Este es tu cerebro en Instagram
¿Cuándo fue la última vez que tomó el ascensor, tomó el metro o esperó en la fila de la tienda de comestibles sin dejarse atrapar? Instagram ? Mi respuesta a esta pregunta es sombría.
Éxito de Instagram Mil millones mensuales usuarios en el verano de 2018, y ha experimentado un crecimiento más rápido que las plataformas de Facebook y Snapchat, tan populares. ¿Qué hay detrás de nuestro deseo colectivo de comprobar incesantemente esta sencilla pero tentadora aplicación para compartir fotos? Esto es lo que dice la investigación.
¿Es Instagram realmente adictivo?
Teléfono inteligente adiccion ha sido ampliamente estudió y un Metanálisis de 2014 sobre la adicción a Internet sugiere que el 6% de las personas en todo el mundo sienten la necesidad de estar constantemente conectados. Aplicaciones como Instagram son las que nos mantienen atados a nuestros dispositivos.
Cuando se usa en exceso, los usuarios de las redes sociales parecen desarrollarse síntomas similares a las adicciones al abuso de sustancias, como 'prominencia, modificación del estado de ánimo, tolerancia, abstinencia, recaída y conflicto con respecto a las adicciones conductuales'.
Uso excesivo de redes sociales. ha sido mostrado impactar negativamente en la vida de las personas reduciendo la conciencia, aumentando narcisismo , disminuyendo la participación de la comunidad en la vida real y causando tensión en relaciones .
Algunos investigadores argumentan que las personas no son adictas a la tecnología en sí, sino a los buenos sentimientos que obtienen las personas de los 'me gusta' y los comentarios de validación.
'Por definición, los sitios de redes sociales están diseñados para ser adictivos', dijo Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, y el terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, dijo. “La propia naturaleza del desplazamiento afecta nuestra salud mental. Es difícil para cualquier cosa competir con la constantealtoque proviene de buscar nuevas publicaciones, obtener nuevos me gusta o ser retuiteado. Prácticamente todos los aspectos de las redes sociales están diseñados para activar los centros de placer del cerebro '.
Pendiente resbaladiza de las redes sociales
Las adicciones son furtivas porque a menudo comienzan como simples placeres, ofreciendo un alivio momentáneo de sentimientos incómodos como estrés , tristeza o dolor. En el caso de las redes sociales, lo que comienza como un pasatiempo divertido se convierte rápidamente en una necesidad compulsiva de estar conectado 24 horas al día, 7 días a la semana. Para algunos, se usa para demostrarle al mundo que ellos también están viviendo su mejor vida.
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'Las redes sociales refuerzan la impulsividad, la dificultad con la autorregulación (una característica de cualquier dependencia conductual), la búsqueda de sensaciones y el impulso de buscar novedades', explicó el Dr. O'Neill. “Cuanto más un individuo usa las redes sociales, más tiende a separarse de la vida cotidiana y este desapego puede llevar a un mayor uso de las redes sociales. Con el tiempo, este ciclo puede llevar a una persona a depender exclusivamente de las redes sociales como su única forma de interacción con los demás '.
Cuando sepa que es hora de una desintoxicación digital
Hay momentos en los que me encuentro más vulnerable a la 'comparación-es', como cuando estoy estresado por mi futuro, sintiéndome inseguro en mi cuerpo o tomar una decisión difícil. En estos momentos, presto especial atención a la cantidad de tiempo que paso en Instagram y me recuerdo que la vida aparentemente perfecta de todos puede ser una ilusión.
A veces, siento la necesidad de alejarme por completo de Instagram durante unos días o meses a la vez. Estas desintoxicaciones digitales me ayudan a volver a centrarme, escuchar mi propia voz y nutrir mis relaciones en la vida real.
'Para aquellas personas que comienzan a notar una conexión entre su estado de ánimo y el uso de las redes sociales, me gusta sugerir una pausa en las redes sociales', aconsejó el Dr. O'Neill. 'No tiene que ser una desintoxicación completa, sino la introducción de una gestión de moderación'.
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Banderas rojas que podría tener una adicción a las redes sociales
Según el Dr. O'Neill, existen varias señales de alerta que debe tener en cuenta si usted o un ser querido está preocupado por una adicción a las redes sociales, que incluyen:
- Mayor cantidad de tiempo dedicado a los sitios de redes sociales
- Preocupación por estar en línea
- Experimentar síntomas de abstinencia cuando no está en línea
- Perder la noción del tiempo y pasar horas en línea
- Sentirse molesto si se le molesta mientras está en línea
- Usar las redes sociales para escapar de los sentimientos
- Ignorar tareas importantes del trabajo o de la vida a favor de estar en las redes sociales
- Participar en las redes sociales mientras está en colegio o trabajo a pesar de experimentar consecuencias negativas por usar estos sitios
Cómo superar una adicción a las redes sociales
El Dr. O'Neill sugiere tratar una adicción a las redes sociales como el juego patológico. Encontrar un terapeuta que utiliza intervenciones cognitivo-conductuales como lidiar con los impulsos, limitar el acceso a las redes sociales y la resolución de problemas / manejo de emociones puede ser especialmente útil.
'El tratamiento tiende a centrarse en dos objetivos principales', dijo el Dr. O'Neill. 'Centrarse en el logro de un uso controlado de Internet y la reducción de los problemas psicosociales relacionados directa e indirectamente con la dependencia de Internet'.
Indicó que el tratamiento implica de 3 a 4 semanas de abstinencia de los sitios de redes sociales como Instagram antes de comenzar a usar Internet de forma controlada. Es probable que el tratamiento continuo implique algún elemento de prevención de recaídas (por ejemplo, identificar situaciones de alto riesgo como aburrimiento en el trabajo o estrés familia reuniones).
Ya sea que se sienta o no adicto a Instagram, todos los expertos parecen estar de acuerdo en que es beneficioso establecer algunos parámetros para usted cuando revisa Instagram. Preste atención a la frecuencia con la que se desplaza y la motivación detrás de hacerlo.
Y si eres lo suficientemente valiente, intenta hacer una desintoxicación digital. Incluso podría sorprenderse con lo bien que se siente.
