La terapia me ayudó: detener mis ataques de pánico

Esta publicación es parte de nuestro #TerapiaMe Ayudó serie para el Mes de la conciencia sobre la salud mental. Talkspace comparte historias de cómo la terapia ayuda a personas de todos los orígenes a superar los desafíos diarios de la vida moderna.

---

Los ataques de pánico se intensificaron durante mi último año de universidad.

citas sobre la depresión y la ansiedad

Una vez, estaba sentado al costado de la autopista. Abandoné mi auto hace una milla y llamé al 911, convencido de que estaba teniendo un ataque cardíaco. Confundido, le di al operador del 911 la ubicación incorrecta de donde estaba. Cuanto más esperaba ayuda, más luchaba por respirar.

En otra ocasión, mientras estaba detenido en un semáforo dentro de las calles de la ciudad, salí de mi auto y comencé a caminar. Los vehículos pasaron a mi lado mientras otros tocaban el claxon y me maldecían por obstruir el tráfico. Dejé mi coche en medio de una calle muy transitada y caminé a casa. Cuando llegué me derrumbé y lloré.

Eran difíciles de predecir, pero a veces sentí que se acercaba un ataque de pánico. Solo en casa, de repente tuve miedo de que me pasara algo horrible. Tenía en mi cabeza que necesitaba salir de la casa o moriría. Salí por la puerta y vagué por las calles de la ciudad. Era mediodía en Phoenix y el calor de 114 grados de agosto me ampollaba los pies descalzos. No tenía agua, ni teléfono, ni idea de adónde iba.

yo era un madre soltera trabajando para mantener a mi familia mientras asistía a la escuela a tiempo completo. Estaba en la recta final. Aunque mi educación debería haber creado un sentido de esperanza para el futuro de mí y de mis hijos, las presiones de tantas obligaciones de repente comenzaron a quebrantarme. Estaba en pánico.

Buscando ayuda para mis ataques de pánico

A medida que los ataques de pánico comenzaron a ocurrir con más frecuencia, me vi obligado a reconocer las situaciones inseguras en las que me estaba metiendo. También sufro de Trastorno bipolar II , que a menudo juega con mi mente, más aún porque tengo un alto funcionamiento. Hay un lugar entre las olas de depresión y choque maníaco en el que creo que tengo una comprensión firme de la enfermedad, pero esa comprensión a menudo demuestra una ilusión. Sabía que necesitaba ayuda, pero esto resultaría un desafío con mi agitada agenda. La universidad proporcionó asesoramiento gratuito en el campus y decidí intentarlo. No estaba seguro de qué esperar.

¿Desarrollaremos el consejero y yo un plan de tratamiento? ¿Tendremos citas programadas con regularidad o es algo único? ¿Cuáles son las credenciales del consejero?Estas fueron las preguntas que le hice a la recepcionista al programar una cita.

'Él puede reunirse con usted ahora mismo', dijo y me entregó un cuestionario para completar.

Me sentí incómodo durante mi primera sesión con Thomas, fue una experiencia nueva. Le expliqué los recurrentes ataques de pánico y hubo poco diálogo entre nosotros mientras él formulaba un plan para mí. Me entregó una hoja de papel, refiriéndose a ella como una 'tarea asignada' y estableció una cita para la semana siguiente.

La hoja de trabajo era un diagrama. En la parte superior había un recuadro que decía: 'Ataque de pánico'. Tenía que llenar las casillas vacías a continuación con los sentimientos que experimento antes de mis ataques de pánico.

Durante nuestra próxima cita, me guió a través de la fisiología de la respuesta de lucha o huida y trabajamos en ejercicios de respiración.

Nuestras siguientes visitas se centraron en estos ejercicios y herramientas de afrontamiento que usaría si los ataques de pánico continuaran.

Entendiendo el pánico en el momento

Estaba en la tienda de comestibles cuando comencé a sentir que se avecinaba otro ataque. De pie solo en el pasillo, me detuve en seco e hice un ejercicio de respiración. Eso ayudo. Me sentí más tranquilo y procedí al siguiente pasillo. Doblé la esquina y vi un grupo de personas.

es el TDAH un trastorno del estado de ánimo

Mi visión se hizo un túnel, mi corazón se aceleró y las yemas de mis dedos se entumecieron. Me asusté y dejé caer la canasta llena de comestibles que llevaba. Vi cómo los objetos caían al suelo y explotaban, haciendo que todos me miraran. Mi pulso latía con fuerza en mis oídos y mi cabello goteaba de sudor.

Salí corriendo de la tienda.

La próxima vez que vi a Thomas expresé mi frustración. Estábamos en nuestra sexta visita, pero todavía tenía ataques de pánico. Ni siquiera habíamos comenzado a trabajar hacia el descubrimiento depor quéMe entra el pánico. Pero todavía me sentía desesperado.

'No es necesario que se dé cuenta de por qué entra en pánico', dijo. 'Necesitas aprender a lidiar con eso'.

'No estoy seguro cuando tengo un ataque de pánico'.

“Te pones en situaciones peligrosas tratando de evitar el pánico. ¿Qué te pasaría si te permitieras entrar en pánico? '

Guardamos silencio mientras yo contemplaba su pregunta.

“No pasaría nada. Tendría un ataque de pánico y luego se acabaría '.

Lo que aprendí de mi terapeuta

Thomas me ayudó a darme cuenta de que me estaba causando más pánico al no permitirme aceptar lo que me estaba pasando en ese momento. Los ataques de pánico no son necesariamente malos o dañinos. Es una defensa física contra una reacción emocional.

Todavía lucho con la ansiedad como síntoma de depresión, pero estoy agradecido de decir que no he experimentado otro ataque de pánico.