Prevención de conflictos en el hogar cuando están atrapados en casa juntos

El tiempo solo puede marcar la diferencia, incluso si son solo unos minutos.

La mayoría de nosotros estamos tan ocupados con el trabajo, la escuela y las responsabilidades del cuidado que el tiempo prolongado en casa con nuestros seres queridos alguna vez pareció un sueño inalcanzable. Sin embargo, el autoaislamiento, como resultado de la crisis del coronavirus y las órdenes del gobierno de refugiarse en el lugar, puede traer consigo el lado positivo de poder volver a conectar con aquellos con quienes vivimos.

Pero el distanciamiento social, como escribe el Dr. Asaf Bitton, no es un dia de nieve . Si bien quedarse en casa con sus seres queridos tiene un lado positivo para algunos, es comprensible que esté plagado de las ansiedades de una crisis global enormemente disruptiva. La mayoría de nosotros estamos lidiando con el miedo a la enfermedad, la preocupación por los ingresos, el cansancio del cuidado y la incertidumbre de lo que podría traer el día siguiente, y mucho menos el año siguiente.

Estos miedos, además de la vieja locura, son suficientes para tensar incluso las dinámicas más saludables de la familia o los compañeros de habitación, lo que a menudo conduce a conflictos. Los temores del pan y la mantequilla por tener recursos materiales mientras se refugian en el lugar, y las tensiones de hacer malabarismos con las responsabilidades de cuidado y trabajo remunerado, pueden tensar aún más la dinámica del hogar más saludable.

Para muchas personas, el hogar no es agradable ni seguro para empezar. El autoaislamiento puede intensificar lo que ya pueden haber sido situaciones de vida volátiles o inestables.

Se estima que 10 millones de estadounidenses, o el 3% de la población de EE. UU., Experimentan violencia en el hogar cada año, lo que lleva a un incidente de vida mucho más alto para toda la población. Este riesgo es mayor para las familias de bajos ingresos , que a menudo carecen de cuidado infantil y apoyo sanitario y, por tanto, carecen de medios para abordar los comportamientos abusivos.

Las familias de bajos ingresos también son las más propensas a experimentar inestabilidad material en este momento. El once por ciento de las familias estadounidenses padecen inseguridad alimentaria incluso en tiempos normales . Esas cifras seguramente aumentarán, ya que en la semana que finalizó el 14 de marzo, el Departamento de Trabajo informó un aumento del 33% en el número de solicitudes de desempleo .

Si bien este es un momento estresante para todos, la tensión no tiene por qué traducirse en un conflicto familiar.

La flexibilidad cognitiva, es decir, la capacidad de reconocer que hay muchas soluciones potenciales a los conflictos, y se ha demostrado que la comunicación abierta y respetuosa reducir el conflicto familiar y la ansiedad.

Al mismo tiempo, se ha demostrado que practicar la autoconfianza y la autoeficacia (la capacidad de calmar los pensamientos negativos y mantener la confianza en sus propias capacidades) disminuir el peso psicológico en los cuidadores, en lo que muchos de nosotros nos hemos convertido, o podemos llegar a ser, durante la crisis del coronavirus.

Podemos poner en práctica estos hallazgos adoptando un enfoque proactivo para prevenir y gestionar los conflictos domésticos. Podemos concentrarnos en ser cariñosos y generosos con nosotros mismos, mantener abiertas las líneas de comunicación entre los miembros de la familia y sentir empatía entre nosotros.

Cuando estás atrapado con un compañero de cuarto, no puedes soportar

En las grandes ciudades como Nueva York, el epicentro del brote en los Estados Unidos, los altos alquileres significan que el 40% de los inquilinos viven con compañeros de cuarto.

Desde textos sarcásticos que te acusan de comer el último encurtido, hasta ese compañero de cuarto que nunca deja el asiento del inodoro, la agresión pasiva hirviendo de una mala situación de compañero de cuarto es difícil incluso en las mejores circunstancias. En el contexto de una pandemia mundial, las dinámicas complicadas de los compañeros de habitación pueden volverse insoportables. Pero puede tomar medidas ahora para ayudar a desactivar posibles conflictos.

Establezca una comunicación respetuosa sobre su salud.

El coronavirus se propaga más fácilmente dentro de los hogares, y hasta el 15% de las personas que viven con un paciente de COVID-19 eventualmente contraen la enfermedad. Eso significa que, te gusten o no tus compañeros de cuarto, necesitarás colaborar para mantener a los demás seguros y saludables.

Comuníquese y tenga una conversación seria con su compañero de cuarto sobre su salud y la de ellos, y qué pasos tomará cada uno si comienza a mostrar síntomas de COVID-19. Incluso si no ha compartido las tareas del hogar antes, este puede ser el momento de comenzar. Abordar preguntas como : Si una persona se enferma y tiene que ser aislada en su habitación, ¿quién le cocinará? ¿Qué baño usarán y cómo desinfectarán el baño después de su uso?

Establecer un horario para el espacio habitable compartido

Compartir espacio en un apartamento pequeño puede volverse estrecho y rápido. Si usted y sus compañeros de cuarto tienen problemas para coexistir pacíficamente, o incluso si se agradan pero les gustaría pasar un rato a solas, crear un horario para espacios compartidos como la sala de estar, la cocina y el baño puede ayudar a evitar conflictos.

Cuando cuida a los niños

Es encantador pasar tiempo de calidad con los niños, pero después de unos días, y mucho menos semanas, de cuidados ininterrumpidos, cualquier padre se sentirá abrumado.

No tienes que hacer más

Ahora no es el momento de presionarse para encajar en la imagen de la mamá o el papá “perfectos”. Con muchos padres ahora desempeñando el papel de fuente de ingresos, cuidadores y maestros a tiempo completo, las expectativas pueden ser terriblemente altas .

Pero no es justo criticarse a sí mismo en medio de una crisis global. No es necesario que lo tenga todo resuelto y no es necesario que sea 'perfecto'. En cambio, muchos expertos en psicología infantil sugieren que simplemente crear alguna estructura para los niños, como un conjunto de tareas para hacer cada día o establecer diferentes rutinas para días de semana versus fines de semana , te ayudará a mantener una apariencia de normalidad, sin hacerte sentir que de repente tienes que producir una maestría en educación.

tipos de depresión y síntomas

Tómate un tiempo para ti, incluso si son solo unos minutos

Mi madre no creía en darnos tiempos muertos cuando éramos niños. En cambio, siempre que se sentía enojada o abrumada, dabasí mismaun tiempo fuera. Si estaba teniendo dificultades para lidiar con un niño pequeño creando un caos general y actuando como, bueno, un niño pequeño, pensó que era ella quien merecía el lujo de un poco de tiempo a solas.

Si bien puede que no sea posibleenteramentesolo durante el autoaislamiento, especialmente si tiene niños pequeños, vive en una casa o apartamento pequeño con otra persona, o es padre soltero, aún puede aspirar a tomarse unos minutos para usted todos los días. Tome una ducha un poco más larga de lo habitual. Tómese un tiempo para relajarse después de que los niños se hayan acostado. Enciende una película y deja que Disney sea la niñera, está bien. Después de todo, esta es una crisis global sin precedentes.

Conéctese con otros cuidadores

Si bien quedarse en casa con los niños puede ser una tensión, y si bien la falta de contacto con otros padres en la vida real puede ser estresante, no es necesario que lo haga solo. Organice “citas de juego” virtuales con otras familias en su comunidad; tener tiempo de vino por la noche con otros padres a través de videochat; o pídale a la abuela que le lea a sus hijos su historia nocturna por teléfono para que usted y ella puedan recibir una buena dosis de camaradería.

Cuando corre el riesgo de sufrir violencia doméstica

El abuso esnouna forma de conflicto. El conflicto es mutuo; El abuso es un patrón repetido de comportamiento en el que una persona controla a otra. El abuso nunca es culpa suya, y no es su responsabilidad, ni es posible, practicar la “resolución de conflictos” mutua con un abusador.

Dicho esto, las organizaciones de violencia doméstica han visto un aumento en el abuso familiar y de pareja. durante bloqueos relacionados con COVID-19 . Entonces, si se encuentra aislado en una situación insegura, es una buena idea idear un plan para administrar su riesgo.

Haz un plan de seguridad

Si aún no lo ha hecho un plan de seguridad , ahora es un buen momento para hacer uno. Si tiene uno, ahora es un buen momento para reconsiderar o enmendar el plan sobre cómo se protegerá a sí mismo y a sus hijos, si los tiene, si la violencia se intensifica durante un escenario de refugio en el lugar.

Puedes contactar con el Línea directa nacional contra la violencia doméstica por llamada o chat para obtener ayuda para crear un plan para mantenerse seguro. También puede considerar la posibilidad de comunicarse con familiares y amigos de confianza para informarles de su situación y analizar los posibles riesgos y recursos, en caso de que necesite dejar un hogar donde está protegido con una persona dañina.

Confia en tu instinto

Si siente que la violencia que está experimentando se está intensificando o simplemente tiene la sensación de que puede estar en peligro, confíe en su instinto. Las personas que experimentan abuso se vuelven expertas en los estados de ánimo de sus abusadores, y si siente que algo anda mal, lo es. Comuníquese con el Línea directa nacional contra la violencia doméstica para obtener ayuda .

Por abrumador que pueda parecer estar en desacuerdo con aquellos a quienes amamos, el conflicto es una parte normal de la vida, y no hay vergüenza en las peleas o discusiones ocasionales. Al mismo tiempo, puede tomar pasos simples ahora para construir relaciones familiares más sólidas y establecer reglas básicas para cortar de raíz conflictos más explosivos.

Y si surge un conflicto, respire hondo y recuerde: muchos de nosotros reaccionamos al miedo o al sentirnos fuera de control con ira y conflicto. Es probable que tu pareja, hermano o amigo sienta lo mismo que tú, y un período de conflicto no romperá una relación sana. Todos somos solo humanos y estamos haciendo lo mejor que podemos. Entonces, si surge un conflicto entre usted y sus seres queridos durante estos momentos, recuerde que todos tenemos acceso a un poder extraordinario: el perdón.