar sobre la ansiedad. Piense en esta aplicación como la animadora en su bolsillo, que lo alienta a tomar las riendas de su vida, sobrellevar las emociones intensas y enfrentar situaciones desafiantes. (Gratis; iOS y Android )

Autoayuda para el manejo de la ansiedad (SAM)

SAM puede ser perfecto para ti si estás interesado en la autoayuda, pero la meditación no es lo tuyo. Se solicita a los usuarios que creen su propio conjunto de herramientas para la ansiedad las 24 horas que les permite realizar un seguimiento de los pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo, y aprender 25 técnicas diferentes de autoayuda. También puede utilizar la función Social Cloud de SAM para conectarse de forma confidencial con otros usuarios en una comunidad en línea para obtener asistencia adicional. (Gratis; iOS y Android )

Diario de registro de pensamientos de CBT

La pieza central de la terapia cognitivo-conductual es cambiar sus emociones identificando patrones de pensamiento negativos y distorsionados. Puede usar CBT Thought Record Diary para documentar emociones negativas, analizar fallas en su pensamiento y reevaluar sus pensamientos. Esta es una gran aplicación para cambiar gradualmente su enfoque de situaciones que provocan ansiedad y sus patrones de pensamiento para situaciones futuras. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones para el trastorno bipolar

Como sugiere su nombre, trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor polarmente opuestos que van desde los extremos altos al más bajo de los mínimos. Es una afección principalmente genética que afecta hasta a 5,7 millones de adultos. Si bien el trastorno bipolar es una afección de salud mental grave que requiere medicación y psicoterapia, junto con esos tratamientos, las aplicaciones pueden ser una herramienta útil para ayudar a las personas con la afección a comprender y realizar un seguimiento de su estado de ánimo, identificar los desencadenantes y controlar la gravedad de su trastorno. síntomas. Para obtener más ayuda e información sobre la afección, comuníquese con el Alianza de apoyo para la depresión y el trastorno bipolar (DBSA ), que ofrece grupos de apoyo en línea y en persona, o el Línea de crisis de la Asociación Bipolar Internacional al 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

En parte un diario personal y en parte un rastreador del estado de ánimo, IMoodJournal se puede utilizar para registrar todo, desde el estado de ánimo y los síntomas, hasta el sueño, los medicamentos y los ciclos de energía. Al rastrear estos diversos factores, puede analizar sus sentimientos diarios a través de cuadros de resumen que indican dónde aumentan y disminuyen sus niveles de estrés. ($ 2,99; iOS y Android)

eMoods

eMoods es una aplicación de seguimiento del estado de ánimo diseñada específicamente para personas con trastorno bipolar. A lo largo del día, los usuarios pueden realizar un seguimiento de los síntomas depresivos y psicóticos, el estado de ánimo elevado y la irritabilidad y dar una indicación de la gravedad de sus síntomas. Los usuarios pueden ver sus cambios de humor en un calendario mensual codificado por colores e incluso exportar un informe de resumen mensual para identificar desencadenantes específicos y comprender mejor su estado de ánimo fluctuante. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones de depresión

Si usted tiene depresión , la vida puede parecer un pozo gigante de arenas movedizas que constantemente te hunde sin salida. Digamos que es un estado de ánimo pesado. Y también es una de las afecciones de salud mental más comunes, que afecta a unos 350 millones de personas. Si se deja solo, la depresión puede continuar y durar, afectando su calidad de vida. Pero hay un lado positivo: es tratable. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental es el primer paso. Y para quienes están en terapia, también hay algunas buenas aplicaciones que pueden hacer de todo, desde ayudar a mejorar su estado de ánimo hasta conectarlo con un profesional capacitado que puede ofrecer asesoramiento virtual. Si está luchando o en crisis, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio 1-800-273-TALK (8255).

Terapia en línea de Talkspace

¿No puede permitirse el lujo de visitar a un terapeuta pero aún desearía tener uno con quien hablar? Talkspace lo hace posible. A partir de $ 65 por semana, puede enviar mensajes de texto a un profesional capacitado con la frecuencia que necesite y recibir respuestas todos los días. También ofrecen servicios para individuos y parejas, por lo que si su pareja quiere aprender cómo ayudarlo durante su depresión, también puede descargar la aplicación. (Varios planes disponibles van desde $ 65 a $ 99 / semana; iOS y Android )

Happify

¿Necesitas una solución feliz? Con su programa de entrenamiento del estado de ánimo aprobado por un psicólogo, la aplicación Happify es su vía rápida hacia un buen estado de ánimo. Pruebe varios juegos atractivos, sugerencias de actividades, mensajes de gratitud y más para entrenar su cerebro como si fuera un músculo, para superar los pensamientos negativos. ¿La mejor parte? ¡Es gratis! (Gratis; iOS y Android )

MoodTools

MoodTools tiene como objetivo ayudar a las personas con depresión clínica ayudándoles en el camino hacia la recuperación. Descubra videos útiles que pueden mejorar su estado de ánimo y comportamiento, registrar y analizar sus pensamientos utilizando los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC), desarrollar un plan de seguridad contra el suicidio y más con esta aplicación gratuita. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones para trastornos alimentarios

Pensar en la comida, el peso y la imagen corporal es una batalla constante para los millones de estadounidenses con un desorden alimenticio . De hecho, puede consumir gran parte de sus horas de vigilia que a menudo obstaculiza su funcionamiento diario. Para referencias a opciones de tratamiento, inquietudes generales o apoyo, llame al Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados Línea de ayuda al 630-577-1330. Y mientras se recupera, las siguientes aplicaciones pueden ayudarlo a fomentar una mejor imagen corporal y fomentar una relación más saludable con la comida.

Registro de recuperación

Recovery Record es una gran aplicación para cualquier persona que se recupere de un trastorno alimentario y desee desarrollar una imagen corporal más positiva. Mantenga un registro de las comidas que come y cómo le hacen sentir al usar la aplicación y complete cuestionarios que lo ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Un usuario dice que Recovery Record es una herramienta de recuperación extraordinaria; Me ayuda a ceñirme a mi plan de alimentación, me proporciona una salida para desahogarme sobre mis preocupaciones alimentarias y me ayuda a mantenerme intacta con mi cuerpo para trabajar con él en lugar de en contra. (Gratis; iOS y Android )

Levántate y recupérate

Rise Up + Recover es una aplicación única, ya que no solo le permite realizar un seguimiento de sus comidas y cómo se siente cuando las come, sino que también puede transcribir su progreso en una copia impresa en PDF. Abra la aplicación Rise + Recover en su dispositivo móvil cuando sienta la necesidad de darse un atracón o saltarse una comida y necesite estrategias rápidas de afrontamiento. (Gratis; iOS y Android )

Lifesum

A diferencia de las otras aplicaciones que aparecen en esta lista, Lifesum es un recurso más amplio para todo lo relacionado con una vida saludable. La aplicación le permite establecer objetivos personales, desde comer de manera más saludable hasta desarrollar más músculos y dar más pasos cada día. También puede ingresar sus propios datos personales y dejar que Lifesum genere un puntaje de vida para obtener una hoja de ruta personalizada hacia una mejor salud. Con recordatorios para beber agua y comer con regularidad durante el día, Lifesum es una excelente opción para cualquier persona que intente vivir de manera más saludable, pero para las personas con trastornos alimentarios, esta aplicación puede usarse para ayudarlo a redefinir su forma de pensar sobre una imagen corporal saludable. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones para el trastorno obsesivo-compulsivo

¿Quién no ha salido de la casa solo para volver a girar a la derecha porque le preocupa haber dejado la plancha, la estufa o el rizador encendidos? Todos somos culpables de los cargos. Pero para alguien atormentado por el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), esa misma preocupación puede persistir todo el día, incluso después de que se haya ido a casa a apagar sus electrodomésticos. El TOC, experimentado por 2,2 millones de adultos, se caracteriza por pensamientos repetitivos, imparables, intrusivos u obsesivos e impulsos irracionales (compulsiones) de realizar actos repetitivos para aliviar la ansiedad de las obsesiones. Las obsesiones y compulsiones pueden variar mucho. Pero, con un plan de tratamiento de primera línea de terapia cognitivo-conductual (TCC) y / o medicación, el TOC se puede controlar de manera eficaz. Para aliviar la angustia de forma habitual, las siguientes aplicaciones identifican los factores desencadenantes, ayudan a superar un episodio de TOC cuando se presenta y proporcionan formas sencillas de revertir los pensamientos negativos.

nOCD

nOCD fue diseñado con la ayuda de pacientes y especialistas en TOC para incorporar dos tratamientos: Mindfulness y Tratamiento de Prevención de Respuesta a la Exposición. Puede recibir orientación inmediata y con apoyo clínico cuando ocurre un episodio de TOC, realizar pruebas semanales para evaluar la gravedad de su TOC y tener apoyo motivacional en el camino. ¡Un usuario llama a nOCD un terapeuta gratuito en su bolsillo! (Gratis; iOS )

Preocupación

Una de las partes más frustrantes de vivir con un trastorno obsesivo compulsivo puede ser lidiar con una ansiedad intensa a pesar de que sabe que sus preocupaciones son irracionales. Worry Watch tiene como objetivo ayudar a los usuarios a identificar los puntos desencadenantes de la ansiedad, observar las tendencias en sus sentimientos, reflexionar sobre cuándo los resultados fueron inofensivos y cambiar sus patrones de pensamiento para el futuro. Considérelo su diario personal, protegido con contraseña y de preocupaciones. ($ 3.99; iOS )

no me gustan mis padres

GG TOC

GG OCD tiene como objetivo mejorar los síntomas del TOC aumentando la conciencia del usuario sobre los pensamientos negativos y entrenando al cerebro para que los haga a un lado y adopte un comienzo más positivo. La aplicación lleva a los usuarios a través de varios niveles, cada uno de los cuales consta de juegos cortos sobre un tema específico. Desde cómo reemplazar automáticamente el diálogo interno negativo con pensamientos positivos, hasta la creencia en el cambio, la construcción de la autoestima y más, esta aplicación lleva al usuario en un viaje hacia un patrón de pensamiento más saludable. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones de PTSD

Trastorno de estrés postraumático (PTSD) es una condición de salud mental que se desencadena por un evento traumático y afecta aproximadamente a 8 millones de adultos al año. Los síntomas pueden incluir flashbacks, pesadillas, ansiedad severa y pensamientos incontrolables sobre el evento. Si no se trata, el trastorno de estrés postraumático puede afectar el funcionamiento diario, por lo que es fundamental obtener ayuda de un proveedor de salud mental. Si sufre de PTSD y necesita ayuda, llame al Centro Nacional para PTSD al 1-800-273-8255. Aunque no sustituyen el tratamiento, las siguientes aplicaciones pueden ser útiles para que las personas con TEPT puedan lidiar con la ansiedad y la ira y encontrar apoyo.

Entrenador de PTSD

Creado por el Centro Nacional para el Trastorno por Estrés Postraumático (PTSD) del VA, PTSD Coach ofrece de todo, desde una autoevaluación para el PTSD hasta oportunidades para encontrar apoyo, diálogo interno positivo y manejo de la ira. Lo bueno de esta aplicación es que puede personalizar herramientas según sus propias necesidades y preferencias individuales, e integrar sus propios contactos, fotos y música.⁴(Gratis; iOS y Android )

Breathe2Relax

A veces solo necesitas respirar y recordarte que estás bien. Breathe2Relax está hecho para eso. Creada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología, esta aplicación es una herramienta portátil para el manejo del estrés que enseña a los usuarios una habilidad llamada respiración diafragmática. Breathe2Relax actúa disminuyendo la respuesta al estrés de 'lucha o huida' del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones de esquizofrenia

Esquizofrenia es un trastorno cerebral complejo que se caracteriza por alucinaciones, delirios, pensamientos extraños y desafíos de percepción. Los síntomas pueden variar ampliamente y puede ser muy difícil para la persona que la padece mantener su funcionamiento normal. No existe cura para la enfermedad y los síntomas pueden aparecer y desaparecer, y a menudo requieren un tratamiento de por vida con medicamentos. Para ayudar a realizar un seguimiento de los síntomas y controlar la vida diaria, estas aplicaciones son excelentes recursos.

UCSF PRIME

Los pacientes con esquizofrenia son propensos al aislamiento social incluso cuando se trata su condición. La aplicación PRIME, creada por la profesora de psiquiatría Danielle Shlosser, conecta a las personas con esquizofrenia con sus compañeros a través de una interfaz de estilo de red social. También permite a los usuarios realizar un seguimiento de los objetivos del desafío, las cosas que les gustaría lograr o mejorar sobre sí mismos. (Gratis; iOS y Android )

Salud de la esquizofrenia

Desarrollado en asociación con el Alianza de Estados Unidos para la esquizofrenia y trastornos relacionados (SARDAA) , la aplicación Schizophrenia HealthStorylines hace que sea más fácil para las personas con esquizofrenia monitorear su condición al realizar un seguimiento de los síntomas, medicamentos y estados de ánimo. Puede configurar recordatorios de medicamentos y citas, registrar preguntas para su médico, tomar nota de los síntomas y conectarse con un sistema de apoyo. (Gratis; iOS y Android )

Aplicaciones de meditación y atención plena

Desde meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y videos hasta historias y música relajante, las aplicaciones de atención plena y meditación son básicamente la respuesta a sus oraciones angustiosas. Los expertos creen que la meditación regular en realidad puede cambiar aspectos del funcionamiento del cerebro. Y para los cambios a largo plazo, los estudios muestran que se necesitan alrededor de ocho semanas de práctica para marcar una diferencia real. Ya sea que tenga cinco minutos o una tarde entera, estas aplicaciones están garantizadas para crear una sensación de calma en su cerebro ansioso, y todo desde la comodidad de su sofá. Namaste.

Espacio de cabeza

La aplicación Headspace simplifica la meditación. Aprenda las habilidades de la atención plena y la meditación utilizando esta aplicación durante solo unos minutos al día. Obtiene acceso a cientos de meditaciones sobre todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el sueño y la concentración. La aplicación también tiene un útil recordatorio de espacio de cabeza para animarte a seguir practicando todos los días. ($ 12.99 / mes o $ 9.99 / año para estudiantes; iOS y Android )

Calma

Nombrada por Apple como la Aplicación de iPhone del Año 2017, Calm se está convirtiendo rápidamente en una de las mejores aplicaciones de salud mental disponibles. Calm proporciona a las personas que experimentan estrés y ansiedad meditaciones guiadas, historias sobre el sueño, programas de respiración y música relajante. Esta aplicación es verdaderamente universal; ya sea que nunca haya probado la meditación o la haya practicado con regularidad, encontrará el programa perfecto para usted. ($ 12,99 / mes; iOS y Android )

Diez por ciento más feliz

¿Quiere dormir mejor, encontrar relajación, ser más consciente y, bueno, un diez por ciento más feliz? Esta es la aplicación para ti. Ten Percent Happier tiene una biblioteca de más de 500 meditaciones guiadas sobre temas que van desde la ansiedad y el estrés hasta la paternidad y el sueño, así como videos, historias breves e inspiración que puede escuchar sobre la marcha. Se agrega contenido nuevo semanalmente para que nunca se canse de tener que hacer la misma práctica de meditación una y otra vez. ($ 12,99 / mes; iOS y Android )

Fuentes de artículos

1. Scoglio A, y col.J con Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 Disponible en: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Consultado el 24 de septiembre de 2019.
2. Chandrashekar P. ¿Funcionan las aplicaciones móviles de salud mental: evidencia y recomendaciones para diseñar aplicaciones móviles de salud mental de alta eficacia?Mhealth. 2018; 4: 6. Publicado el 23 de marzo de 2018. doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02
3. Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Modelo de evaluación de aplicaciones de salud mental para médicos. Disponible en: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Consultado el 24 de septiembre de 2019.
4. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. AADA revisó las aplicaciones de salud mental. Disponible en: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Consultado el 23 de septiembre de 2019.

Última actualización: 5 de mayo de 2021

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