La incapacidad de nuestro país para controlar la pandemia está afectando gravemente nuestra salud mental

Han pasado ocho meses desde que se informó el primer caso del nuevo coronavirus en los Estados Unidos y, desde entonces, hemos sido testigos de un florecimiento de la pandemia, que acaba con casi todo en nuestras vidas.

Mientras los Estados Unidos todavía luchan por implementar pautas claras y cohesivas a nivel local y estatal, sin mandatos federales vigentes, para contener y prevenir una mayor propagación del virus, cada día es más evidente cómo la pandemia ha afectado desproporcionadamente a los negros y la gente morena y cómo se ve afectado negativamente nuestra salud mental colectiva .

Desde el comienzo de la pandemia, nos ha engañado la información difundida por el presidente, los miembros del Grupo de Trabajo sobre el Coronavirus de la Casa Blanca y las personas designadas por políticos en las agencias de salud pública. Solo en septiembre, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) pautas publicadas que aconsejan a las personas que no se hagan la prueba del COVID-19 si no presentaban síntomas del virus , aunque los expertos en salud pública y los científicos de los CDC se opusieron; El presidente Trump contradijo el testimonio del director de los CDC sobre la importancia de usar máscaras. y el cronograma de vacunas; y Michael R. Caputo, portavoz del departamento del gabinete que supervisa la respuesta al coronavirus de Estados Unidos, afirmaron que los científicos del gobierno estaban cometiendo sedición en un arrebato en Facebook.

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Susmucho. Naturalmente, la pandemia ha afectado nuestro bienestar y la falta de claridad y dirección, respaldada por la ciencia, para combatir el virus no está ayudando a las personas en los EE. UU. A navegar la pandemia.

Cómo la información inconsistente sobre la pandemia COVID-19 ha afectado nuestra salud mental

“Para muchas personas, este tipo de incertidumbre contribuye a un mayor estrés, ansiedad y preocupación general. También puede contribuir a la depresión, ya que cuando las personas no tienen una comprensión clara y las cosas se sienten fuera de control con poca orientación clara, hace que muchas personas se sientan inseguras de qué hacer para manejar su situación de manera segura. salud y seguridad para ellos y sus seres queridos ”, dijo Jill Daino, LCSW-R. Además de un aumento del estrés y la ansiedad, Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S, dijo que la incertidumbre constante puede generar frustración, enojo e irritabilidad en algunos.

“Desafortunadamente, el ir y venir continúa aumentando la sensación de incertidumbre y confusión al mismo tiempo que agrega una capa de no saber en qué información confiar”, explicó Daino. El estrés, la ansiedad y la confusión que uno esperaría experimentar durante una pandemia se han intensificado a medida que navegamos por estos desafíos informativos o desinformativos adicionales.

“En pocas palabras, en tiempos de crisis, la gente necesita un líder”, dijo O'Neill. También necesitan información precisa sobre lo que está sucediendo y orientación sobre cómo deben responder. “No podemos tomar decisiones informadas sobre la gestión de riesgos si no tenemos acceso a toda la información relevante. Por lo tanto, creo que no tener una respuesta clara y unificada a la crisis exacerbó el estrés, la preocupación, el miedo y la ansiedad, y sirvió para crear divisiones en torno a una emergencia de salud pública ”, según O'Neill.

Cómo mejorar su salud mental en el futuro

Los cambios constantes en las pautas en todos los niveles son frustrantes y confusos, por lo que O'Neill recomienda filtrar sus fuentes de información, ya sea de social media , familiares y amigos, o canales de noticias. “Tenga en cuenta el potencial giro partidista que algunos medios de comunicación pueden dar a su información. Si algo parece incierto, intente encontrar otra fuente que lo respalde o lo refute. Y por último, y lo más importante, escuche a los expertos ”, dijo.

Con una falta de claridad y orientación, Daino dijo: 'Necesitamos enfocarnos en las áreas que podemos controlar mientras reconocemos las áreas que no podemos controlar'. Esto se verá diferente para todos, pero la clave es ser intencional en el cuidado de su salud mental a diario, según Daino. “Poder establecer rutinas dentro de nuestro control impacta positivamente nuestra salud mental”, continuó.

Empiece de a poco: explore nuevas rutinas y pasatiempos

Puede que ahora no sea el momento de fijarse metas extremas, pero hay muchas cosas fáciles de implementar que puede comenzar a hacer hoy para comenzar a mejorar su salud mental.

Por ejemplo, realizar caminatas diarias, hablar constantemente con amigos y familiares en los que confía, practicar ejercicios de respiración , leer un libro, mirar un programa de televisión (¡o muchos!), hacer arte, cualquier cosa que te ayude a mantenerte conectado contigo mismo y con los demás, dijo Daino. “También es importante recordar que se puede acceder fácilmente a la ayuda de un terapeuta con licencia a través de terapia en línea , que es un espacio seguro para trabajar en problemas de salud mental ”, continuó. Sabemos que para algunos, la terapia puede no ser una opción debido a horarios y finanzas, pero hay recursos disponibles para ayudarlo a controlar su salud mental y debe saber que no está solo en este proceso.

Mientras navegamos por esta pandemia y la catástrofe continua de no tener una respuesta implementada a nivel nacional, es importante practicar la gracia con nosotros mismos y con los demás al enfrentar estos desafíos. Seamos conscientes de cómo hablamos sobre salud mental, para disminuir el estigma que la rodea y garantizar que quienes necesitan apoyo lo reciban.

Es posible que su salud mental no mejore de la noche a la mañana, pero limite la información que consume a fuentes confiables, cree una rutina que lo haga sentir bien, trate de seguirla tanto como sea posible y sea amable consigo mismo cuando no lo haga, además de permitir usted mismo para sentir lo que está sintiendo es fundamental para navegar en estas aguas agitadas.

Asegúrese de tratarse a usted mismo y a los demás con amabilidad al entrar en los meses de otoño e invierno de la pandemia, y asegúrese de comunicarse con un experto si siente que necesita un apoyo de salud mental más serio y constante.