Seis formas de mejorar su vida en menos de una semana

Hay un sinfín de sugerencias en estos días sobre cómo mejorar su vida. Tantas sugerencias, de hecho, que personalmente me siento abrumado y me apago por completo o me sumerjo en la trampa de sentir que no estoy haciendo lo suficiente .;

¿Qué tan estresado estoy?

En lugar de centrarme en cosas específicas para agregar a su lista de cosas por hacer de cómo vivir mi mejor vida, he trabajado con la terapeuta de Talkspace Joanna Filidor, LMFT, para compilar seis cambios simples que puede hacer en menos de un semana para priorizar su salud mental. Elija los que resuenen con usted y deshágase del resto. El objetivo no es seguir los movimientos como un medio para lograr un rendimiento superior, sino marcar las prácticas que mejor se adapten a usted y a sus necesidades.

1. Reduzca la velocidad

Vivimos en una cultura de constante ocupación, dondemása menudo se ve comomejor. Sin embargo, cuando se trata de cuidar su salud mental, a veces lo mejor que puede hacer es ralentizar y simplificar su vida. Me he dado cuenta, tanto personalmente como entre las personas con las que trabajo, que a menudo existe esta obsesión por mejorar su vida cuando, en realidad, es la tensión de luchar por el logro excesivo lo que está en el centro de su sufrimiento. Filidor recomienda reducir la velocidad para que pueda aprender a disfrutar del momento presente en lugar de apresurarse para lograr el próximo objetivo.

Pregúntese: ¿Qué significa para usted estar quieto y qué desafíos enfrenta en el proceso de permanecer quieto?

2. Cree su propia definición de éxito

Es común mantener cualquier definición de éxito que internalizó cuando era niño de sus padres, maestros y medios de comunicación. Por ejemplo, aprendí que el trabajo arduo, las buenas calificaciones y un trabajo bien remunerado contribuían a una vida exitosa. El problema es que a menudo diseñamos nuestras vidas tratando de lograr una versión del éxito con la que quizás ni siquiera estemos de acuerdo una vez que lleguemos allí. Filidor sugiere tomarse un tiempo para explorar los mensajes que recibió al crecer sobre la definición de éxito y cómo lograrlo para que pueda comenzar a crear una versión del éxito que funcione para usted.

Pregúntese: ¿Qué significa el éxito para usted y cómo se le ha dicho que lo alcance?

3. Practica la paciencia

Cuando empecé terapia Hace años, estaba ansioso por ver los beneficios de inmediato. Quería una solución rápida y me decepcionó mucho saber que el cambio lleva tiempo. A veces mucho tiempo. Filidor encuentra útil establecer expectativas con los clientes desde el principio y les recuerda que no es razonable esperar un cambio instantáneo cuando un comportamiento en particular se arraigó durante muchos años.

Pregúntale a Yourself: ¿Qué espera que suceda en la terapia? ¿Qué tan rápido cree que comenzará a ver cambios? ¿Qué tipo de cambio esperas?

4. Aclare sus valores

Saber por dónde empezar puede resultar abrumador al empezar con un nuevo terapeuta, especialmente si todo el proceso es nuevo para usted. ¿Qué mencionas primero? ¿Tu diálogo interno negativo? ¿Tu relación con los demás? ¿Tu situación laboral actual? ¿Tu insomnio? Según Filidor, tener claros tus valores es uno de los primeros pasos para priorizar qué áreas de tu vida son las más críticas para trabajar primero. Ella encuentra útil que los clientes escriban una lista de todo lo que desean mejorar, priorizando de más importante a menos importante, para tener una idea de dónde se encuentran sus propios valores.

Pregúntese: ¿Cuál cree que es el área más importante de su vida para mejorar y qué tan consistente es eso con sus valores?

5. Haz más de lo que te ilumina

Hay un montón de ejercicios y herramientas diferentes que puede agregar a su caja de herramientas de autocuidado como: meditación , prácticas de relajación, ejercicios somáticos, sanación energética y construyendo una relación ocupaciones. Sin embargo, la respuesta simple es: haz más de lo que te ilumina. Lo que podría ser relajante y recargable para una persona podría no serlo para otra. Por ejemplo, tiendo a salir a la naturaleza cuando me siento sin conexión a tierra, mientras que otros prefieren tomar un baño.

Pregúntese: ¿Qué actividades te iluminan y te dan una renovada sensación de energía?

6. Apóyese en el apoyo

Es difícil hacer un cambio significativo en su vida por su cuenta, por lo que aprender a aceptar que puede necesitar apoyo de vez en cuando y que el apoyo es importante para el viaje de crecimiento personal de todos.

Además de la terapia, Filidor tiene algunas recomendaciones para las personas que buscan formas de mejorar su vida en menos de una semana:

• Libro: Los dones de la imperfección por Brené Brown PhD, LMSW
• Libro: Diez por ciento más feliz por Dan Harris
• Podcast: Siendo con Krista Tippett

A pesar de leer una cantidad impresionante de libros de autoayuda , asistiendo a numerosos talleres de desarrollo personal, convirtiéndome en profesora de yoga y yendo a la escuela de posgrado para estudiar psicología clínica, puedo decir con certeza que la terapia ha sido de lejos la forma más útil y consistente en que he podido mejorar mi vida. Solía ​​sentirme avergonzado de ver a un terapeuta, como si fuera una especie de debilidad, pero ahora es mi hora más preciada de la semana. Creo que si todos tuvieran un terapeuta, como tienen un médico de atención primaria, el mundo sería un mas feliz y lugar más pacífico.