¿Lucha con la gestión del tiempo? Esto es lo que dice sobre su salud mental ...

Mantener una larga lista de tareas y tareas pendientes en orden puede ser un dolor de cabeza para cualquiera, pero para algunas personas, la dificultad va más allá de la simple molestia. Comenzar a trabajar cada mañana puede parecer como una pelea con un oso y, a menudo, ese oso es tu mente. No, el trabajo no siempre será fácil (se llamatrabajopor una razón), pero no tiene por qué ser la pesadilla de su existencia diaria.

Es importante comprender qué le duele de la administración de tareas. ¿Es estresante? ¿Estás abrumado? ¿Eres tan quisquilloso que te quedas atascado en tareas durante días? Cuando la gestión de tareas pasa de ser una molestia a una lucha diaria, dé un paso atrás y examine su salud mental. Comprender los bloqueos que su cerebro pone durante las horas de trabajo lo ayudará, con la ayuda de un terapeuta si lo desea, a crear un plan de ataque.

Muchos desafíos de salud mental afectan directamente la capacidad de su cerebro para administrar tareas de manera efectiva. Identificar la causa ayuda a identificar la solución. A continuación se muestran algunos de los principales contribuyentes a la gestión ineficaz del tiempo.

criar a un niño con ansiedad

Estás estresado

Durante los períodos estresantes, pensar en tu lista de cosas por hacer te hace sudar. Planificar su día cada mañana se siente como una tarea trascendental. Y realizar la tarea más pequeña, a veces incluso tan pequeña como cepillarse los dientes, requiere toda la determinación que pueda reunir.

Hay una razón por la que las personas con ansiedad a menudo luchan con la administración del tiempo: el estrés transforma su cerebro en un monstruo de preocupaciones. Las tareas fácilmente alcanzables se convierten en montañas nevadas imposibles. Pronto, sus días se llenan de comportamientos de evitación y la pila de trabajo que debe hacerse se cierne cada vez más alto.

Muchas personas con trastornos de ansiedad luchan por administrar su tiempo de manera adecuada y trabajar con un terapeuta calificado puede ayudar a mitigar el problema. Pero a veces, el culpable es menos severo. Revise los proyectos con los que está haciendo malabares: ¿Alguno le está causando estrés indebido? Quizás sea el trabajo final de 20 páginas para su clase más difícil o un informe de presupuesto de fin de año que debe entregarle a su jefe el próximo mes. Si no puede sacarlo de su plato por completo, divídalo en trozos diminutos del tamaño de un niño, y aborde primero las partes más fáciles.

Tiene un trastorno de atención

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) no solo afecta a los niños, aproximadamente 10 millones de adultos tiene TDAH. Si creció en los años 90 o antes, los funcionarios y maestros pueden haber pasado por alto su trastorno. Si no te diagnosticaron en la escuela, puede ser sorprendente encontrarte llamando a la puerta de un terapeuta años después.

El TDAH afecta directamente su función ejecutiva, la parte de su cerebro que regula la administración del tiempo. ¡No es de extrañar que su mala gestión del tiempo pueda ser un síntoma! La función ejecutiva Circuito 'cuando' dicta su puntualidad y capacidad para procesar comportamientos en un orden secuencial y, a menudo, se ve obstaculizado por el TDAH.

Si sufre de una incapacidad total para concentrarse en una sola tarea, considere hablar con su terapeuta sobre un posible diagnóstico. Estrategias especializadas de gestión del tiempo, como anotar pensamientos que distraen en un cuaderno dedicado 'Lo veré más tarde' , puede ayudarlo a marcar sus tareas pendientes y lograr sus objetivos.

Tienes tendencias obsesivas

Podría pensar que el trastorno obsesivo compulsivo se presta bien a la gestión de tareas, pero eso no siempre es cierto. En los casos graves, los pacientes pueden verse atrapados en un bucle compulsivo, incapaces de pasar de un proyecto o tarea hasta que hayan verificado un oscuro conjunto de requisitos mentales. Si se encuentra atrapado en estos ciclos, hable con un terapeuta para obtener la ayuda que se merece.

El TOC también puede manifestarse de formas más pequeñas, pero igualmente destructivas. Tal vez esté muy concentrado en mantener su escritorio en perfecto orden para poder concentrarse mejor. O su mente se preocupa por la idea de ser despedido, tanto que no puede trabajar. Estas pensamientos intrusivos puede que no se sienta como el TOC 'tradicional' como se muestra en los libros y las películas, por lo que es comprensible si no puede conectar los puntos.

Estas deprimido

¿Te sientes deprimido? Eliminar las tareas de su lista de tareas pendientes puede ser lo último que tenga en mente. Cuando estás luchando por sentirtecualquier cosa, probablemente no se preocupe demasiado por las consecuencias de no cumplir con la fecha límite en su próxima gran tarea. La depresión es una de las más comunes discapacidades , pero no tiene por qué mantenerte congelado.

Si cada día le parece un trabajo duro, el trabajo puede ser lo último que quiera hacer. Y no debe esforzarse por superar el dolor solo para satisfacer a un jefe, pero eso no significa que no deba tratar de encontrar una solución que se adapte a usted y a su estilo de vida. Hable con un terapeuta autorizado, que puede ayudarlo a identificar estrategias para tener éxito a pesar de su depresión. Reconociendo su enfermedad (yesuna enfermedad) contribuye en gran medida a tratarla.

Las luchas por la salud mental pueden parecer aterradoras, pero con el tiempo y, no tienen por qué obstaculizar su vida laboral. Identificar la causa raíz detrás de sus problemas con la administración de tareas significa que pronto volverá a eliminar sus tareas como Muhammad Ali.