Mi ansiedad navideña en torno a la alimentación y los problemas corporales

fiesta de acción de gracias familia pasando platos

La variedad es increíble: pavo jugoso de carne oscura, relleno casero, puré de papas, las coles de Bruselas que prepara mi hermano y que las hacen saber realmente deliciosas, camotes confitados, y ni siquiera hemos llegado al postre, mi parte favorita de cada comida. especialmente cuando se trata de pasteles de temporada.





Mis ojos se deleitan con la comida, pero por dentro mi ansiedad comienza a abrirse camino en mi mente. ¿Cuánto puedo poner en mi plato este Día de Acción de Gracias y todavía sentir que no seré juzgado por cuánto o qué estoy comiendo? ¿Puedo permitirme comer dos rebanadas de pastel o tengo que quedarme con solo una para mantener las apariencias? ¿Estoy haciendo suficiente demostración de moderación en comparación con mi IMC para los miembros de la familia extendida en la mesa para no sentirme juzgado?

Si me echas un vistazo, no va a ser un secreto que como mucha comida y comida poco saludable. Tengo una relación incómoda con mi cuerpo, una de las cuales es mi ansiedad sobre cómo los demás perciben mi apariencia, que es el sobrepeso. Intento bromear al respecto: cambiar el nombre de las papas fritas a 'papas saludables' para hacer reír a todos en lugar de verme comer más alimentos poco saludables que no necesito, pero nada más que practicar la moderación extrema con los demás alivia la ansiedad sobre cómo está mi cuerpo percibido, especialmente cuando estoy comiendo.





Al final, me quedo con un plato de comida moderado, me salto unos segundos en el relleno y solo tomo una porción de pastel, a pesar de que la festividad nacional de indulgencia de comida podría servir como una excusa para comer un poco más. Pero frente a otras personas, la ansiedad por lo que consumo es demasiado grande para anular mi miedo sobre cómo se ve mi cuerpo y lo que imagino que la gente piensa cuando ven a una niña gorda comiendo demasiada comida.

Ansiedad por la alimentación social

Resulta que la ansiedad relacionada con la alimentación y los problemas corporales no es infrecuente en personas de todas las formas y tamaños. Gran parte de ella puede estar relacionada con el trastorno de ansiedad social. Según la biblia del diagnóstico psicológico, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, la fobia social se caracteriza por el miedo o la ansiedad en situaciones sociales en las que estás 'expuesto a un posible escrutinio por parte de otros', incluido ser observado mientras comes o bebes. Esto puede hacer que comer en situaciones sociales sea muy incómodo.



'Las preocupaciones sobre lo que otros piensan pueden alimentar la ansiedad y hacer que sea muy difícil comer', escribe Lesley Williams, MD. 'Mis pacientes que tienen dificultades para comer frente a otros describen síntomas físicos de ansiedad como frecuencia cardíaca rápida, palmas sudorosas, sensación de un nudo en la garganta, náuseas y dolor de estómago'.

una persona que está inquieta, nerviosa y nerviosa sin razón aparente está experimentando:

La principal causa de ansiedad proviene directamente del miedo a cómo te perciben los demás. Esto puede ser el resultado de malas experiencias pasadas alrededor de su cuerpo y alimentos, ya sea porque alguien comentó cuánto comió, qué comió o cómo se veía su cuerpo. Esto genera una sensación de timidez y baja autoestima alrededor del cuerpo que puede convertirse fácilmente en una ansiedad total en futuras salidas en las que haya comida.

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“Puede ser que haya habido un incidente directo en el pasado de la persona en el que haya tenido una experiencia negativa de comer frente a otros, [ya sea que le digan que come de manera antisocial, [o un comentario negativo] o un evento,' dijo Rebecca McCann de Click For Therapy. 'También puede estar relacionado con una baja autoestima, un sentimiento de no ser lo suficientemente bueno que se suma a los sentimientos de ansiedad'.

Ansiedad y trastornos alimentarios

La relación entre la alimentación, la ansiedad y los problemas corporales puede ser incluso más compleja que el trastorno de ansiedad social. La ansiedad en torno a la comida y el miedo a cómo te ven los demás pueden provocar trastornos alimentarios.

“Tener dificultades para comer frente a otros también puede ser una señal de advertencia de que se desarrollará un trastorno alimentario en el futuro”, escribe Williams.

A 2012 comportamientos alimentarios estudiar sobre la correlación entre la ansiedad social y los trastornos alimentarios, por ejemplo, encontró que el miedo a ser visto mal en situaciones sociales, especialmente mientras se come, predijo 'insatisfacción corporal, síntomas bulímicos, preocupación por la forma, preocupación por el peso y preocupación por la alimentación'. Un 'miedo a la evaluación negativa' a menudo conducía directamente a un deseo de delgadez y moderación al comer. Esto hace que la percepción de la imagen corporal y la alimentación sea aún más complicada, especialmente con otras personas alrededor.

“Se necesita una gran cantidad de energía mental para acallar las voces constantes de los trastornos alimentarios que dicen cosas como 'No deberías comer eso', 'Eso tiene demasiadas calorías'”, dijo Williams. Y aquí es donde las cosas se ponen realmente difíciles. 'Esas voces de trastornos alimentarios se vuelven aún más fuertes cuando agregas preocupaciones sobre cómo te perciben los demás'.

Comer para aliviar la ansiedad

En otro lado de la ecuación, la alimentación se puede utilizar como una forma de aliviar la ansiedad, alimentando un círculo vicioso entre los problemas alimentarios y el malestar de la imagen corporal.

'Los síntomas y trastornos de ansiedad con frecuencia ocurren junto con comer en exceso', escribe psicóloga Jennifer Pells. “El efecto esperado de esta estrategia de afrontamiento puede ser suprimir, adormecer, distraer, calmar, evitar o enmascarar la ansiedad original”.

Comer en exceso para calmar la ansiedad puede ocurrir por varias razones. La comida se puede utilizar como un escape de la autoconciencia y, por lo tanto, de los resentimientos, debido a la concentración en un estímulo alternativo pero inmediato: la comida.

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La comida también funciona como una herramienta de regulación emocional a través de atracones, aunque a menudo esto puede hacer que las personas se sientan deprimidas, culpables o avergonzadas después. Sin embargo, estas emociones negativas sirven como una 'compensación' para minimizar la mayor incomodidad de una respuesta de ansiedad, creando una relación complicada entre comer y cómo vemos nuestro cuerpo después de un exceso.

Ayuda para la ansiedad alimentaria

En conjunto, si la ansiedad por la comida y la imagen corporal están pasando factura, sepa que no está solo. Busque el apoyo de sus seres queridos de confianza o de su terapeuta si se siente ansioso por comer o tiene problemas con su imagen corporal. Al final del día, todos merecemos sentirnos bien en nuestro cuerpo sin importar nuestra forma, y ​​comer de una manera que nutra nuestro cuerpo, mente y alma, lo que sea que eso signifique para cada uno de nosotros.

'Hay una regla de oro para la alimentación normal, y es esta' escribe la dietista registrada Michelle Allison. 'Nadie decide qué o cuánto entra en tu boca, excepto tú'.

Y recuerda: no hay forma incorrecta de tener un cuerpo.