Deja de disculparte

niña tapándose los ojos

Todos nos hemos disculpado en algún momento de nuestras vidas. Nos enseñan desde muy pequeños que cuando haces o dices algo mal, te disculpas.
Período.
Pero, ¿y si no hiciste nada malo? ¿Qué pasa si solo estás siendo tú mismo? A veces nos disculpamos con demasiada facilidad por cosas que no necesitan una disculpa o explicación, y muchas veces lo hacemos de manera inconsciente sin siquiera darnos cuenta, pero no tiene por qué ser así.

Por qué nos disculpamos demasiado

Cuando comencé a administrar mi propio negocio, me encontré disculpándome y explicando tanto que sentí que necesitaba una camiseta que dijera 'lo siento'. Me disculpo por necesitar más aclaraciones, por las decisiones que tomé, por simplemente existir a veces.
Sé que no soy el único, me imagino que podrías estar leyendo esto y asintiendo con la cabeza en este momento.
Comencemos con algunas posibles razones por las que podría disculparse o explicar demasiado:



Te sientes inseguro

¿Alguna vez ha explicado por qué no usaba maquillaje? ¿O se disculpó con un instructor de fitness por no hacer bien el movimiento? Disculparse y explicar van de la mano con sentirse inseguro y no cómodo en su entorno o en su propia piel. Es difícil sentirse seguro cuando se siente incómodo.



Gente agradable

Está imposible hacer felices a todos y no es realista llevarse bien con todo el mundo. Sin embargo, algunos de nosotros siempre nos esforzamos por complacer a todos, ya sea nuestro jefe, un amigo o nuestro socio. Nuestro estándar es creer que tenemos la culpa, incluso nosotros no tenemos la culpa, o nadie tiene la culpa. Esto se debe al miedo a la decepción y al rechazo.

Baja autoestima

Cuando nos disculpamos con demasiada frecuencia, a menudo enviamos señales de que no nos sentimos dignos de estar en la reunión o la conversación. Incluso en las redes sociales, podemos siéntete como un impostor si tenemos menos seguidores que alguien o una calidad de fotos o contenido diferente. Podemos disculparnos simplemente por estar en el espacio.



Cómo vivir una vida más auténtica

La buena noticia es: puedes cambiar esta narrativa para vivir una vida más auténtica. Si bien esto no es fácil, trabajando con un terapeuta puede ayudar a encontrar los factores que desencadenan la disculpa.
Cuando nos enfocamos en complacer a los demás y en el miedo al aislamiento y al rechazo, no estamos viviendo nuestras vidas de manera auténtica y de la manera que realmente queremos. Esto puede afectar nuestra salud mental de muchas maneras. Cuando venimos de un lugar de miedo, nos abrimos a ansiedad y sentimientos de insuficiencia. No se siente bien tratar constantemente de complacer a todos y, como resultado final, terminamos decepcionándonos más a nosotros mismos.
La conclusión es que todos tenemos diferentes prioridades.
No deberíamos sentirnos mal por priorizar ciertas cosas sobre otras. Tu vida es tuya. La vida no es de 'talla única'. Si te sientes bien con tus elecciones, debes hacer lo que te haga feliz. A veces la gente no lo entenderá y eso está bien. Estamos condicionados a explicarnos más con el uso continuo de social media y Tecnología. Nuestras vidas están ahí fuera para que el mundo las vea. Nos estamos abriendo al juicio y al escrutinio.
Pero, ¿cómo rompemos el ciclo? Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de disculparse:

Toma un respiro y un paso atrás

Antes de disculparse, respire hondo y haga una pausa. Vos siDe Verdad¿Necesitas disculparte? ¿Su 'error' está lastimando a alguien? ¿Le está causando malestar a alguien? O, en cambio, simplemente recurre a una disculpa para evitar causarle molestias. Dar un paso atrás para evaluar antes de disculparse le dará claridad si la disculpa o la explicación están realmente justificadas.

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Reconoce tus botones calientes

Todos tenemos diferentes desencadenantes que nos ponen en marcha y nos hacen actuar o reaccionar. Algunos de nosotros reaccionamos cerrándonos y disculpándonos. Cuando reconocemos cuáles son esas cosas, podemos aprender de la conciencia de nosotros mismos y pensar en cómo reaccionar de manera diferente en el futuro.



Piensa en tus palabras

Podemos tener la tendencia a disculparnos por necesitar más aclaraciones o cuando hacemos una pregunta. En lugar de liderar con una disculpa, intente simplemente hacer la pregunta. No eres la primera persona en hacer una pregunta, ni siquiera una obvia, y no serás la última. Está bien querer más detalles o asegurarse de que comprende.
Desafortunadamente para muchos de nosotros, disculparse se ha convertido en un hábito y puede ser difícil de romper. Dicho esto, es algo que requiere práctica. Si es útil llevar un diario o anotar sus desencadenantes o sentimientos y volver a revisar esos pensamientos que motivaron su disculpa innecesaria, hágalo. Y sigue así. No dejará de disculparse inmediatamente de la noche a la mañana, pero cuanto más consciente sea de lo que le hace disculparse en exceso, ¡mejor podrá reconocer el comportamiento y corregirlo!