Un nuevo tipo de meditación para reducir la ansiedad

hombre asiático escuchando música iphone

Originalmente una herramienta para la supervivencia de nuestros antepasados, la ansiedad no es tan útil como solía ser, con la escasez de animales depredadores que habitan en el mismo espacio que nosotros. Como sufriente de ansiedad durante casi 17 años, apenas puedo recordar un momento en el que no estuviera nervioso o asustado por algo. Lo desarrollé a los cinco años. Pero cuando era tan joven, ni siquiera entendía qué era.

No fue hasta que tomé una clase de psicología en la escuela secundaria que me fascinó la salud mental. Me di cuenta que tenia ansiedad depresión y una larga lista de otros problemas. Pero durante el último año más o menos, he pasado mucho de mi tiempo investigando y practicando formas de afrontar mejor e incluso sofocar estas enfermedades.



En comparación con todos los demás medios para aliviar mi ansiedad, la meditación ha sido la más efectiva y beneficiosa para mi bienestar general. Cuando vemos la palabra 'meditación', a veces nos imaginamos a un monje en posición de loto encaramado sobre una roca en una montaña. Si bien eso se consideraría meditar, esa no es la única forma de hacerlo. Meditar, en esencia, es un acto de aquietar la mente. Puede ser en una montaña o en tu sala de estar.



Meditación clásica

La mejor parte de lo que llamo 'meditación clásica' es que no necesitas nada aparte de ti mismo para que funcione. Es solo cuestión de encontrar un lugar tranquilo, tomar asiento y cerrar los ojos.

Una vez que haya encontrado un lugar deseable y sus ojos estén cerrados, intente concentra la atención en tu respiración . Respirar profundamente es clave aquí. Me gusta contar hasta tres entre cada inhalación y exhalación.



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Trate de concentrarse en una sola cosa. Sin embargo, es posible que notes que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Esto se debe a que nuestros cerebros están acostumbrados a pasar de un pensamiento a otro sin previo aviso. Cuando practicas la meditación, clásica o no, te enseña cómo relajar los pensamientos y entrenar la atención en una sola cosa.

Sin embargo, si sentarse en silencio no es lo tuyo, no te preocupes. Permítame presentarle lo que yo llamo 'meditación distraída'.

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Meditación distraída

La meditación distraída suena como un oxímoron, pero permítame explicarlo. Lo llamo 'distraído' porque no tienes que estar en un lugar tranquilo con los ojos cerrados. La meditación no tiene por qué estar sentado en silencio. De hecho, casi cualquier cosa puede considerarse meditación en las circunstancias adecuadas.



Como ejemplo, me referiré a mi forma favorita de meditación distraída: la música. Ya sea que lo escuche, lo reproduzca o lo grabe, la música nunca deja de hacerme olvidar el tiempo que pasa. Empezaré a escribir una canción y, antes de darme cuenta, han pasado dos horas. Esta es la clave para la meditación distraída.

Mantenerse ocupado puede ayudar cuando se trata de tener ansiedad. Por otro lado, la meditación distraída implica una inmersión total en lo que sea que esté haciendo. Puede ser jugar, leer un libro, dar un paseo por la naturaleza, cualquier cosa. Tu objetivo es bloquear todo excepto la tarea en la que estás trabajando.

Haciendo su elección

Si más personas fueran conscientes de la meditación distraída, podrían estar más inclinados a intentarlo. De cualquier manera, la mayoría de nosotros lo practicamos, nos demos cuenta o no. No es un medio para acabar con su ansiedad, pero puede reducirlo . Tener una mente más clara es mucho mejor que tener una congestionada por el miedo y el nerviosismo.

Hablo de la meditación, entre otros métodos para lidiar con la ansiedad en mi libro electrónico gratuito, ' Ansiedad y amigos .”