Lista de verificación de autocuidado de verano

El cuidado personal solía ser un concepto completamente extraño para mí.

No crecí en una familia que lo valorara. De hecho, juzgaríamos a las personas que hicieron algo remotamente relacionado con el cuidado personal, cosas como tomarse un día libre, dormir hasta tarde en las vacaciones o Dios no lo quiera, recibir un masaje. El cuidado personal era visto como una debilidad, algo en lo que solo se involucraban las personas pretenciosas y perezosas. Para una familia que se enorgullecía de trabajo duro Tanto como el nuestro, el cuidado personal se consideraba una pérdida de tiempo y dinero.

Fue solo después de que choqué contra una pared, un punto de agotamiento que me dejó físicamente mal y emocionalmente roto, que decidí probar el cuidado personal. Ya no me importaba si la gente pensaba que era pretencioso y vago, todo lo que quería era sentirme mejor.

el trastorno que parece estar más estrechamente relacionado con el trastorno esquizotípico de la personalidad es:

4 formas de priorizar el cuidado personal este verano

Al principio, fue muy difícil conseguir tiempo para mí. La culpa era palpable, las voces que me decían que no merecía descansar y jugar, que debería estar haciendo algo más productivo, eran fuertes. Sin embargo, cuanto más tiempo pasaba dedicándome al cuidado personal, mejor me sentía. Y cuanto mejor me sentía, menos culpa tenía.

Si está buscando ideas para el autocuidado, aquí está mi lista de verificación de autocuidado de verano: cuatro de mis prácticas de autocuidado para este verano.

1. Medita antes de consultar las redes sociales

Una de mis formas no negociables de cuidado personal es meditar por la mañana antes de verificar social media . Es una forma de despertarme sintiéndome centrado en lugar de sentirme ya atrasado o inadecuado.

En el núcleo, meditación de atención plena te enseña a:

• Preste atención a las experiencias del momento presente (es decir, no trate de cambiar o deshacerse del aquí y ahora)
• Cultivar la conciencia sin prejuicios para que aprendamos a aceptar las cosas como son.

Una de las razones por las que me encanta meditar es porque, según la investigación, la meditación de atención plena puede ayudarte a dejar de rumiar, dar vueltas en círculos pensando en lo que sucedió en el pasado o en lo que sucederá en el futuro.

Recuerde, el objetivo de la meditación no es apagar sus pensamientos, sinodarse cuentatus pensamientos. Mejor aún, observe sus pensamientos sin juzgarlos. Una de las formas más efectivas de meditación para practicar esta conciencia sin juzgar es la meditación 'vipassana', también conocida como meditación 'zen' o 'insight', de la tradición budista.

2. Toma una ducha consciente

Si no tiene tiempo para meditar por la mañana, intente practicando la atención plena en la ducha. Establezca la intención de eliminar cualquier preocupación que pueda estar atormentándolo. Observe la temperatura, el agua que toca su piel, la presión del agua, cualquier sonido a su alrededor. Esta es una de mis formas favoritas, rápidas y fáciles de incorporar unos minutos de atención plena a mi día. ¡Intente agregar unas gotas de aceite esencial de eucalipto a su ducha para crear una deliciosa experiencia de spa en casa!

3. Escuche yoga nidra antes de acostarse

He estado teniendo intensa insomnio últimamente, dando vueltas y vueltas en las primeras horas de la mañana. Una de las mejores cosas que me ha ayudado es hacer yoga nidra. Si eres nuevo en el yoga nidra, es esencialmente un estilo de meditación en el que alguien te guía al estado de conciencia entre la vigilia y el sueño. Lo encuentro muy relajante y una forma de ralentizar mi mente acelerada. Como generalmente me toma un tiempo conciliar el sueño, busco 'yoga nidra para la meditación del sueño' en YouTube y elijo los que tienen al menos una hora de duración.

4. Mueve tu cuerpo

Me encanta la experiencia somática (SE), un enfoque orientado al cuerpo para la resolución de traumas y el manejo del estrés, y he estado estudiando SE durante más de seis años. Uno de los elementos principales de SE es mover su cuerpo cuando está en un estado de hiperactividad, cuando su sistema nervioso está a toda marcha y usted me siento ansioso o estresado: para ayudar a descargar parte de la energía y devolver su sistema nervioso a un estado más relajado. No es necesario que hagas todo un ejercicio de bootcamp ni corras cinco millas. ¡Hacer yoga, dar un paseo o tener una fiesta de baile en tu apartamento también puede ser el truco! Hay muchos buenos impulsores de la salud mental que podemos hacer de forma gratuita y desde la comodidad de nuestros hogares.

Dado todo lo que sucede en el mundo, el cuidado personal es más importante que nunca ahora. Puede parecer contradictorio, anteponer sus necesidades a las de aquellos que necesitan su ayuda o descansar cuando hay tanto que hacer, pero así como no debe esperar hasta enfermarse para ir al médico, no quiere esperar hasta estar agotado para practicar el cuidado personal.

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Si se siente culpable por practicar el cuidado personal, recuerde que es un viejo condicionamiento. No hay nada egoísta en el cuidado personal, todos lo merecemos.