Mi ritual de salud mental: autocompasión y establecimiento de límites

'Atreverse a establecer límites se trata de la valentía de amarnos a nosotros mismos, incluso cuando corremos el riesgo de decepcionar a los demás'.- Brené Marrón

Todos los seres humanos comparten el deseo de ser vistos, amados y aceptados. A veces, este anhelo es tan fuerte que sacrificamos nuestro propio sentido de nosotros mismos con la esperanza de recibir la validación de otros que nos importan. Sin rituales diarios que me ayuden a centrarme y establecer límites fuertes y amorosos, puedo perderme en un mar de sentimientos, necesidades y opiniones de otras personas.

'Las personas que quieren agradar a otras personas, o aquellas que sienten la necesidad de complacer a otras personas, generalmente tienen dificultades para establecer límites', Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S y con sede en Ohio Terapeuta del espacio de conversación dijo. “Las personas que usan las emociones como una razón para hacer, o no hacer, algo también pueden tener dificultades para establecer límites”, agregó.

“Por ejemplo, una persona que piensa 'Estoy muy cansada esta noche y preferiría quedarme, pero me siento culpable de decirle a mi amigo que no puedo cenar, así que iré a cenar' está demostrando la idea de que un sentimiento ( en este caso, la culpa) tiene que motivar un comportamiento (en este caso, ir a cenar a pesar de no querer hacerlo) ”.

Mis luchas como complaciente con la gente

Como persona de sentimientos profundos, me convertí en un complacer a la gente a una temprana edad. Solía ​​interiorizar el dolor de los demás y sentía que era mi responsabilidad hacerlos felices. Me preocupaba que si no decía ni hacía exactamente las cosas 'correctas', mis amigos me abandonarían, mis jefes no me respetarían y mi pareja encontraría a alguien mejor.

La idea de que las personas solo me amarían y aceptarían si fuera perfecto es lo que investigadores llamar un 'sentido contingente de autoestima'. Me presioné muchísimo para ser la persona que pensaba que todos los demás querían que fuera y, en el proceso, perdí una parte de mí. La pieza que sabe en el fondo que soy digno de amor sin importar lo que diga, haga, use, crea, sienta, exprese y cumpla.

A lo largo de los años, he aprendido que mis tendencias de agradar a la gente eran un serio intento de protegerme contra el dolor y la tristeza que conlleva. rechazo .

'Las personas [que tienen problemas para establecer límites] pueden tener miedo de decepcionar a las personas o de que no les agraden a otras personas', dijo O'Neill. “También puede haber un aspecto de estar preocupado de que decir que no o establecer un límite pueda resultar en su expulsión de un grupo social o red en particular (por ejemplo, si no acepto salir con mis amigos, es posible que dejen de preguntar ) '.

La relación entre los límites y la autocompasión

Aprender a amarme y aceptarme tal como soy me ha cambiado la vida. Estudios muestran que practicar la autoaceptación incondicional es un paso crucial para calmar el crítico interno.

Aquí hay cinco formas de practicar el establecimiento de límites amorosos en su vida:

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1. Date permiso para decir que no

Las personas que luchan por establecer límites a menudo experimentan un sentimiento de culpa o miedo por lo que podría suceder si lo hacen. Según el Dr. O'Neill, uno de los primeros pasos para aprender a establecer límites es darse permiso para decir 'No'.

'Está bien poner tus necesidades primero', compartió O'Neill. 'Es importante valorarse y cuidarse'.

2. Sintonice su estado emocional

Sintonizar su estado emocional y las formas en que las personas y situaciones específicas impactan en cómo se siente acerca de sí mismo puede ofrecer pistas sobre cuándo podría ser el momento de hacerlo. establecer un límite .

'Tenga en cuenta cuándo está funcionando con vacío y cuándo es posible que deba dar un paso atrás y recargar un poco', aconsejó O'Neill. 'A veces, esto significa no responder llamadas telefónicas o mensajes de texto de inmediato y otras veces puede significar programar un tiempo de inactividad para reagruparse'.

El Dr. O'Neill recomienda un escaneo corporal como una forma de controlar su cuerpo. 'Hacer un escaneo corporal simple una o dos veces al día puede ayudarlo a estar consciente de cualquier rigidez y tensión', dijo O'Neill.

3. Practica una meditación de bondad amorosa

Especialmente en los días en los que te sientes más sensible, practicando meditación de bondad amorosa puede ser una excelente manera de aumentar los sentimientos de amor. Puede ser difícil establecer límites si no está basado en su propio sentido de sí mismo.

Una meditación de bondad amorosa puede verse como la siguiente (inspirada en Jack Kornfield , practicante budista y profesor de meditación de renombre mundial):

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1. Centra tu atención en tu propio bienestar y recita:Que me llene de bondad amorosa. Que pueda estar a salvo de los peligros internos y externos. Que esté bien en cuerpo y mente. Que pueda estar tranquilo y feliz.
2. Expande tu atención hacia el bienestar de alguien que te ama y recita:Que estés lleno de bondad amorosa. Que estés a salvo de los peligros internos y externos. Que estés bien de cuerpo y mente. Que estés a gusto y feliz.

4. Cuidado con el autosacrificio

Es útil tomar nota de cuando está haciendo todo lo posible por alguien, haciendo cosas por obligación o diciendo 'Sí' cuando realmente quiere decir 'No'.

'Si una persona me dice que constantemente está haciendo cosas por otras personas, a expensas de su propio bienestar, entonces eso es generalmente una señal de que tenemos que trabajar en sus límites', dijo O'Neill. 'Podría comenzar señalando las formas en que poner las necesidades de los demás en primer lugar ha impactado su vida'.

5. Solicite asistencia

Trabajando con un experto terapeuta puede ser útil para descubrir la raíz de sus tendencias de agradar a las personas y desarrollar herramientas para establecer límites más amorosos en su vida diaria.

Para aquellos que buscan profundizar en su relación con los límites, el Dr. O'Neill recomienda lo siguiente:

• Charla del corazón por Cleo Wade (se centra en el cuidado personal y en tratarse bien antes de cuidar a los demás)
• No más codependiente por Melody Beattie (bueno para aquellos que están en relaciones con límites difusos)
• The Lively Show: Episodio n. ° 124 Cómo establecer límites compasivos en las relaciones con Brené Brown

Aprender a amarse a sí mismo lo suficiente para establecer los límites que se merece es un viaje para toda la vida. Habrá altibajos, y no siempre lo haremos bien. Los sentimientos pueden resultar heridos. Las relaciones pueden romperse. Y puede haber días en los que la incomodidad de esta nueva forma de operar se sienta completamente abrumadora.

Pero por más difícil que sea, no se rinda. Eres digno de todo lo que deseas.