¿Debería programar su ansiedad?

Soy un preocupado. Me preocupan las pequeñas cosas, como mi interminable lista de tareas pendientes, y las grandes cosas, como si el calentamiento global hará que la tierra sea inhabitable para mis nietos.



Me preocupo por la noche antes de acostarme. Me preocupo mientras lavo los platos del desayuno. Me preocupo cuando las cosas en mi vida son estresantes, y cuando no lo son, me preparo, esperando que suceda lo peor en cualquier momento.

Siempre he sido así y he llegado a aceptar que esto es lo que soy, para bien o para mal. Pero eso no significa que sea fácil ser alguien que se preocupa así.





Demasiada ansiedad no es saludable para nadie, especialmente cuando se apodera de su vida o le impide funcionar. La ansiedad también puede afectar enormemente su salud física, lo que resulta en síntomas como problemas gastrointestinales, trastornos respiratorios e incluso enfermedades cardíacas.



Eliminar la preocupación por completo puede no ser la respuesta

Obviamente, si usted es un preocupado crónico o ansiedad paciente, uno de sus principales objetivos de salud mental es reducir esa ansiedad. Hay muchas formas maravillosas de hacerlo, incluida la terapia ( Terapia de conducta cognitiva ha demostrado ser bastante eficaz), meditación , ejercicio y medicación cuando sea necesario.

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He probado todos estos y, aunque he podido reducir significativamente mis pensamientos de ansiedad a lo largo de los años, nunca he podido eliminarlos por completo. A veces me pregunto si me gustaría tener una existencia completamente libre de preocupaciones. Después de todo, a veces la preocupación me impulsa a tomar medidas en mi vida, a enfrentar el estrés de frente y elaborar un plan para combatirlo.

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Cuando se canaliza adecuadamente, la preocupación puede ser algo positivo y, de hecho, puedereducirnuestra ansiedad. Pero para que eso suceda, debes poder controlar esa preocupación hasta cierto punto.

¿Es posible programar su preocupación y ansiedad?

A veces, cuando estoy inundado de preocupación excesiva , Me tomo un tiempo cada día para escribir mis preocupaciones en forma de lista. En otras ocasiones, he comenzado una sesión de meditación enumerando mis ansiedades en mi cabeza. No me di cuenta en ese momento, pero en ambos casos, estaba 'programando mi ansiedad'.

Programar sus preocupaciones o ansiedades es en realidad una herramienta sugerida por los terapeutas y una forma eficaz de controlar el estrés. En pocas palabras, usted elige momentos durante el día para 'deshacerse' de su ansiedad de una vez, tal vez escribiendo sus ansiedades, compartiéndolas con un amigo o terapeuta, o cualquier método que funcione mejor para usted.

El resto del tiempo, si sientes que estás empezando a preocuparte, te dices: “Aférrate a ese pensamiento por ahora. Te preocuparás más tarde, a la hora programada '.

La belleza de esta técnica es que todavía tienes la oportunidad de preocuparte a diario, pero tienes cierto control sobre ella. Puede elegir sus momentos para obsesionarse con esto o aquello y, con suerte, reducir el tiempo total que dedica a preocuparse.

La investigación detrás de programar la ansiedad y la preocupación

La idea de programar su ansiedad no se materializó de la nada. La técnica se ha vuelto más popular desde que un equipo de investigación de los Países Bajos publicó un artículo en 2011 sobre el fenómeno en el Revista de psicoterapia y psicosomática .

Para estudiar los efectos de programar la preocupación, el equipo reunió a un grupo de 62 pacientes que habían estado sufriendo un aumento ansiedad y dolencias físicas debido a estrés relacionado con el trabajo . Durante dos semanas, participaron en una intervención de “aplazamiento y desconexión de la preocupación” (es decir, programando su preocupación); una estrategia de “registro de la frecuencia y duración de las preocupaciones”; o simplemente continuar como de costumbre con sus tratamientos existentes.

Los investigadores encontraron que los participantes que programaron sus preocupaciones habían reducido significativamente los niveles de estrés en comparación con los que no lo hicieron. Curiosamente, también encontraron que aquellos que simplemente reconocieron que estaban preocupados (el grupo que “registra la frecuencia y duración de las preocupaciones”) también disfrutaron de una reducción en la ansiedad. El simple hecho de ser consciente del hecho de que te preocupas puede tener enormes beneficios, según esta investigación.

¿Es una buena idea programar su ansiedad?

Los investigadores del estudio admiten que es necesario realizar más investigaciones para concluir que programar la preocupación es una técnica eficaz para reducir el estrés. Como todos los técnicas de reducción de la ansiedad por ahí, si se usa de una manera intencionada y reflexiva, y ciertamente cuando se combina con otras modalidades como la terapia, es muy prometedora.

De la misma manera que la meditación no siempre funciona para todos, puede ser que programar la ansiedad sea más efectivo para algunos pacientes que para otros. Si su preocupación y ansiedad se sienten completamente inmanejables, programarlas no ayudará ni será posible. Hay momentos en la vida en los que los pensamientos fuera de control son solo eso:totalmente fuera de control. Si se encuentra en ese lugar, un plan de salud mental más específico puede ser más adecuado.

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Pero si eres como yo, alguien que parece preocuparse todo el tiempo y quiere una manera fácil de reducir los pensamientos molestos, vale la pena intentar programar tus preocupaciones. Como mínimo, te hará más consciente de cuándo estás preocupado, de modo que, con suerte, puedas redirigir tus pensamientos en esos momentos.

Es posible que descubra que es posible hacer un “volcado de cerebro de preocupaciones” diario y luego disfrutar más de su día viviendo en el aquí y ahora.