Tome el control de sus emociones con la terapia cognitivo-conductual

controla tu imagen de emociones

A menudo creemos que estamos a merced de situaciones y eventos. La larga cola en el banco nos molestó. Lo que dijo esa persona nos deprimió. Hay tantas situaciones en nuestras vidas que tienen el poder de hacernos sentir felices o tristes, enojados o tranquilos.

Y, sin embargo, ¿es eso realmente lo que está pasando? ¿La situación realmente controla nuestros estados de ánimo y emociones?



En el campo de la terapia cognitivo-conductual [TCC] hay una tarea común. En esta tarea, toma una hoja de papel de cuaderno, hace tres columnas verticales e identifica la izquierda como A, la del medio como B y la derecha como C.



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Columna A Columna B Columna C

La columna A es para el Antecedente. Esta es la situación o el evento que nos hace sentir como nos sentimos. La columna C es para el estado de ánimo o la emoción, provocada por esa situación en la columna A.

Columna A
SituaciónColumna B Columna C
Estado de ánimo / emoción

Normalmente creemos que A causa C. La situación causa el estado de ánimo o la emoción. Pero hay esta columna central, B. Esta columna es nuestra creencia sobre la situación. Nuestra creencia es lo que traduce, filtra y da sentido a la situación que da lugar a nuestros estados de ánimo y emociones, así como a decisiones y comportamientos. Es esta columna B la que CBT explora y examina, y proporciona herramientas mediante las cuales se puede cambiar la creencia. Cuando se cambia la creencia sobre la situación, también cambia el estado de ánimo o la emoción que experimentamos. Y luego nuestras decisiones cambian. Actuamos de manera diferente.



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Columna A
SituaciónColumna B
Creencia sobre la situaciónColumna C
Estado de ánimo / comportamiento

Como ejemplo práctico, veamos una situación típica como un atasco. Estás en un atasco de tráfico y estás cada vez más molesto. En la forma tradicional de CBT, escribiríamos en la columna A, 'embotellamiento'. En la columna C, escribimos nuestro estado de ánimo o emoción, como enojo. (Nota: hacemos este ejercicio después del hecho, ¡no mientras estamos en el automóvil conduciendo!)

Columna A
EmbotellamientoColumna B Columna C
Enojado

En la columna B escribimos nuestra creencia sobre la situación; tal vez creemos que estar en un atasco no es justo, está mal, no debería suceder, es culpa de los planificadores de la ciudad, te hará llegar tarde al trabajo, y si llegas tarde al trabajo, tu trabajo es en peligro, lo que significa que será visto como irresponsable, y si es irresponsable, entonces es débil, poco profesional y tal vez inútil.

Columna A
EmbotellamientoColumna B
InjustoColumna C
Enojado

Pero las creencias no son hechos. Se parecen más a opiniones: a menudo son arbitrarias, a menudo no hay evidencia que las respalde, incluso pueden ser inexactas hasta el punto de ser falsedades, mentiras. Nuestras creencias, erróneas, arbitrarias o fácticas, están bastante bien establecidas y dan sentido a la situación. Basado en ese significado, tenemos un estado de ánimo o una emoción de nosotros que tomamos decisiones y actuamos. Dado el poder que nuestras creencias tienen sobre nuestro estado de ánimo, emociones, decisiones y comportamientos, ¿no vale la pena cuestionarlas?



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Observar nuestras creencias es un paso importante hacia la salud mental. Nuestras creencias sobre las situaciones pueden marcar la diferencia. Es aquí, al trabajar con la Columna B, donde es útil un terapeuta cognitivo conductual capacitado.

Trabajar con un terapeuta de TCC puede ayudarlo a descubrir las creencias erróneas o disfuncionales y trabajar con usted para cambiarlas hacia una visión más racional y funcional de una situación, de usted mismo y de su mundo.

A partir de eso, nos empoderamos. Nuestras situaciones ya no controlan nuestros estados de ánimo, emociones, decisiones y comportamientos. Estamos más al mando. Incluso podríamos encontrarnos menos enojados, quizás tranquilos durante un atasco de tráfico, sin mencionar las diversas situaciones desafiantes relacionadas con el trabajo y las relaciones en las que nos encontramos involucrados diariamente.