Mantenerse mentalmente fuerte durante COVID-19

A medida que estamos en nuestro primer mes (más de un mes para muchos de nosotros) de distanciamiento físico, estamos experimentando algunos objetivamentemuyTiempos difíciles. Es posible que las habilidades de afrontamiento que habíamos utilizado con éxito antes de la pandemia no estén disponibles en este momento debido al cierre de gimnasios, parques, espacios sociales, consultorios de muchos terapeutas y la cancelación de eventos sociales. Entonces, ¿cómo nos 'adaptamos y superamos' estas circunstancias desafiantes? ¿Qué información hay que nos puede ayudar a mantenernos más duros que estos tiempos difíciles? Como terapeuta, haré todo lo posible para brindar algunos consejos, junto con algunas divagaciones (mientras lucho con este lío junto a todos los demás).

Distracciones conscientes

Nuestra mente es un lugar bastante mágico, pero también impresionable. Siempre he descubierto que me va mejor cuando alimento mi mente con información útil y saludable. Esto puede presentarse en muchas formas, pero puede incluir: libros, podcasts e historias de noticias positivas. Dos libros que me han resultado particularmente útiles durante estos tiempos son: Arenapor Angela Duckworth y Desafiando el desiertopor Brene Brown . Te animo a que añadas algunos libros a tu lista de reproducción positiva. Se espera que ninguno de nosotros tenga todas las respuestas, por lo que poder enfocar nuestras mentes en las palabras de otros que tienen como objetivo animarnos puede ser útil y refrescante en un momento como este. Consejo profesional: los audiolibros te salvan vidas en este momento, son una buena forma de distraerte conscientemente. Si eres como yo, escucharás libros en la ducha, ya que ese es el único momento a solas lejos de los niños.

Centrarse en el crecimiento

En momentos de pánico como estos, es fácil dejarse llevar por todo el caos. A veces hasta nos olvidamos de las cosas buenaslatavienen de experiencias horribles. El concepto de crecimiento postraumático (PTG) es uno que me viene a la mente aquí. Adena Bank Lees, LCSW, escribe que el crecimiento postraumático ocurre cuando 'los humanos tienen la capacidad no solo de 'recuperarse' del trauma, sino de producir una vida positiva al otro lado de una experiencia traumática' (Lees, 2019). Puede pensar en la PTG como en el crecimiento muscular. Ya sabes, como el temido 'día de las piernas'. El día de las piernas siempre se siente como una experiencia ligeramente traumática para mí; sin embargo, el crecimiento que puedo lograr con consistencia y persistencia eventualmente supera el dolor.

Qué bueno sería si pudiéramos regresar de todo esto más fuertes y con un nuevo sentido de nosotros mismos. Esto es algo que requiere tiempo y aceptación. Debemos aceptar que no podemos llegar al otro lado de la tormenta sin irmediantela tormenta, pero imagina lo hermoso que sería un día en el que podamos llegar al otro lado con la fuerza que nos atrajo.

Encuentra destellos de esperanza

Otra forma de mantenerse mentalmente fuerte en estos días es encontrar algo, cualquier cosa, que esperar. Incluso la más mínima esperanza puede ser la pequeña luz que necesitamos en un lugar oscuro. La esperanza nos ayuda a seguir poniendo un pie delante del otro. Si se siente deprimido o está buscando crear un hábito diario para mantenerse mentalmente fuerte, intente enumerar las cosas que le dan esperanza.

Por ejemplo, algunas cosas que continuamente me dan esperanza incluyen:

como saber si tengo ansiedad

• Los profesionales médicos y científicos en el frente están trabajando incansablemente para mantenernos a todos a salvo.
• La amabilidad de los extraños en tiempos de gran dificultad.
• La magia en los ojos de mi pequeño. Para él, todo esto es una gran aventura.

No hay un soloCorrectoforma de encontrar fuerza y ​​resistencia en estos tiempos sin precedentes. Lo que funciona para mí puede que no funcione para usted, pero le recomiendo que investigue y al menos pruebe algunas de estas sugerencias. El desafío que presenta la pandemia de coronavirus es un momento en el que debemos ser buscadores de soluciones, y creo absolutamente en nuestra determinación colectiva. Y cuando encuentre algo que funcione para usted, comparta las buenas noticias. Mira el hashtag #PassThePositivity y visítanos en Instagram para mantener fluidas las buenas vibraciones y la fortaleza mental!

Si está buscando resolver sentimientos complicados durante este tiempo con un profesional con licencia, conéctese con un terapeuta en línea hoy.