Reencuadrar es la herramienta más eficaz de la terapia, este es el motivo

Una mujer sostiene un marco de imagen en blanco delante de los árboles

Es común que los terapeutas hablen de 'replantear' algo. Pero, ¿qué significa eso?





El enfoque del terapeuta en el reencuadre cognitivo es algo que probablemente haya encontrado si ha estado en terapia antes. Si no lo ha hecho, el concepto puede sonar un poco extraño al principio, pero le aseguro que tiene mucho sentido.





Reencuadre explicado

Terapia , en esencia, a menudo se trata de descubrir problemas y resolverlos. Por supuesto, nadie querría asistir a terapia si no creyera que le ayudaría a abordar mejor sus problemas, ya sea que eso signifique superar una relación problemática, lamentar la pérdida de un ser querido o encontrar nuevas formas de manejarlo. depresión o ansiedad síntomas.

Comprender un problema es el meollo del trabajo en los espacios de terapia. ¿Cómo esperaría 'solucionar' (o corregir) un problema si no está completamente seguro de cuál es el problema? A veces los problemas pueden ser externos (“¡Mi novio me engañó!”) O más internos (“¡Debería estar más avanzado en mi vida a estas alturas!”). A veces, estos problemas nos sorprenden y son inevitables. Después de todo, muchos (si no todos) de nosotros experimentamos preocupaciones sobre nuestras relaciones, o preocupaciones sobre nuestro camino en la vida en algún momento. El problema podría, en parte, ser una cuestión de perspectiva.



Por qué un cambio de perspectiva es importante para el progreso personal

Como un terapeuta Encuentro que algunas de las experiencias más valiosas en la terapia se producen cuando experimenta un cambio de perspectiva. Ser capaz de ver una situación desde un punto de vista diferente puede ayudarlo a sentirse mejor y a descubrir nuevas formas de manejar un problema o situación. En pocas palabras, a veces no podemos ver el bosque por los árboles. Y a menudo, ver ese panorama más amplio puede ayudarnos enormemente. Esto es reencuadrar.

Reencuadrar, en el sentido terapéutico, se trata de mirar una situación, pensamiento o sentimiento desde otro ángulo.. Los terapeutas son realmente buenos en esto porque nuestro objetivo es brindar apoyo y ser empáticos con usted y sus inquietudes, pero también ayudarlo a resolver los problemas. Cuando asumimos sus desafíos, sean los que sean, y ofrecemos otra perspectiva, estamos 'reencuadrando'.

Esperamos ayudarlo a ajustar su perspectiva o patrón de pensamiento en función de una reacción suya que esté impulsada en gran medida por la emoción. Las emociones que sientes, o los pensamientos que piensas, a menudo tienen sus raíces en viejos patrones que ya no te sirven. Al replantear una situación o adoptar una nueva perspectiva, puede ayudar a ajustar esos patrones (y romperlos con el tiempo) dejándolo sintiéndose más saludable y con más control de su propia mente.

Un ejemplo de replanteamiento en la práctica

Considere un ejemplo: digamos que tiene veintitantos años, terminó la universidad y ahora ingresa a la fuerza laboral. Te ha ido bien en la escuela, pero siempre te has encontrado compitiendo con tus compañeros. Esa competencia ha generado un poco de ansiedad por los logros. Lo ha hecho bien por sí mismo y consiguió un trabajo decente con un salario justo que conlleva mucha responsabilidad. Siente un gran sentido del deber para cumplir con plazos rápidos, lo que hace surgir viejas ansiedades sobre la comparación y el logro.

Cuando recibe su primera revisión de desempeño, obtiene los comentarios que podría ' administra tu tiempo de manera más eficiente ”Sin muchos otros comentarios. Esto te envía un poco en picada. Ahora temes que tu jefe esté buscando una razón para deshacerse de ti. Intentas hacer todas las tareas muy rápido. Comete más errores porque está ansioso y apresurando los proyectos. Tienes miedo de perder tu trabajo. La ansiedad hace que su desempeño sea peor y no está seguro de qué hacer al respecto.

¿Qué pasa si reformula los comentarios de su jefe? ¿Qué pasa si su jefe quiso decir que no le gusta que usted se quede hasta tarde después de horas y quiere que se cuide mejor a diario? ¿Qué pasa si ella ve su trabajo como minucioso y eficiente, pero tiene miedo de que se agote y termine odiando su trayectoria profesional?

Cualquiera de esas perspectivas puede ser cierta o no, pero lo quehacerLo que sabemos es que si puede interrumpir la ansiedad y el miedo de que su trabajo esté en peligro, es probable que tenga un desempeño mucho mejor, tanto con el contenido de su trabajo como con la administración de su tiempo. Reencuadrar puede ser la clave para liberarte de una espiral ansiosa de pensamientos que pueden o no ser ciertos. Incluso detener el impulso de esos momentos podría ser salvando carrera e increíblemente positivo para tu salud mental.

¿Está mal pasar por el teléfono de los socios?

El reencuadre es una herramienta única en el kit de terapia amplia

Como puedes ver, replanteando es una herramienta que puede utilizar para desafiar suposiciones y pensamientos automáticos que le surjan. Cuando podemos hacer un uso regular de las herramientas que ayudan a desafiar estas suposiciones, nos ponemos en una mentalidad mucho más saludable. Y, en última instancia, esto conduce a un gran cambio positivo en su calidad de vida.

La próxima vez que empiece a sentirse ansioso, deprimido o abrumado, intente replantear la situación y mírela desde un ángulo ligeramente diferente. Si lo hace, es probable que termine en un lugar mucho mejor emocionalmente. Y si desea obtener ayuda para trabajar en esto (ya que puede ser difícil hacerlo solo) para obtener apoyo y orientación adicionales.