Formas naturales de aumentar la serotonina

Si está feliz y lo sabe, levante la mano. ¡Felicidades! Probablemente tenga un nivel suficiente de serotonina en su cuerpo.

¿Qué es la serotonina?

Si los neurotransmisores tuvieran categorías como anuarios, la serotonina definitivamente ganaría el título de más probable que te haga feliz. Cuando tengas suficiente, eso es. Cuando tienes muy poco o demasiado, es una historia completamente diferente.

Las personas con deficiencia de serotonina corren el riesgo de desarrollar síntomas de depresión y ansiedad, explica Gregory Scott Brown, MD, psiquiatra certificado por la junta y defensor del bienestar, y fundador y director del Center for Green Psychiatry en Austin, Texas.

De hecho, serotonina El desequilibrio se ha relacionado durante mucho tiempo con la regulación del estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito, el sueño, la memoria y el deseo y la función sexuales. Es importante para la función del sistema nervioso central, así como para la función digestiva, por lo que sus efectos son tanto físicos como psicológicos.

Con base en su presunta relación con la depresión, la serotonina es el objetivo del tipo de medicamento recetado con más frecuencia. medicamentos antidepresivos: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Una clase que incluye medicamentos populares como Prozac, Paxil, Lexapro y Zoloft, los ISRS funcionan bloqueando la reabsorción de serotonina en las neuronas del cerebro. Esto permite que haya más serotonina disponible para ayudar al cerebro a transmitir los mensajes necesarios para regular el estado de ánimo y otros procesos.

Pero la medicación no es la única respuesta.

Remedios naturales que aumentan la serotonina

Es absolutamente posible aumentar la serotonina sin medicación, dice el Dr. Brown.
Para aquellos con niveles leves a moderados de depresión, el Dr. Brown recomienda una variedad de intervenciones no farmacéuticas para aumentar la serotonina y mejorar el estado de ánimo:

#1:Brillo Solar

Pasa más tiempo al aire libre, dice. Existe un vínculo claro entre la luz solar y la depresión, como lo demuestra el tratamiento con caja de luz para la depresión estacional. Estamos aprendiendo más que las personas que tienen deficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir muchos problemas de salud, incluida la salud mental. La mejor manera de aumentar la vitamina D y reducir esos riesgos es pasar tiempo al aire libre, seguido de comer alimentos enriquecidos con vitamina D o tomar suplementos de vitamina D.

# 2: dormir

Sabemos que las personas deprimidas tienen problemas de sueño. Existe un debate sobre si la falta de sueño puede causar depresión o si la falta de sueño es un efecto secundario de la depresión, agrega el Dr. Brown. Ya sea el huevo o la gallina, el hecho es que el sueño juega un papel importante en el estado de ánimo y dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar la serotonina de forma natural.

para que se usa latuda

# 3: meditación

Soy un yogui y creo en la meditación y la práctica de la mente y el cuerpo, continúa. La meditación puede aumentar la actividad en los receptores GABA, lo que nos ayuda a relajarnos y aumentar la actividad de las ondas alfa en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad.

# 4: Terapia

Este es uno grande, concluye. La terapia no es un medicamento y no debe dejarse de lado. La terapia puede ayudar enormemente.

Cuando los medicamentos son imprescindibles

Sin embargo, para algunas personas con depresión más grave, es posible que los métodos no farmacéuticos simplemente no funcionen por sí solos. Para estas personas, el Dr. Brown dice que los medicamentos pueden ser la mejor respuesta.

Si alguien está muy deprimido y hay preocupaciones sobre su seguridad, esa persona necesita un tratamiento más agresivo. Ese sería un caso en el que recomendaría algún tipo de intervención con medicamentos, dice.

Me centro mucho en la capacidad funcional. Esa es nuestra forma de decir, ¿alguien puede ir a trabajar? ¿Pueden interactuar adecuadamente con su cónyuge, padres o hijos? Si descubren que su depresión es tan grave que se están retirando de la vida, ese es el punto en el que recomendaría medicamentos, continúa. Soy un psiquiatra integrador y mi enfoque es holístico y colaborativo. Algunos pacientes no quieren tomar medicamentos y, a menudo, esas personas aún pueden mejorar sin ellos. Es importante que nos encontremos con los pacientes donde están.

¿Puede tener demasiada serotonina?

Nunca puedes tener demasiados productos químicos felices, ¿verdad? Incorrecto. En el caso de la serotonina, demasiado de algo bueno puede convertirse en algo muy malo.

Por otro lado, si le da a alguien un medicamento que puede elevar demasiado sus niveles de serotonina, eso puede causar el síndrome de serotonina, agrega el Dr. Brown. Esto puede enfermarlo gravemente.

El síndrome serotoninérgico, una afección potencialmente mortal, suele ser causado por interacciones medicamentosas. Los síntomas incluyen:

• Agitación o inquietud
• Confusión
• Frecuencia cardíaca rápida y presión arterial alta
• Pupilas dilatadas
• Pérdida de coordinación muscular o espasmos musculares.
• Rigidez muscular
• Sudoración intensa
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Temblor
• Piel de gallina

Los signos del síndrome serotoninérgico potencialmente mortal incluyen:

• Fiebre alta
• Convulsiones
• Ritmo cardíaco irregular
• Inconsciencia

Busque tratamiento de emergencia de inmediato si está tomando medicamentos psiquiátricos y experimenta alguno de estos síntomas.

Fuentes de artículos

Serotonina sin drogas:Revista de Psiquiatría y Neurociencia (2007). Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin medicamentos.