Guía del terapeuta para controlar los desencadenantes de las fiestas

la comida y el alcohol se activan durante las vacaciones

Oh, las vacaciones. Probablemente a todos nos gustaría imaginarnos a nosotros mismos sentados alrededor de una mesa suntuosamente distribuida con guarniciones, calabazas decorativas y cuernos de abundancia brillando dulcemente a la luz de las velas, dando gracias por todo lo que tenemos, y relajándonos en la paz y la unión de estar con nuestros amigos y familia. Pero ese no es el caso para todos o, quizás, incluso para la mayoría de nosotros.

Decir que las vacaciones pueden ser difíciles es quedarse corto. Incluso si usted y su tío enojado no se pelean por la política, el Día de Acción de Gracias puede ser un desafío. Y para muchos de nosotros, es la comida y el alcohol lo que provoca.



Ya sea que haya tenido problemas adiccion En el pasado, tiene una relación difícil con la comida o tiene un miembro de la familia que no lo entiende y lo desafía en estos temas, para incomodidad de todos, las vacaciones pueden ser una gran fuente de estrés.



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Gestionar los factores desencadenantes de la alimentación durante las fiestas

Lidiar con los desencadenantes emocionales durante las vacaciones plantea desafíos únicos para todos, pero si ha tenido problemas con la alimentación desordenada, es posible que lo estimulen los rituales que ocurren durante la temporada navideña, y particularmente el énfasis en la indulgencia excesiva. Amy Cirbus, PhD, LMHC y directora de marketing clínico de Talkspace, ofrece cuatro consejos para controlar los desencadenantes de comer en exceso durante las festividades, que incluyen:

  • Incorporar la alimentación consciente
    Escuche sus señales físicas de hambre y coma solo hasta que esté lleno. ¡Disfruta lo que elijas comer!
  • Identifica tu sistema de apoyo
    Encuentra una persona con la que puedas conectarte y con quien quieras pasar tiempo. Esto puede reduce tu estrés y asegúrese de disfrutar de su tiempo, y recuerde, evite a las personas tóxicas cuando sea posible.
  • Recuerda el cuidado personal
    Acepta rechazar una invitación navideña. No se castigue por un mal día de comida: ser demasiado duro consigo mismo puede conducir a más días de mala comida. Ser amable con usted mismo.
  • Inventa un plan
    Para superar el estrés que conduce a elecciones de alimentos poco saludables, es importante tener un plan de juego. Puede preguntar cuál es el menú con anticipación para tener la oportunidad de traer un plato con el que se sienta cómodo comiendo.

Estos consejos son solo sugerencias, pero si se siente estresado o provocado por la comida o el alcohol este Día de Acción de Gracias, pruebe uno de estos consejos y vea si le ayuda. Tener algunas estrategias puede disminuir la estrés y dejarte en mejores condiciones para disfrutar de las vacaciones.



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8 pasos para reducir el estrés de las fiestas

Gestionar el estrés que desencadena sus elecciones de alimentos y alcohol poco saludables en realidad puede ayudar a dejar de comer en exceso antes de que comience. Cirbus explica que, “La temporada navideña está llena de actividades, expectativas y estrés. Para muchas personas, mantener la ingesta de alimentos y alcohol en un punto y bajo control puede parecer imposible. Hay pasos a seguir para reducir la intensidad de la temporada ”.

A continuación, se muestran ocho formas de reducir el estrés de las fiestas para que pueda conectarse mejor con el espíritu de las fiestas, la gratitud.

  1. Reconoce tus desencadenantes
    Identificar los factores desencadenantes es fundamental para gestionarlos y evitarlos cuando sea posible.
  2. Tener un plan
    Tener una estrategia básica reduce ansiedad anticipatoria y te deja espacio para respirar.
  3. Establecer límites de tiempo
    Cuanto más tarde se hace, menos probable es que reine el sentido común. Decidir sobre un plan de salida apropiado.
  4. Identifica a una persona segura
    Tener a esa persona en una habitación llena de estrés puede marcar la diferencia.
  5. Evite salir con hambre
    Antes de una cena o evento social festivo, coma algo que le haga sentir bien. Es la diferencia entre sentirse satisfecho y restringido.
  6. Programar el cuidado personal
    Esta época del año puede chuparte la energía. Rejuvenezca su cuerpo y mente, y asegúrese de tener tiempo extra solo para usted; puede marcar la diferencia.
  7. Córtate un poco de holgura
    Cuando tengas un mal día, déjalo ir. Empiece de nuevo mañana.
  8. Hable al respecto
    No estás solo y no es ninguna vergüenza compartir tus luchas con quienes se preocupan por ti. Hablar de lo difícil que es esta época del año ayuda a reducir la presión.

Si bien el viaje de salud mental de cada persona es diferente, continuaremos compartiendo consejos y estrategias para navegar las fiestas.



De parte de todos nosotros en Talkspace, ¡Feliz Día de Acción de Gracias!

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