Recursos para superar la ansiedad por el coronavirus

Desde nuestro último artículo sobre el Brote de coronavirus , el mundo ha visto más transmisión intercontinental; más negocios impactados; más cuarentenas de escuelas, cancelaciones de eventos públicos y trabajadores que se quedan en casa; más miedo; y, sí, más infecciones. Hay nuevas prohibiciones de viaje, un aumento en el uso de suministros higiénicos esenciales y el acaparamiento de productos secos, y un aumento en el aumento de precios.

cómo calmar los ataques de ansiedad

Aunque el virus es en muchos aspectos similar a los brotes de influenza típicos que enfrentamos cada temporada, debido a que el COVID-19 es nuevo y no hay una vacuna disponible, la ansiedad debido a la naturaleza desconocida del virus y lo que depara el futuro es en su punto más alto, impulsando nuestras acciones y reacciones. Por supuesto, no todas estas respuestas son racionales.

5 consejos para lidiar con su ansiedad por el coronavirus

Aprender a manejar su ansiedad es vital durante este tiempo de incertidumbre no solo lo ayudará a tomar decisiones mejores y más saludables, sino que también mejorará su reacción a la crisis. Después de todo, el estrés y la ansiedad pueden reducir su respuesta inmunológica y aumentar su vulnerabilidad a las infecciones.

Si puede mantener la calma y tomar las mejores decisiones posibles para usted y la salud de su comunidad, tendrá una mayor probabilidad de capear este nuevo brote de coronavirus.

Aquí hay algunos consejos.

1. Evalúe su nivel de riesgo y actúe en consecuencia

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , hay cuatro niveles de riesgo a tener en cuenta. Actuar de acuerdo con su nivel de riesgo lo ayudará a estar preparado y a mantenerse realista. Nuevamente, si no tiene un alto riesgo de contagio, no tiene sentido preocuparse como si lo estuviera.

• Alto riesgo: Alguien se considera de alto riesgo cuando vive en el mismo hogar, es pareja íntima o brinda atención en un entorno no sanitario con una persona sintomática y que tiene una infección por coronavirus confirmada por laboratorio. Las personas también corren un alto riesgo cuando no se siguen las precauciones recomendadas adecuadas para el cuidado en el hogar y el aislamiento en el hogar. Actualmente, la categorización de alto riesgo también se aplica a cualquier persona que viaje desde la provincia de Hubei, China, o alguien que haya sido diagnosticado con COVID-19 basándose únicamente en la presentación sintomática en lugar de las pruebas de laboratorio.

• Riesgo medio: Alguien se considera de riesgo medio cuando interactúa estrechamente con una persona sintomática y que tiene una infección por coronavirus confirmada por laboratorio.sinestar expuesto a un contacto cercano de alto riesgo descrito arriba (6 pies). En una aeronave, el riesgo medio es estar a 2 asientos en cada dirección de un viajero infectado confirmado por laboratorio sintomático. Del mismo modo, se otorga el mismo nivel de riesgo a cualquier persona que viva en el mismo hogar, sea pareja íntima o brinde atención a una persona en un entorno no sanitario a una persona que tenga una infección sintomática confirmada mientras se toman las precauciones recomendadas. para cuidados domiciliarios y aislamiento domiciliario. Por último, se considera que una persona que viaja desde China pero fuera de la provincia de Hubei sin exposiciones de alto riesgo se considera de riesgo medio.

• Riesgo bajo: Alguien que se encuentra dentro del mismo ambiente interior que una persona con coronavirus sintomático confirmado en laboratorio durante un período prolongado de tiempo, pero en una proximidad que no se considera contacto cercano (seis pies). En una aeronave, el riesgo bajo es sentarse dentro de dos filas de alguien sintomático y confirmado por laboratorio, pero no dentro de 2 asientos en cada dirección y que no tiene ninguna exposición de riesgo alto o medio.

• Sin riesgo identificable: Alguien que interactúa con una infección sintomática por COVID-19 confirmada por laboratorio que no cumple las condiciones de alto riesgo, riesgo medio o riesgo bajo. Esto incluye caminar junto a la persona o estar en la misma habitación por un período corto de tiempo.

Este gráfico sirve como un gran visual que ilustra el nivel de riesgo en un espacio cerrado como un avión.

2. Practique una buena higiene y cuidado personal

Practicar una buena higiene es una de las formas más efectivas de evitar estar expuesto o contraer el virus. La buena higiene es también el elemento sobre el que tiene más control. Usted es responsable de sus prácticas de salud y estas pueden marcar una gran diferencia, para usted o para alguien que podría estar inmunodeprimido y con mayor riesgo de sufrir graves repercusiones por una infección.

Los consejos básicos de higiene incluyen:

• Lavarse las manos durante al menos 20 segundos con agua y jabón.
• Evitar tocarse la cara, la nariz, la boca y los ojos.
• Desinfectar superficies de uso común
• Evitar el contacto cercano con personas enfermas.
• Quedarse en casa cuando está enfermo
• Cubrirse al toser o estornudar con un pañuelo (¡y tirarlo a la basura!)

Asegúrese de cuidarse comiendo bien, haciendo ejercicio y practicando una buena higiene del sueño. ¡No olvide estos conceptos básicos! Al igual que los hábitos de higiene, tú tienes el control de estos hábitos, que pueden ser fundamentales en momentos en los que te sientes impotente.

3. Limite las redes sociales y las noticias

¿Con qué frecuencia estás leyendo sobre el coronavirus? Es importante limitar el uso de los medios durante este tiempo. Confíe en los sitios oficiales para obtener información objetiva. Utilice las redes sociales con cautela. Si está buscando comprender mejor qué es el virus, cómo se transmite y los métodos de detección y prevención, consulte este curso en línea gratuito de la Organización Mundial de la Salud . Aunque está destinado a profesionales sanitarios, también puede resultar beneficioso para el público en general.

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4. Recuerde que preocuparse y sentirse impotente es normal

Está bien sentirse preocupado, ansioso y abrumado por lo que está sucediendo. Es una respuesta perfectamente normal, pero sobre la que tienes cierto control. Para evitar pensamientos obsesivos sobre el virus, concéntrese en lo que está bajo su control, practique una buena higiene y un buen cuidado físico y emocional. Si eres padre, use estos consejos para hablar con sus hijos sobre el coronavirus y limitar su propio estrés y preocupación.

5. Habla con tu terapeuta en línea al respecto.

Si está tratando de limitar la exposición y evitar el contacto con personas potencialmente infectadas con COVID-19, hable con un terapeuta en línea es una forma segura de superar su ansiedad que no presenta ninguna amenaza de infección.

Si bien el bombo y la histeria pueden estar impulsando la cobertura de la prensa, recuerde que preocuparse o, peor aún, el pánico no lo mantendrá a salvo; de hecho, podría afectar su salud. Ya sea meditación, autocuidado, atención plena o cuidarse a usted mismo y a sus seres queridos. Está bien y es normal preocuparse, pero trate de concentrarse en las cosas que están a su alcance para controlar.