Consejos de los terapeutas para superar las etapas del duelo

Mientras lidiamos con el dolor, a menudo queremos acelerarlo, superarlo de una vez, terminar con él, pero, según los terapeutas, es mejor permitirse siente tus sentimientos para curar verdaderamente.

Es posible que haya oído hablar de las “5 etapas del duelo” y, aunque muchos experimentan emociones igualmente escalonadas cuando están de duelo, no hay dos personas ni sus experiencias iguales. No todo el mundo experimenta cada etapa o cada etapa en el orden acostumbrado.

Las etapas del duelo fueron desarrolladas a fines de la década de 1960 por la psiquiatra suiza Elizabeth Kübler-Ross, quien escribió por primera vez sobre el modelo de duelo en cinco etapas en su libro.En Muerte y morir. Su modelo fue desarrollado por su trabajo con enfermos terminales. Las etapas se crearon inicialmente a partir de aquellos que se estaban preparando para su propia muerte después de recibir un diagnóstico terminal. Esto se adaptó más tarde a los que están pasando por el duelo y ha recibido algunas críticas desde entonces. Es importante tener en cuenta que existen diferentes 'métodos' para lidiar con el duelo, y las cinco etapas son solo una de las formas en que se procesa el duelo.

Tradicionalmente, las 5 etapas del duelo se enumeran como:

Negación

La negación puede darte un poco más de tiempo para mantener a raya tus sentimientos más intensos mientras comienzas a recuperarte del impacto de la pérdida, antes de que estés listo para trabajar con algunas de estas emociones desafiantes.

Enfado

La ira puede estar dirigida a casi cualquier persona involucrada en la muerte de un ser querido. Incluso puede sentir enojo hacia el ser querido por dejarnos, o hacia usted mismo por no poder salvarlo. Es posible que esta ira se dirija a un poder superior o al diagnóstico o la enfermedad en sí.

Negociación

Si está en duelo por alguien que estuvo enfermo antes de morir, puede experimentar un período de negociación cuando se enteró de su diagnóstico y vio cómo su condición empeoraba. Es posible que haya tenido pensamientos como: 'Por favor, lléveme a mí en su lugar', puede haber rogado por más tiempo o haber intentado hacer un trato con un poder superior para mantener viva a la persona.

Depresión

Si puede sentir su tristeza, significa que ha comenzado el proceso de aceptar su pérdida. Ya no estás negando, regateando con eso, y ya no estás trabajando con tu ira. El peso total de la pérdida ha llegado y estás experimentando la tristeza asociada.

Aceptación

Aceptar la muerte de alguien no significa que la esté justificando o haciendo que esté bien. Lo estás aceptando como una realidad y algo que no puedes cambiar. Estás empezando a hacer las paces con la idea de tu pérdida.

A pesar de que cada etapa no es del todo aplicable a todos, o en el orden establecido por el modelo de Kübler-Ross, las etapas aún pueden ayudarnos a comprender y procesar nuestras emociones. Dolor es más que una sola emoción, son muchas emociones, pensamientos y sentimientos, un proceso que atravesamos después de una pérdida. Nuestros terapeutas de Talkspace intervinieron para dar consejos sobre cómo conquistar mejor cada etapa del duelo y las emociones asociadas.

Terapeutas del espacio de conversación sobre las 5 etapas del duelo

Recurrimos a las terapeutas de Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S; y Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; para proporcionar información a los que están en duelo, a fin de ayudarlos a progresar en su proceso de duelo.

“Tenga paciencia y reconozca que no será un proceso sencillo pasar de una etapa a la siguiente; a menudo es complicado y hay muchos altibajos en las etapas, pasando de una a otra y luego de vuelta '. —Elizabeth Hinkle, LMFT

“No hay una forma mágica de superar cada etapa; en general, creo que tener algo comprensión del proceso de duelo , y practicar la aceptación en torno a la experiencia del dolor, puede ser un camino útil a seguir '. —Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

Los consejos de un terapeuta por etapa:

A continuación, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ofrece algunos consejos para navegar en cada etapa del duelo.

Negación:Entender que no querer creer lo que sucede es un mecanismo de afrontamiento que nos permite lidiar con el dolor.
Enfado:Déjelo salir de una manera saludable, haciendo ejercicio, escribiendo un diario o hablando sobre sus sentimientos.
Negociación:Replantee, use el pensamiento positivo para recordarse que su ser querido está descansando o sin dolor.
Depresión:No lo reprima. Déjelo salir en terapia, escribiendo, dibujando u honrando a su ser querido haciendo una actividad que él / ella / ellos disfrutó.
Aceptación:Felicítese y recompénsese por poder seguir adelante. ¡Has sido resistente y tu ser querido estaría muy orgulloso de ti!

Es importante tener en cuenta que todo el mundo sufre de manera diferente y que no existe una forma correcta o un cronograma de duelo. Esperamos que estos consejos brinden más información sobre cómo manejar el duelo. Con el tiempo, el apoyo de sus seres queridos y tal vez un terapeuta, se sentirá mejor.

Si tiene sentimientos de estar 'atrapado' en el dolor, es posible que haya desarrollado trastorno de duelo complejo persistente - duelo duradero, severo y debilitante. Asegúrese de buscar ayuda de un profesional, ya que la terapia, la medicación o ambos pueden ayudarlo a sentirse mejor.