La ansiedad corporal durante el verano es real, aquí le mostramos cómo superarla

Una mujer en una playa se sienta en la torre de guardia mirando por encima del agua

El verano trae muchas razones para regocijarse: clima más cálido, vacaciones, viajes por carretera, hacer barbacoas y, por lo general, un poco de tiempo extra con sus seres queridos. Sin embargo, para algunos de nosotros, ninguna otra temporada genera tanta aprensión, especialmente ante la mención de 'traje de baño'.

“Como mujer negra de talla grande, el verano siempre me puso nerviosa”, dijo el bloguero y creador de contenido Christian Simone. 'Ser alguien que se desarrolló temprano, usar pantalones cortos y una camiseta sin mangas que se ve tan cómoda siempre fue una lucha ... Como adulto, siento que una lupa está sobre mí cuando opto por usar cosas como un bikini o pantalones cortos'.

'Yo era la chica que 'engordó' cuando fui a la universidad y mi ansiedad corporal estaba en su punto más alto', Jaclyn DiGregorio, fundadora de la comunidad de bienestar digital espiga , dijo. 'Iba al vestuario con algunos bikinis y miraba mi cuerpo gordo y feo, diciéndome a mí mismo que realmente necesitaba dar un paso al frente y comer menos para perder peso antes de que comenzara el verano'.

¿Qué es la ansiedad corporal?

Es normal sentirse cohibido por cómo nos vemos, especialmente cuando nos quitamos las capas adicionales de ropa durante los calurosos meses de verano. Pero ansiedad corporal también puede ser debilitante.

'Siento que me estoy perdiendo mis noches de verano más festivas porque no me siento cómodo', dice Christian Simone. 'Las personas que no se ocupan de los problemas corporales no pueden entender la intensidad de alguien a quien le han llamado como un gato o le han dicho que se quede afuera durante el verano, ya que no hay lugar para los hipopótamos'.

Si bien algunas personas 'pueden continuar con sus actividades' normales ', según la Dra. Ariane Machin, psicóloga clínica y cofundadora de la Colectivo de Coaching Consciente , pueden 'estar muy distraídos por pensamientos relacionados con el tamaño / forma de su cuerpo, percepciones de que normalmente son mucho más grandes de lo que son en realidad o comparándose constantemente con quienes los rodean'.

A veces, un poco de tranquilidad por parte de los seres queridos y viajar con personas que nos hacen sentir amados y cómodos es suficiente para mantener a raya las preocupaciones, incluso en la playa o junto a la piscina. En otras ocasiones, la ansiedad corporal está ligada a problemas más profundos.

¿Qué significan los problemas de papá?

“[Otros] pueden comenzar a aislar y / o reducir las actividades en las que están involucrados”, dijo Machin. 'Alguien a quien alguna vez le encantaba hacer entrenamientos en grupo ahora se siente demasiado cohibido y aislado, lo que a su vez puede mejorar los sentimientos de depresión y ansiedad '.

Cuándo buscar ayuda

La ansiedad corporal en el extremo más fuerte del espectro puede conducir a una baja autoestima, otros problemas de salud mental y trastornos alimentarios. Aquellos que también han experimentado un trauma probablemente tendrán una relación complicada con su cuerpo.

'A veces, la ansiedad no tiene nada que ver con el cuerpo', dijo el psicólogo licenciado de Filadelfia. Robin Hornstein dijo. “[Podría] haber ocurrido algún trauma [o] estás esperando los resultados de una prueba médica, y estás asustado, por lo que es mucho más fácil luchar contra una parte de tu cuerpo en ese momento que simplemente decir, 'Maldita sea, estoy de duelo', o 'Tengo miedo' o 'No sé cómo manejar este estrés durante demasiado tiempo' ”.

Si la ansiedad corporal comienza a dominar al mostrar síntomas como no comer bien, dormir mal, aislamiento, evitar actividades que disfrutaba anteriormente o problemas para cumplir con obligaciones como el trabajo, puede ser el momento de comunicarse con un profesional de la salud mental .

'Si no puede hacerlo por su cuenta, comuníquese con otra persona', aconsejó Hornstein. 'Ya sea que sea un terapeuta , o si es alguien en quien confía (un mentor, un miembro de la familia, un amigo, un compañero, un cónyuge) y le dice: 'Oye, ayuda' '.

Maneras de combatir la ansiedad corporal

Mientras tanto, tenemos algunas ideas para ayudar a reducir la ansiedad corporal a medida que nos adentramos en los días caninos del verano.

1. Reducir el consumo de medios

Hornstein pide a los clientes que reduzcan la cantidad de medios que consumen. Estas representaciones poco realistas de cuerpos y belleza no son realistas (y a menudo son un trabajo de cámara y magia de edición). Además, Hornstein ayuda a los clientes a identificar las actividades favoritas, como la natación, que ya no disfrutan debido a la ansiedad sobre su cuerpo y a descubrir cómo incorporarlas a su vida.

2. Replantee cómo ve su cuerpo

Enseñar a los clientes a replantear cómo ven su cuerpo es uno de los primeros pasos que da Machin, mediante el uso de mantras como 'Mi cuerpo es un instrumento, no un adorno'. A partir de ahí, Machin encuentra que los clientes recuperan su poder y confianza a través del movimiento corporal al comenzar a caminar, hacer yoga, levantar pesas o cualquier otra actividad que “le brindealegríaen mover tu cuerpo y reafirma que tu cuerpo es fuerte '.

3. Céntrese en los aspectos positivos de la piel de verano

Psicólogo clínico con sede en Nueva York Dr. Sanam Hafeez sugiere reenfocar nuestra energía en los beneficios de mostrar más piel, un cambio cognitivo que puede ayudar a mitigar el impacto de la ansiedad. Ella recomienda hacer preguntas como, '¿Cómo se sentiría saborear la sensación del sol cálido en mi piel?' o '¿Cómo podría la natación ayudarme a relajarme o hacer más ejercicio?' Da un paso más allá, dijo, e intenta: '¿Qué tres cosas puedo apreciar de mi cuerpo en este momento?'

Cómo otros se empoderan

Además de estas estrategias prácticas, encuentre formas creativas de reducir la ansiedad corporal que funcionen para usted. A veces, estas actividades son las que más empoderan.

Inicie un blog o un diario para contar su historia

Por ejemplo, Christian Simone se apoderó de su ansiedad creando un blog de positividad corporal, El Christian Simone , donde publica sobre su viaje hacia la salud y la aceptación.

“El año pasado creé una publicación que me mostraba en bikini. Hice esto de nuevo este año porque siento que si soy dueño de quién y qué soy, entonces puedo seguir adelante ”, dijo Simone. “Todavía tengo momentos de ansiedad, pero me digo a mí mismo que estos momentos son temporales y ¿a quién le importa si a alguien no le gusta? Lo que ha sido más importante es permitirme el flujo mental para aceptarme a mi tamaño y no dejar de vivir por la ansiedad ”.

Crea ropa que se adapte a tu estilo y cuerpo únicos

Erin Weisbart, propietaria de la empresa de costura y patrones Martes puntadas , utiliza otra salida creativa para superar la ansiedad corporal: coser. Weisbart anima a otros a darle vida a la ropa que favorece sus características favoritas a través de patrones personalizables. Al coser su propia ropa, ha encontrado un camino hacia la confianza y comparte ese mensaje con otros a través de su empresa.

“En este momento, coso prácticamente toda mi ropa”, dijo Weisbart. “La costura permite a las personas amar sus cuerpos porque aprendes que con cualquier patrón de costura, vas a hacer cambios para que se adapte perfectamente a tu cuerpo ... Si aprendes a coser tu propia ropa, entonces puedes aprender a abrazar, aceptar y celebre su cuerpo único '.

Sobre todo, el amor propio es un componente clave

Independientemente del viaje, con el amor propio y el apoyo de los seres queridos y un terapeuta según sea necesario, la autoaceptación puede reemplazar la ansiedad corporal.

'Me encantaron las estrías en mis piernas porque significaban la transición del cuerpo de niño a cuerpo de adulto', dijo Jaclyn DiGregorio, sobre dónde se encuentra ahora, 'Nadie tiene el cuerpo perfecto, pero convirtiendo tus imperfecciones en gratitud por las muchas bendiciones en tu vida realmente puede marcar una gran diferencia para encontrar la positividad corporal en un mundo de ansiedad corporal '.

Este verano, te dejamos con estos últimos consejos: