El estado de nuestra salud mental: Anna Borges, SELF
Durante el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, nos sumergiremos en 'El estado de nuestra salud mental' al perfilar a los líderes de salud mental y analizar cómo están lidiando con el brote de coronavirus. En este video, la colaboradora de Talkspace Ashley Laderer habla con Anna Borges, autora deLa guía más o menos definitiva para el cuidado personaly editor senior de salud en SELF. Vuelva a consultar cada semana de mayo mientras continuamos la conversación y compartimos sus propios videos @talkspace usando #TheStateofMyMentalHealth.
Espacio de conversación:
Estoy aquí con Anna Borges, editora senior de salud en Self y autora deLa guía más o menos definitiva para el cuidado personal. Y aquí estamos hablando de salud mental. Obviamente, todavía estamos en mayo, que es el mes de la conciencia sobre la salud mental. Y en Talkspace estás hablando del estado de nuestra salud mental. Bienvenida a Anna.
Anna Borges:
Gracias por tenerme. El estado de nuestra salud mental. Esa es la gran pregunta, ¿eh?
Espacio de conversación:
Absolutamente. Entonces, antes de sumergirnos en eso, que obviamente es una pregunta complicada, ¿desea brindar un poco de información sobre usted a las personas que quizás no estén familiarizadas con usted?
Anna Borges:
Si absolutamente. Soy el editor senior de salud en SELF. Me especializo en bienestar mental y emocional. Tuve una trayectoria profesional bastante estándar, mi historia sobre cómo llegar aquí es bastante aburrida. Me gusta la historia del folleto universitario. Fui a la escuela J, y luego me gradué, y luego me conecté, y luego conseguí un trabajo, y luego me conecté. No es muy interesante. Pero antes de esto, estuve en Buzzfeed, donde ayudé a desarrollar su contenido de salud mental.
Y luego, mientras estaba allí, The Experiment (mi editor) se acercó a mí para escribir un libro basado en un artículo que había escrito sobre el cuidado personal. Ese era un lugar al que quería vincularme con mi definición personal de cuidado personal. Así que no tuve que seguir repitiéndome. Se convirtió en este manifiesto, una guía de la A a la Z de 'aquí hay un montón de ideas de cuidado personal para cualquiera que las necesite'. Eso se convirtió en elGuía más o menos definitiva para el autocuidado, que es un bocado para decir cada vez ... el libro de autocuidado. Y ahora, aquí estoy escribiendo sobre la salud mental a través de una pandemia literal, que no era nada de lo que esperaba para mi carrera. Pero aquí estamos.
Espacio de conversación:
Es tan extraño porque recuerdo que al principio de esto, mis editores me decían, está bien, borre estas antiguas asignaciones, estamos escribiendo sobre el coronavirus ahora. Entonces es realmente extraño.
Anna Borges:
Eso también pasó aquí. Y al principio pensé, '¿en serio?' Fue como un poco antes de que realmente golpeara a los EE. UU. De una manera importante. Y yo estaba como, '¿estamos saltando el arma?' Éramosnosaltando el arma.
Espacio de conversación:
Creo que hay algo que es realmente genial sobre ti y, en general, siento que en el pasado, y ni siquiera muy atrás en el día, los editores eran tan inaccesibles y tan reservados. Siento que los editores de revistas no solían ser abiertos sobre su propia vida. Así que es realmente genial que seas tan abierto y tan sincero acerca de tus propias luchas de salud mental porque, una cosa es ser un escritor de salud mental, pero otra cosa es hablar sobre tus propias luchas. Así que me pregunto, ¿cómo decidiste que eso era algo que querías hacer? ¿O fue algo que simplemente sucedió y sin pensarlo?
Anna Borges:
Acaba de suceder. Tu observación es realmente interesante porque no lo había pensado de esa manera y es muy cierto. Definitivamente solíamos serlo, incluso cuando todavía estaba en la escuela secundaria, nos enseñaron que sus redes sociales tenían que ser súper profesionales. ¡Esa es tu marca! No se puede hablar de X, Y, Z. Nadie me dijo nunca explícitamente que no hablara de mi salud mental. Fue como 'manténgalo profesional, no hable de cosas personales'. Trabajé enLa salud de la mujerinmediatamente después de la graduación. Pero mi primer trabajo principal fue enBuzzfeed. Y allí, nos animó mucho a ser personalidades en las redes sociales. Y así, para bien o para mal, me dieron mucho espacio para hacer eso. Había llegado a escribir sobre mí sin querer. En la universidad era más un escritor sobre sexo y salud sexual.
Y luego, el equipo al que me uní necesitaba a alguien que escribiera sobre salud mental y yo dije: 'Soy una persona deprimida y ansiosa. Eso suena como algo que puedo hacer '. Probablemente no sea la forma más profesional de abordarlo. Pero creo que muchos escritores de salud mental entran en este espacio escribiendo sobre sus propias cosas porque es lo que saben. Quieren ayudar a otras personas como ellos. Quieren darle sentido a sus propias ... cosas. No se si mirasBoJack Horseman, pero siempre pienso en ese personaje que es un escritor de memorias y habla de escribir como convertir su daño en 'daño bueno'. Haciendo uso de ella. No sé si ese es el mecanismo de afrontamiento más saludable, pero así es como nos metimos en él. Y a partir de ahí noté que mis cosas más personales realmente resonaron en la gente.
Recibí comentarios y mensajes de personas que estaban muy agradecidas de ver a la gente hablar sobre esto. Y ahora está mucho más normalizado, lo cual es genial. Ahora estoy entre una comunidad gigantesca y maravillosa de personas que hablan sobre su salud mental de manera muy abierta. Entonces sucedió por accidente, pero también de forma muy natural. Cuando busqué mi trabajo en SELF, que es maravilloso y muy diferente de Buzzfeed, pensé: “¿Voy a tener que volver a marcarlo? ¿Es esto más corporativo? ' Pero ese no ha sido el caso. Creo que es algo muy valioso en la comunidad ser abierto sobre esto.
Espacio de conversación:
Oh, absolutamente. Y especialmente en este momento, creo que es un momento interesante porque las personas que antes no tenían que lidiar necesariamente con problemas de salud mental ahora están experimentando lo que nosotros experimentamos todo el tiempo. Entonces es realmente extraño porque es como, 'está bien, esta gente lo entiende ahora'. Pero también hay una mayor necesidad de este servicio, contenido y ayuda porque la gente se siente muy ansiosa. Se sienten deprimidos, no saben cómo lidiar con eso. Así que es genial que tú, SELF y todos los demás que están publicando contenido que la gente necesita.
Dicho esto, ¿cómo te sientes que la cuarentena y toda esta pandemia han afectado tu propia salud mental?
Anna Borges:
Quiero decir, de muchas maneras. ¿A quién no afecta? A lo que estabas diciendo, en realidad ha sido interesante darme cuenta a través de esto que tengo muchas más habilidades de afrontamiento y cosas bajo la manga para ayudarme de lo que pensaba originalmente. Como dijiste, las personas que están lidiando con esto por primera vez están realmente luchando porque no han tenido motivos para ir a terapia, o trabajar en estas habilidades, o sentarse con incomodidad, o no tienen experiencia con el aislamiento prolongado. , depresión o ansiedad. Mientras que yo digo, 'esto apesta'. Pero estoy acostumbrado a ello de muchas maneras. Quiero decir, no tiene precedentes, como a la gente le encanta decir. Creo que la palabra tiene sentido, pero se ha hundido en el suelo. Así que es por eso que lo cito con miedo.
Hay muchos desafíos nuevos, pero también digo: 'Está bien, lo tengo'. Pero dicho esto, mi principal desafío realmente ha sido equilibrar los factores estresantes realmente dominantes con seguir teniendo que vivir la vida con normalidad. Tengo mucha suerte de tener todavía mi trabajo. Mi trabajo es muy fácil de hacer desde casa. Me encanta poder seguir escribiendo sobre salud mental para las personas que la necesitan en este momento. Y al mismo tiempo, también digo: 'Estoy nublado y deprimido y es muy difícil no poder hacer mi mejor trabajo'. Soy un perfeccionista enorme y, más que nunca, lo que está cambiando es tener que ser muy - me considero una persona muy abierta - pero nunca he tenido que decir, 'este draft llega tarde porque estaba tan Deprimido.'
Eso ha pasado antes. Pero nunca le he dicho eso a mi jefe. Hago el trabajo entre bastidores, pero no digo que sea por eso que sucedió. Pero ahora es - odio el término 'el gran ecualizador' - pero todos están en el mismo espacio y lo entienden. Es muy aceptable decir: 'No siento que esté haciendo mi mejor trabajo. Lo estoy intentando, estoy estresado por eso porque me encanta hacer mi mejor trabajo. Eso no está sucediendo en este momento '. Así que se trata de mucha autocompasión y de tomarlo día a día.
Espacio de conversación:
Vi un tuit realmente bueno que decía: 'no solo estás trabajando de forma remota, estás trabajando de forma remota durante una pandemia. Es totalmente diferente '. Y he estado trabajando a distancia durante, creo, dos años y soy un profesional, pero como estás diciendo, es como si estuviéramos lidiando con todos estos otros factores de estrés adicionales, además de nuestras propias cosas de salud mental. Trabajar desde casa: no podemos salir e ir a una clase de gimnasia después del trabajo o salir a cenar. Así que es muy, muy extraño.
Anna Borges:
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal está completamente ... ni siquiera fuera de lugar. Los límites se difuminan. Cuando termino con el trabajo, apago mi computadora portátil y todavía estoy aquí. No puedo decir, 'y ahora la jornada laboral ha terminado y voy a salir a tomar algo'. Es como, no, me voy a quedar en mi casa. Estaba hablando con un psicólogo, Ryan Howes, PhD, ABPP, sobre lo sorprendente que es el agotamiento (quiero decir, todos estamos agotados de todos modos), pero la gente dice: '¿Cómo podemos estar agotados ahora? Nada esta pasando.'
Pero es como si todos nos estuviéramos inclinando hacia el agotamiento porque estamos completamente fuera de las cosas que normalmente nos rejuvenecen. Burnout es este cuidadoso equilibrio de lo que drena tu energía y lo que nutre tu espíritu y tu energía. Y normalmente lo ha equilibrado diciendo: 'Está bien, estoy trabajando mucho, pero esto es lo que estoy haciendo'. Pero ahora es como, ¡meh! Y no hay forma de deshacerlo, ¿sabes a qué me refiero? Todos estamos en lo negativo ahora, en el futuro previsible, y eso es difícil. Estamos funcionando con un tanque vacío.
Espacio de conversación:
Esa es una gran metáfora. Y dijo anteriormente que siente que tiene más habilidades de afrontamiento en su repertorio para lidiar con esto, ya que tiene experiencia con algunas de las cosas que la pandemia dificulta. Entonces, ¿cuál ha sido su habilidad de afrontamiento favorita o más útil, o incluso como una 'cosa de diálogo interno'? Lo que realmente te ha ayudado a superar.
Anna Borges:
Paso entre ser como, 'es genial que tenga todas estas habilidades'. Y también, 'recuerde que el hecho de que tenga estas habilidades no significa que sea excelente para usarlas'. Definitivamente hay días buenos y días malos. Creo que la habilidad más útil es estar acostumbrado a sentarse con incomodidad. Y ajustando mis expectativas. Entonces, tolerar esto en lugar de prosperar. Eso ha ofrecido una gran cantidad de ayuda. Estoy tratando de pensar en uno más 'de acción' además de como la autocompasión, pero eso es realmente lo que es. No castigarme día a día por la productividad, por mantener altas expectativas. Antes de que todo esto golpeara, estaba trabajando en una propuesta de libro que estaba casi lista y que está archivada por ahora.
Yo digo, 'este libro no se publicará por un segundo. Eso tiene que estar bien '. Pero sobre todo, me siento muy cómodo escribiendo un diario también en este momento. Especialmente cuando se trata de lo que hablo en terapia cada semana. Vivo solo. Solo hablo con la gente cuando estoy hablando por teléfono o hablando con mis gatos. Por eso, tener un diario como un espacio para asegurarme de que me gusta repasar mis pensamientos y mis sentimientos de alguna manera todos los días, si no es con otras personas, ha sido muy útil. Entonces, si no ha adquirido la práctica de escribir un diario, o no cree que sea una persona que lleva un diario, creo que realmente vale la pena dedicarle tiempo.
Espacio de conversación:
Estoy de acuerdo. Siempre recomiendo llevar un diario, especialmente a los chicos que no creen que llevar un diario sea comoparachicos Puede ayudar. No importa tu género. No importa tu edad. ¡El diario no es solo para adolescentes que escriben sobre sus amores!
Anna Borges:
¿Correcto? Llámalo como quieras. Quiero decir que diario es una palabra cargada. Incluso llevar un diario es una palabra cargada. Piense en ello como si estuviera escribiendo sus sentimientos. No tiene por qué ser una narrativa. Si tuvo un pensamiento ansioso y quiere sacárselo de la cabeza en alguna parte, póngalo en una hoja de papel. Ni siquiera tiene que estar en un cuaderno. Es el acto de escribir e identificar estas cosas y ponerle palabras lo que es muy útil. La naturaleza de género del autocuidado y el cuidado de la salud mental en general es muy frustrante. Quiero ser como, '¡son chicos neutrales en cuanto al género!' Eso es todo.
Espacio de conversación:
Pero mencionaste algo que quería mencionar, de hecho, dijiste que 'el hecho de que tengas todas estas habilidades de afrontamiento no significa que las uses'. Algo con lo que personalmente lucho es que casi siento el síndrome del impostor. Porque escribo todos estos artículos de servicio y salud mental, y les doy a todos 'los mejores consejos sobre cómo lidiar con su depresión y ansiedad', pero no utilizo todos estos consejos que les doy a todos los demás. Me hace sentir como un impostor. Pero es difícil conseguir que uno mismo haga esas habilidades de afrontamiento.
Anna Borges:
Asiento con la cabeza vigorosamente porque digo, 'sí, sí, sí'. Sin embargo, lo que me hace sentir mejor sobre esto es que los terapeutas también se ocupan de esto. He estado conversando con terapeutas casi todos los días desde que comenzó, porque estoy escribiendo muchos artículos similares a servicios, y todos dicen: 'También es muy difícil seguir nuestros propios consejos ahora mismo. . ' Ellos también están en esto con nosotros. Es cierto todo el tiempo, pero especialmente en este momento, todavía están aprendiendo cuál es la mejor manera de tratar. Y entonces dicen: 'Me cuesta mucho ayudar a mis clientes porque ni siquiera sé cómo ayudarme a mí mismo en este momento'. Eso es muy útil.
Pero es tan cierto. El otro día estuve hablando con un psicólogo sobre la importancia de sentir sus sentimientos y no adormecerse con la distracción. Y mencionó que todas nuestras distracciones se ven diferentes. Y para muchos terapeutas y muchas personas, potencialmente como nosotros, que trabajan en la redacción de servicios o en profesiones de ayuda, evitar nuestros sentimientos es ayudar a otras personas. Por lo tanto, tiene sentido que quizás no estemos siguiendo nuestros propios consejos, pero nos estamos haciendo sentir mejor dando consejos a otras personas. ¡Somos los peores! Solo bromeo.
Espacio de conversación:
Recibí como tres mensajes de texto probablemente de tres personas diferentes a lo largo de este mensaje como, 'Siento que no puedo respirar. Siento que me estoy ahogando. ¿Es esto un ataque de pánico?' Yo digo, 'Oh cariño, bienvenido'. Como bienvenida a nuestro mundo.
Anna Borges:
¿Podemos simplemente hablar de la injusticia del universo de que uno de los síntomas del coronavirus es la falta de aire y la dificultad para respirar?
Espacio de conversación:
Eso es sobre lo que escribí. Escribí sobre eso para SELF. Esa fue mi primera pieza para Condé Nast.
Anna Borges:
Oh, ¿eso era tuyo? Soy el peor empleado SELF de todos los tiempos. Iba a decir: 'Oye, tuvimos un profesional independiente que hizo eso'. No tenía idea de que eras tú. ¡Hola! Yo no edité eso. Eso no estaba en mi mesa.
Espacio de conversación:
Fue muy divertido porque lo lancé a muchos lugares y pensé, “esto es tan identificable. ¿Por qué nadie está captando este tono? ' Y luego lo envié en Twitter. Creo que Sarah había pedido lanzamientos. Se lo envié y ella dijo: 'Realmente no estoy cubriendo esto en este momento, pero déjame reenviarlo. Y si les gusta, se pondrán en contacto '. Y luego recibí un correo electrónico que era como 'hola de mi parte' de Zahra. Y yo estaba como, “¡Oh, Dios mío, yay! Puedo escribir sobre esto. Increíble.'
Anna Borges:
Sí, esas son cosas que son tan nuestro pan y mantequilla, ¿las cosas raras que la gente realmente se pregunta? ¿Qué problemas de salud tienen? El problema con eso era que no había una respuesta muy clara. Es duro. Y nos encanta cubrir cosas como esa. Para dar la mayor cantidad de información que podamos, sin dejar de decir, 'no hay una respuesta directa, no hay cinco señales de que esto sea un ataque de pánico y no coronavirus'. Se trata de interactuar con su cuerpo, identificar los síntomas y saber cuándo hablar con un médico, porque no somos los expertos. ¡Ese artículo fue genial!
Espacio de conversación:
Gracias. Al principio pensé: '¿Soy solo yo?' Y luego busqué en Twitter: no puedo respirar ansiedad, coronavirus. Y había tantos tweets que decían: 'No puedo respirar. ¿Es ansiedad o es coronavirus? ' Y yo estaba como, “está bien, definitivamente no soy solo yo. Y definitivamente estoy en algo aquí y necesito escribir sobre esto '.
Anna Borges:
Si, absolutamente. Leí eso y dije: 'Está bien, no solo yo, no solo yo'.
Espacio de conversación:
Eso es algo que me encanta cuando leo el artículo de otra persona y me da esa sensación. Incluso si es solo una oración con la que me identifico. Yo digo: 'Dios mío, ya me han visto'. Estaba leyendo uno de los tuyos. Fue como 'algunos mecanismos de afrontamiento que he estado usando durante el coronavirus'. Pero mencionaste que la meditación es algo que no funciona para ti porque no puedes quedarte quieto y sentarte con tus propios pensamientos. Yo estaba como, 'sí, lo mismo'. La gente tiende a recomendar siempre los ejercicios de meditación y respiración como algo mágico que puede ayudarte. Pero no todo el mundo puede hacer eso.
Anna Borges:
No, voy y vengo sobre si aspiro o no a desbloquear la meditación. ¿Sabes a lo que me refiero? Sé exactamente que se supone que el objetivo es hacerte capaz de sentarte con esos pensamientos. Entonces, tal vez me estoy rindiendo con demasiada facilidad. Tengo una relación de amor y odio con la meditación. La colina más pequeña en la que muero en todo mi contenido es, aunque siempre lo recomendaré cuando los expertos lo hagan, siempre diré, 'y nunca seré una persona de meditación'. Eso estaba en mi libro, eso estaba en cada artículo. Porque la meditación y la atención plena surgen mucho. Pero lo importante, y lo que he aprendido de muchos expertos, es que puede verse de muchas maneras diferentes.
Tenemos una imagen de la meditación siendo una persona sentada sobre una almohada y dejando que todo se vaya. Encuentro ciertas actividades realmente meditativas porque me llevan fuera de mi cabeza debido a tener que concentrarme. Es un trabajo en progreso. Quizás algún día me comeré mis palabras. Seré como, 'chicos, finalmente lo acerté'. Es como si no creo en la euforia del corredor. Nunca voy a correr lo suficientemente fuerte como para drogarme como un corredor, pero sé que existe. Entonces, tal vez solo necesito correr lo suficiente o meditar lo suficiente y lo entenderé.
Espacio de conversación:
Probablemente ha habido un total de dos momentos en los que he meditado, y ambos estaban afuera, así que creo que solo necesito meditar afuera, pero recuerdo que dije: 'Oh, wow. De hecho, definitivamente puedocasillegar a algún lugar. Más que cuando estoy sentada en mi cama y lo intento. Cuando ya estoy en un estado de ansiedad elevado y trato de ...
Anna Borges:
- No.
Espacio de conversación:
¡Decir ah! Próxima pregunta. Gran tangente allí, pero grandes temas.
Anna Borges:
Todo es relevante, ¿verdad?
Espacio de conversación:
¿Cómo manejó su ansiedad y su trabajo en SELF mientras escribía su libro? Eso me deja boquiabierto.
Anna Borges:
No lo hice, no lo hice. Se remonta a lo que estábamos hablando de él, a no poder seguir nuestros propios consejos. Los niveles de ironía de lo mucho que estabanocuidar de mí mismo, mientras escribía un libro sobre cómo cuidarse a sí mismo, donde estaba fuera de la tabla. ¿Sabes a lo que me refiero? Definitivamente no lo volveré a hacer de esta manera, pero las estrellas se alinean de una manera muy extraña, y fue que tuve que escribir el libro muy, muy rápido. Realmente queríamos sacarlo a tiempo para el otoño pasado cuando salió para la temporada de guías de regalos. Porque es un libro maravilloso para regalar a la gente. Ojalá.
Espero que sea un buen libro que le gustaría regalarle a alguien para que lo ayude a cuidarse. Entonces estábamos tratando de sacarlo. Afortunadamente, dos meses antes de mi fecha límite, me despidieronBuzzfeed. Entonces tuve todo el tiempo del mundo para escribir el libro. Si. Así que durante la primera mitad del proceso de escritura estuve trabajando a tiempo completo y estaba trabajando en el libro. Y eso fue feo. Vivía con Coca-Cola light, Red Bull, café, y como Red Vines, y escribía toda la noche y luego aparecía.
Espacio de conversación:
Suena a universidad.
Anna Borges:
Exactamente. Pero para bien o para mal, ese tipo de cosas realmente me motiva. Soy un gran procrastinador. Me gusta la satisfacción que conlleva. También me gusta la red de seguridad de, si no me gusta cómo resulta, podría decir, 'bueno, eso es porque lo escribí a las 2:00 a. M.'. Me encanta ponerme excusas. Pero el próximo libro definitivamente intentaré escribirlo de una manera más mesurada y cuidada, pero veremos si eso realmente sucede. No estoy seguro.
Espacio de conversación:
Es un secreto? ¿O está planeando hacer otro libro de autoayuda de servicio o será algo totalmente diferente?
Anna Borges:
Tengo un par de ollas en la estufa. Así que en realidad no sé exactamente cuál será el próximo. Casi todas mis ideas se fueron por la ventana cuando llegó el coronavirus. No porque no crea que serán relevantes, sino porque no sé exactamente qué tan relevantes serán. Mucho de lo que estoy pensando ahora es: no sabemos cómo será el mundo en un año. Así que es difícil para mí entender qué es lo más útil, lo másmelibro de salud mental sería en términos de servicios. Así que me estoy centrando más en mis proyectos de ficción en este momento porque al menos eso es en un mundo diferente. No depende de lo que esté sucediendo.
Espacio de conversación:
Eso es realmente genial. Odio decir esto. Nunca he podido escribir ficción. No lo tengo en mí. Entonces, ¿cómo te sientes capaz de hacer todos estos proyectos de no ficción súper basados en la realidad? Y luego, ¿cómo se cambia eso para poder escribir ficción?
Anna Borges:
Creo que realmente juegan el uno con el otro porque después de un largo día de reportar y hablar con expertos y tener todo para ser correcto, me encanta inventar cosas. Yo digo, 'y eso está hecho y ahora voy a hacer lo que quiera'. También me preparé para ello porque, al crecer, definitivamente fui más un escritor creativo. Y luego el capitalismo y la economía, y mis padres me dijeron que para poder ganarme la vida con eso, tenía que encontrar una carrera real. Entonces pensé: 'Supongo que investigaré el periodismo'. Así que ahí es donde pivoté. Así que siempre he tenido ambas cosas en mi bolsillo. Pero sí, me refiero a que escribir es difícil.
Digo: 'Estoy trabajando en mis proyectos de ficción', como si trabajara con dedicación todos los días. Escribo cada vez que tengo un estallido de inspiración. Creo que se remonta a la autocompasión. Soy alguien que realmente valora la productividad y el establecimiento de metas. Y muchas de esas cosas están por la ventana en este momento. Gran parte de lo que encuentro significado es por la ventana. Y así poder decir, 'está bien si no termino un libro en cuarentena'. Si alguien hace eso, bravo. Pero también los odio.
primera sesión de terapia para la depresión
Espacio de conversación:
Sigo hablando de tweets, pero obviamente vivo en Twitter. Es como 'ahora es el momento, aprende un nuevo idioma, escribe tu novela'. De acuerdo, sí, tenemos algo de tiempo extra, pero ¿tienes el poder cerebral extra?
Anna Borges:
No, yo también veo eso. Será como, si tu excusa siempre fue que no tuviste suficiente tiempo para escribir un libro, ¿cuál es tu excusa ahora? ¡Es como una pandemia literal! Sí, es muy extraño. Creo que es muy indicativo, a) de la sociedad en la que vivimos y de la presión que ejercemos sobre nosotros mismos, que nuestro primer instinto sea '¿cómo puedo convertir esta pandemia en un lugar de productividad y creación?' Y b) Solo digo, 'Oh Dios'. Ya veré, 'es el momento perfecto para comenzar tu ajetreo lateral'. Y yo digo, '¡no!'
Espacio de conversación:
Es como si quisieras hacerlo por creatividad y como salida creativa, entonces es increíble. Pero si te sientes obligado a hacerlo porque sientes que necesitas un ajetreo lateral. Entonces es demasiado.
Anna Borges:
También dónde está todo este tiempo realmente. ¿Realmente tenemos mucho más tiempo? Incluso si fue despedido y perdió su trabajo, tiene tiempo, pero tiene que estar buscando trabajo y encontrando dinero. Muchos de nosotros trabajamos desde casa. Mucha gente tieneMenoshora. Muchos padres ahora trabajan a tiempo completo y enseñan a tiempo completo, lo que equivale a dos días en uno. ¡Es como, vamos! Yo sigo trabajando. No tengo más horas al día solo porque las paso en casa.
Espacio de conversación:
Creo que un buen consejo para llevar, es volver a la autocompasión. Todos podemos relajarnos un poco con nosotros mismos durante este tiempo y saber que tal vez no vamos a hacer nuestro mejor trabajo. Pero estamos haciendo lo mejor que podemos dadas las circunstancias.
Anna Borges:
Absolutamente. Escribí un artículo que se basó en la única lección que llevo de terapia en terapia, porque es un buen consejo y se trata del peso que ponemos en 'debería', como una palabra. Ya sabes, cuándo 'deberíamos' nosotros mismos, qué 'deberíamos' hacer, qué 'deberíamos' sentir, y cuán contraproducente es eso. Y qué vergüenza y qué espanto. Y lo vi aparecer en todas partes. Todo de lo que acabamos de hablar. Todo lo que 'deberíamos' hacer durante una pandemia. Lo único que deberíamos hacer es superarlo lo mejor que podamos. ¿Sabes a lo que me refiero? Entonces, si no lo ha eliminado de su vocabulario antes, lo cual 'debería', es un gran consejo de hoja perenne. Ya sea que estemos en una pandemia o no. ¡Ahora es el momento!
Espacio de conversación:
A los terapeutas les encanta decirte que no digas 'debería'.
Anna Borges:
Lo sé. Estaré en medio de la terapia y saldrá 'debería'. Porque es difícil eliminar cosas de tu vocabulario. Es muy automático. Y luego siempre tengo que decir, 'no debería'. 'Me gustaría' o 'me siento presionado'. La especificidad del lenguaje es buena porque cuando lo descomprime, se da cuenta de lo que realmente está diciendo. Y esos son muy diferentes. Si digo, 'Oh, debería salir a caminar más', estoy diciendo, 'Oh, sé que me sentiré mejor si salgo a caminar. Así que me gustaría hacer eso ', en lugar de' Oh, debería hacer más ejercicio en cuarentena '. Ese soy yo diciendo: 'Me siento presionado a aprovechar este tiempo aunque no tengo ganas de hacer más ejercicio en cuarentena'. Así que te ayuda a descubrir qué está pasando.
Espacio de conversación:
Eso es muy cierto. Nunca lo había pensado de esa manera. Desembalaje: es un gran consejo. Creo que mucha gente se beneficiará de ese consejo.
Anna Borges:
Ojalá. Quiero decir que hay mucho sobre nuestro idioma en general. Un inquilino principal de la TCC o la terapia cognitivo-conductual se trata de replantear sus pensamientos. Nuestros pensamientos vienen a nosotros, sin embargo, van a llegar a nosotros. Pero eso no significa que sean verdaderos, precisos o que valga la pena escucharlos. Y así hacer una pausa y decir: 'Está bien, ¿qué significa este pensamiento o qué significa realmente este sentimiento?' Es un buen hábito para adquirir. No significa que sea fácil escucharte a ti mismo cuando eso sucede, pero al menos estás dando un paso, ¿sabes?
Espacio de conversación:
Seguro. Dicho todo esto, obviamente este mes de mayo de concientización sobre la salud mental ha sido totalmente diferente a los habituales, en los que habrá charlas en persona, o eventos, y recaudaciones de fondos. Entonces, si bien ha sido un momento tan extraño, ¿qué crees que es algo positivo que todos hemos obtenido de este Mes de Concientización sobre la Salud Mental?
Anna Borges:
Pensé mucho en esta pregunta porque es un momento muy extraño y no solo porque no tenemos los recursos disponibles para hacer eventos. He visto mucho contenido virtual realmente genial y muchas aplicaciones de salud mental que dicen 'aquí hay un mes gratis de terapia' para este mes. Aquí hay una sesión grupal que puede probar gratis. Y así, prácticamente hablando, hay muchos recursos geniales. Pero más grande que eso, fue muy extraño porque antes de mayo de este año, vi más contenido de salud mental del que había visto en mucho tiempo. Fuera de personas como nosotros que hacemos esto con regularidad. Mucha gente lo estaba intensificando porque estaba en la mente de todos.
Entonces, cuando llegó el momento de hacer una lluvia de ideas sobre lo que íbamos a hacer para el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, pensamos, 'hemos estado escribiendo un montón de contenido sobre salud mental'. ¡Cada día es salud mental! Y yo creo eso, en general. Me encanta distribuirlo a lo largo del año. Me tomó un momento decir, '¿cómo podemos separar esto de lo que hacemos normalmente y cómo mejorarlo?' Y así decidimos cómo afrontarlo. Es como una página de destino porque todos tenemos que descubrir cómo superar esto de alguna manera. Así que vamos a hacer lo mejor que podamos para brindar a las personas herramientas prácticas para afrontar esto. Como dije antes, mucha gente no ha tenido motivos para aprender esas habilidades.
No es como si tuviéramos educación emocional de la misma manera que tenemos educación física en la escuela. No es como si tuviéramos chequeos de salud mental de la misma manera que tenemos chequeos físicos. De hecho, lo volvimos a lo básico, lo que creo que es realmente importante en este momento. Más que nunca, creo que lo bueno de estos meses de concientización es que atraen a una audiencia que normalmente no piensa en su salud mental. No buscan este contenido de escritores como nosotros durante todo el año. Hablamos de eso durante todo el año. Es un año importante, pero es una bandera para atraer a las personas que, con suerte, lo necesitan y no se estaban dando la oportunidad de buscarlo. Porque hace que sea difícil ignorar cuando todos dicen, “hola, es el Mes de la Conciencia sobre la Salud Mental. ¡Hablemos de salud mental! '
Es de esperar que llegue a personas que de otra manera no llegaría. Entonces, eso es lo que me encanta de estos meses de conciencia. Definitivamente fue extraño. Todos estamos como, '¿cómo? Esto estodasestamos hablando últimamente. ¿Cómo vamos a diferenciarnos? ” Pero no creo que se tratara de diferenciar, se trataba más de elevarlo y hacerlo más visible.
Espacio de conversación:
Creo que es algo que hicimos con Talkspace que ha sido realmente genial. Realmente no habíamos hecho entrevistas en video como esta antes. Así que estaba muy emocionado cuando me preguntaron. Yo estaba como, “esto es tan genial. Será muy diferente a otros contenidos de salud mental que se encuentran en Talkspace '. Puedes leer un perfil realmente bueno de alguien y muestra una imagen increíble, pero creo que es realmente genial ver también a una persona en un video y pueden leer la transcripción si son demasiado perezosos para verlo. Pero llegas a conocer a la persona un poco más.
Anna Borges:
Y luego terminamos yendo por maravillosas tangentes que quizás no seríamos capaces de hacer en un bonito artículo compacto.
Espacio de conversación:
Entonces eres el último de la serie. Realmente espero que toda esta serie de cuatro videos ayude a la gente. Hemos hablado de tantos buenos temas y cosas prácticas que la gente puede hacer. Incluso si alguien simplemente mira esto y se siente menos solo porque siente lo mismo que nosotros con respecto al trabajo. Siempre siento que si alguien puede quitarnos incluso una pequeña pepita útil con la que se identifica, entonces nuestro trabajo está hecho.
Anna Borges:
Absolutamente. Creo que es muy importante poner caras a las personas que están lidiando con las mismas cosas que tú. Doy por sentado que muchos de mis amigos tienen sus propios problemas de salud mental. Y encontré personas con las que puedo relacionarme. Pero al crecer, me sentí muy solo en eso. Sabía, técnicamente, que no era el único que estaba pasando por esto, pero nunca había visto a nadie hablar de eso o tener un amigo que también estuviera súper deprimido, o que tuviera un historial de autolesiones, o cualquiera de estas cosas. Y ahora es como, puede ser terrible, pero también puede ser maravilloso y puede conectarnos y ser como, aquí está tu gente.
No estás atrapado, no estás solo. Tu no eres. Para bien o para mal. ¿Desearía que tanta gente pudiera identificarse conmigo? No Desearía no poder relacionarme conmigo mismo, pero tenemos lo que tenemos, vamos a hacer lo que hacemos. Así que al menos es mejor tener compañía.
Espacio de conversación:
Absolutamente. Y si alguien está viendo esto y no tienes amigos que estén lidiando con esto, busca en Twitter lo que sea que estés sintiendo y te prometo que encontrarás a alguien con exactamente lo mismo y podrás hacerte amigo de ellos.
Anna Borges:
¡Somos tus amigos ahora!
Espacio de conversación:
Somos tus amigos. Es gracioso, una de las chicas que entrevisté para ese artículo de SELF sobre la respiración que encontré en Twitter y ahora hablamos como todos los días en Twitter.
Anna Borges:
Sí, me encanta Internet. Y me encanta que ahora esté normalizado hacer amigos en Internet. Porque he estado haciendo amigos en Internet desde que tenía 10 años. Y era como un peligro extraño y tenía que ocultárselo a mis padres en el escritorio familiar. Y estabas un poco raro haciendo eso en ese momento. Pero ahora es genial.
Espacio de conversación:
Ahora bien, esta es la forma en que se encuentran. Así es como haces amigos.
Anna Borges:
Derecha. Bueno, es porque así es como encuentras personas con las que te conectas. Ya sea por diagnósticos compartidos, porque te gusta el mismo programa de televisión o porque tienes una identidad que no está representada en tu ciudad. Hice todos mis amigos queer en línea. No conocí a ninguna persona queer mientras crecía. ¡Frio! Internet.
Espacio de conversación:
Si. Encuentras a tu gente y creo que eso es genial. Para terminar con otra nota positiva, mi última pregunta es ¿qué crees que es un gran positivo que todos, o muchos de nosotros, podemos sacar de todo este tiempo de cuarentena pandémica? ¿Qué crees que es algo con lo que saldremos del otro lado que sea positivo?
Anna Borges:
Si. Para mí, personalmente, siempre replanteo eso para encontrar un significado, no necesariamente encontrar un lado positivo o positivo porque sabes, para mucha gente, encontrar el lado positivo de las cosas no es útil. Dependiendo de cómo funcione tu cerebro, puede parecer que eso puede parecer como apagar la experiencia real que estás teniendo. Que no tiene por qué ser el caso. Puede sentirse agradecido, feliz y positivo por las cosas que están sucediendo. Sin estar agradecido de que esto sucediera, y mientras sufre, y mientras pasa por las cosas. Pero a veces es un mensaje difícil de internalizar. Entonces, para cualquiera que esté teniendo dificultades para encontrar un lado positivo, realmente creo que lo importante es darse cuenta de que esto le dará sentido.
Ya sea que se dé cuenta de cuáles son sus prioridades, tal vez aprenda más sobre usted mismo. Tal vez salgas de esto con más compasión o empatía por otras personas, porque dijiste: 'Oh, esta es la primera vez que me siento así. Pero ahora me di cuenta, más que nunca, de cómo se siente mucha gente todo el tiempo '. O tal vez tendrá un nuevo aprecio por sus amigos porque los extrañaentoncesmucho y piensas, 'todo lo que quiero hacer es abrazar a la gente y nunca volveré a dar por sentado los abrazos'. ¿Ya sabes? Hay un poco de significado. Tal vez incluso digas, 'Dios, nunca volveré a saltarme mi viaje de verano a la playa'. Ir a la playa por la calle que tú, que eras demasiado vago para ir. Definitivamente son las pequeñas cosas.
Y luego, en un panorama más amplio, hablamos mucho sobre resiliencia y resiliencia en este momento. Y para bien o para mal, la forma en que desarrollamos la resiliencia, o la capacidad de proteger nuestra salud mental y continuar, y mantener la esperanza, es atravesando cosas. No construyes esa fortaleza mental sin pasar por las cosas. Y apesta que tengamos que hacerlo, pero te será útil de alguna manera en el futuro. Es lo que me digo a mí mismo. Entonces, si eso ayuda a alguien, espero que lo haga porque de lo contrario es fácil caer en un pozo como, '¿por qué está pasando esto? Mi vida nunca se verá igual ”. Va a haber algo. Será difícil. Ni siquiera sé si eso significará que valió la pena. Porque mucha gente está perdiendo muchas cosas. No quiero ser como 'vale la pena' o 'lado brillante', pero creceremos o aprenderemos de alguna manera. Odio que tengamos que hacerlo, pero al menos está eso.
Espacio de conversación:
Me encanta eso Me encanta ese encuadre. Encontrar significado en lugar de necesariamente tratar de gustarle a la fuerza la positividad. Así que me encanta que así fue como respondiste.
Anna Borges:
Oh gracias. Yo estaba como, 'Oh, estoy siendo muy positivo en esta entrevista'. Soy una persona muy cínica. Y entonces no soy como una persona 'posi-psíquica'. A algunas personas les ha funcionado, pero si la gente intenta darme un lado positivo o si la gente intenta y me dice que sea optimista, yo digo 'no'. Me pone de mal humor. Funciona al revés.
Espacio de conversación:
¿Correcto? Soy el mismo. Soy muy realista y cualquiera con esa positividad tóxica, me gusta, 'grrrrr. No gracias.'
Anna Borges:
Si. La positividad se vuelve tóxica cuando invalida cómo te sientes. Entonces, si no estás en un espacio cerebral para escuchar un lado positivo, será un insulto. Dependiendo de lo que esté pasando en este momento, si está enfermo, o ha perdido su trabajo, o si ha perdido a sus seres queridos, lo último de lo que quiere hablar es del lado bueno de las cosas. El significado es importante. Incluso cuando hablamos de las cinco etapas del duelo, un gran inquilino, que subraya esas etapas, es encontrar significado. Es como si superamos cosas difíciles porque somos capaces de encontrar un significado y somos capaces de volvernos más resistentes a partir de ellos. Así es como funcionan los humanos, lo cual es reconfortante.
Espacio de conversación:
Y como todos dicen, estamos todos juntos en esto. No estamos juntos al mismo nivel. Definitivamente no estamos todos en el mismo nivel de 'juntos'. Pero en el sentido más amplio, no hay nadie que esté viviendo su vida completamente normal en este momento. Todo el mundo está recibiendo algún tipo de golpe.
Anna Borges:
A menos que seas como un multimillonario amoral que se está beneficiando de esto. ¡Pero ese es otro tema! Pero para la persona promedio. No multimillonario. Ahí es donde entra la ira. Cuando piensas en las diferencias, todos tus sentimientos en este momento son válidos.
Espacio de conversación:
¿Sabes qué? ¡Lo mantendremos real! Y sabes qué, es más importante mantenerlo real.
Anna Borges:
Estoy de acuerdo.
Espacio de conversación:
Y encontrar significado, aunque eso no sea necesariamente un 'lado positivo'. Encontrar un significado es positivo.
Anna Borges:
Y el significado puede ser negativo, pero aún así es algo que llevarás contigo e informará quién eres como persona. Esto no es al azar y por nada. Bueno, no sé si llegaría tan lejos. Ahora, solo digo: ¡toma lo que necesites! Debería haberme detenido mientras estaba adelante. Pero sí, lo estoy tomando día a día. No siempre me resulta útil pensar en el significado, pero como ruido de fondo de conocer el significado, eso es útil. Pero a veces no es necesario pensar en el significado. A veces es como, 'Necesitaba pasar el día'. Y estar bien. Y eso es una victoria.
Espacio de conversación:
Si absolutamente. Estoy de acuerdo.
Anna Borges:
Ese será mi positivo ahora.
Espacio de conversación:
Ahora que tenemos una gran nota positiva para terminar, muchas gracias por tomarse el tiempo para hablar conmigo. Esto fue muy divertido. Realmente te admiro como ser humano, así que fue increíble hablar contigo. Creo que a la gente le va a encantar este video y, como dije, obtendrá muchos datos útiles de él.
Anna Borges:
¡Hurra! ¡Estoy tan feliz! Esto fue muy divertido. Este fue un buen descanso para mi día de escribir y hablar con los terapeutas.
Espacio de conversación:
Es muy diferente ser escritor y hacer esto en lugar de escribir. Ha sido un pequeño cambio genial.
Anna Borges:
Sí, no, lo fue. Definitivamente fue agradable. Esto es tan divertido. Espero que todos los que estén viendo hayan disfrutado, ¡no dudes en saludar! No sé cómo dar me gusta a las conversaciones finales ahora. Porque siempre digo, '¡que tengas un buen día!' Eso está fuera de la ventana.
Espacio de conversación:
Tienen unabuenodía.
Anna Borges:
¡Decir ah! De acuerdo, tienes que sacarme de aquí.
Espacio de conversación:
Muy bien, gracias de nuevo. ¡Esto fue genial!
Anna Borges:
Muchas gracias. Bien. Tener unbuenodía.
Anna Borges es autora de The More or Less Definitive Guide to Self-Care y editora senior de salud en SELF. Nacida en Oregon, vive en Brooklyn con sus dos gatos, Francis y Regulus. (También es un sol de Virgo, una luna de Acuario, un ascenso de Libra, INFJ y un Eneagrama de personalidad tipo 4. En caso de que se lo pregunte).
