Secretos para evitar que los problemas de la infancia arruinen el presente
Como muchos adultos jóvenes, recuerdo haberme convencido de que una vez que creciera, me independizara y creara mi propio hogar, podría liberarme de algunos de los aspectos menos deseables de mi infancia. El problema fue que no fue tan fácil como esperaba. Los patrones y la dinámica de mi educación parecían seguirme adonde fuera. Ellos eran parte de mí.
Descubrí que cada vez que pasaba tiempo con mi familia de origen, rápidamente caíamos en patrones difíciles, sin importar lo que hiciera para resistir personalmente este comportamiento. Y debido a que algunas de las dinámicas de mi familia incluían el abandono y el abuso, estas reuniones a veces podían ser muy desencadenantes, haciéndome sentir mal (o peor) durante días o semanas después.
Resulta que estoy lejos de estar solo con este problema.
Comprender el impacto de la infancia en su vida adulta
'Muchos (me atrevería a decir que casi todos) los adultos se han visto afectados de alguna manera por su infancia', dice Christine Tolman, una Terapeuta del espacio de conversación de Idaho. “Nos convertimos en quienes somos a través de una combinación de opciones, genética y cómo nos crían. Algunas experiencias o valores de la infancia fueron tan importantes que están entretejidos en la estructura de nuestro ser, para bien o para mal ”.
Entonces, ¿qué podemos hacer si sentimos que nuestras experiencias infantiles continúan teniendo un impacto significativo en nuestra salud mental?
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Reconocer su pasado para ayudar a seguir adelante
El primer paso es simplemente reconocer este hecho, dice Tolman. Solo entonces podrás comenzar el trabajo de curación y seguir adelante. Puede ser tan sencillo como pensar en las formas en que se comporta su familia de origen y considerar si reproduce estos patrones en su propia vida.
¿Estoy estresado o deprimido?
“¿Su familia se grita cuando hay un conflicto? ¿Se apagan y dejan de hablar? ' Tolman sugiere que pregunte. “Una vez que reconozca esos patrones dentro de su familia, será más fácil reconocerlos en usted mismo”, dice ella.
Atención plena , meditación - y por supuesto, terapia Son excelentes formas de comenzar a explorar la relación entre la dinámica familiar y sus propias emociones y comportamientos, dice Cynthia V. Catchings, terapeuta de Talkspace de Virginia.
Estableciendo límites con su familia
Y si estar cerca de su familia de origen afecta su salud mental de manera negativa, es hora de inculcar algunas fronteras , dice Catchings.
“Los límites ayudan a crear relaciones más saludables”, explica. 'Por lo general, es la falta de límites lo que crea problemas entre las familias'.
Cómo establecer límites sólidos
¿Cómo suele ser el establecimiento de límites estrictos?
Los límites significan que tienes claro en tu interior qué tipo de comportamiento y tratamiento estás dispuesto a tolerar y qué no. “Estos límites pueden ser los que compartes con tu familia ('No me quedaré en tu casa si me gritas')”, dice Christine Tolman, “o pueden ser límites que estableces dentro de tu propia mente ('Si alguien en la fiesta grita, voy a optar por irme ') ”.
Lo importante que debe recordar acerca de los límites, dice Tolman, es que usted está a cargo de establecer estos límites por sí mismo, pero no puede controlar cómo reaccionan sus familias ante ellos, y por más difícil que pueda ser, es algo que necesitará para aprender a aceptar.
'Puede establecer un límite para los comportamientos que tolerará y determinar un curso de acción si hay comportamientos que no puede tolerar (por ejemplo, 'Si eliges gritar, elegiré irme')', explica Tolman. La otra persona tiene derecho a elegir sus comportamientos y tú tienes derecho a elegir cómo reaccionar '.
Exprese su opinión, incluso si no se aceptan sus límites
Para mí, este es uno de los aspectos más difíciles del establecimiento de límites con los que me he enfrentado. A menudo, su familia de origen no aceptará fácilmente sus límites, especialmente si han pasado años ejerciendo control sobre usted. Es normal sentir cierta culpa por esto, dice Cynthia Catchings.
Pero es más saludable para todos los involucrados expresar sus necesidades, límites y límites, incluso si eso a veces significa que las relaciones se tensan durante algún tiempo. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, pero expresar sus límites y respetarlos es esencial para su salud mental .
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Pase lo que pase, recuerde esto: ahora es un adulto, no un niño. Y como adulto, mereces tener el espacio para sentirte seguro, amado y apoyado. Sólo entonces podrá verdaderamente 'liberarse' y comenzar a vivir su mejor vida.
