Mi mayor temor es por la salud mental de mis hijos durante el coronavirus
Nunca en un millón de años esperaba ser padre de dos hijos a través de una pandemia global. Claro, había experimentado problemas de crianza de los hijos y anticipé que abordaría más a medida que avanzaran los años. Mi hijo mayor acaba de cumplir 13 años, y esperaba que los próximos años fueran un poco tumultuosos, por decirlo suavemente.
Pero el nivel de incertidumbre y conmoción que nuestra familia, y tantas familias en todo el mundo, ha experimentado durante las últimas semanas es casi surrealista.
personas exitosas con enfermedades mentales
Primero, sería negligente si no mencionara que nuestra familia ha tenido mucha suerte. Aunque tenemos algunos amigos que se han enfermado con COVID-19, hasta ahora nadie ha fallecido. Ninguno de nosotros ha estado enfermo y no hemos experimentado grandes dificultades económicas.
Aún así, el estrés y ansiedad de tener nuestras vidas patas arriba, junto con el flujo constante de cosas aterradoras en las noticias, ha sido mucho para manejar. Y además de preocuparme por la salud física y el bienestar de mis hijos, mi mayor preocupación ha sido la salud mental de mis hijos.
Intentando explicar la incertidumbre
Mis hijos tienen 7 y 13 años. Hace apenas un mes, asistían a la escuela todos los días de la semana, salían con sus amigos, disfrutaban de divertidas salidas de fin de semana, visitaban a sus abuelos y eran simplemente niños normales.
Luego, a los pocos días, les dijeron que no regresarían a la escuela. Comenzaron a escuchar historias de miedo sobre un virus que comenzaba a arrasar la comunidad y el país. No entendían muy bien lo que estaba pasando y por qué, y no ayudó que no pudiera decirles cuándo iba a terminar o qué iba a suceder a continuación. Si eres luchando por hablar con sus hijos sobre el coronavirus , créeme, no estás solo.
Cómo saber si su hijo tiene problemas
Esto no solo era mucho para que un adulto se adaptara, sino que comencé a ver cuán terriblemente difícil podría llegar a ser para mis hijos. Ninguno de nosotros tiene una hoja de ruta sobre cómo comprender y digerir una crisis de esta magnitud. Pero los niños no tienen la perspectiva, la base de conocimientos o los mecanismos de afrontamiento para manejar la magnitud de los sentimientos que acompañan a algo como esto.
A los pocos días de la crisis, comencé a leer sobre los niños y la salud mental durante la pandemia. Una de las primeras cosas que leí, del Asociación Nacional de Psicólogos Escolares , analizó algunos de los 'signos ocultos' que la salud mental de su hijo podría estar sufriendo durante la crisis del COVID-19.
Fue un buen recordatorio de que nuestros hijos no necesariamente van a decir: 'Mamá, estoy ansioso por lo que está pasando. ¿Me puedes ayudar?' En cambio, pueden comenzar a exhibir comportamientos difíciles que ni siquiera parecen estar relacionados con la crisis.
Por ejemplo, según la Asociación Nacional de Psicólogos Escolares, su hijo puede:
- Tiene problemas para dormir
- Tiene problemas para concentrarse
- Tiene cambios en los patrones de alimentación.
- Los niños más pequeños pueden exhibir comportamientos regresivos, como chuparse el dedo, ser más 'pegajosos', desarrollar nuevos miedos y retraerse
- Los niños de primaria pueden volverse más irritables, pegajosos, agresivos y pueden ser propensos a tener pesadillas
- Los adolescentes pueden parecer más agitados, tener problemas para dormir, tener poca concentración, pueden pelear más con usted e incluso pueden exhibir un comportamiento delictivo
La buena noticia, señala la Asociación Nacional de Psicólogos Escolares, es que incluso si los niños comienzan a presentar algunos de estos síntomas, la mayoría de los niños pueden controlar su salud mental con padres que los apoyen y otros cuidadores.
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Cómo ayudar a sus hijos
Después de leer sobre los signos de alteración de la salud mental que debería buscar en mis hijos, decidí que mi mejor opción era adelantarme al juego y comenzar a instituir algunas rutinas sobre cómo ayudaría a mis hijos a sobrellevar este momento difícil.
Una vez más, investigué un poco y encontré un gran consejo del Red Nacional de Estrés Traumático Infantil sobre las formas en que los padres pueden controlar la salud mental de sus hijos durante esta crisis.
Según sus notas y las necesidades de mis hijos, estas son las cosas que comencé a hacer.
1. Crear estructura
Desde el principio me di cuenta de que tendríamos que crear algunas rutinas solo para administrar las tareas diarias que debían realizarse por aquí. Los maestros de mis hijos les han estado asignando tareas escolares a distancia, pero tanto mi esposo como yo trabajamos a tiempo completo. Así que desde el principio establecimos un horario flexible para nuestros días, solo para lograr todo.
Pero pronto quedó claro que era más que realizar el trabajo necesario. Los niños prosperan con la rutina y parecía claro que saber que el hogar era un lugar de orden y estructura les daba a mis hijos una sensación de seguridad. Además, la hora de acostarse y dormir lo suficiente van de la mano con su bienestar mental.
2. Limita las noticias
Personalmente, me ha parecido importante limitar mi consumo de noticias. Definitivamente necesito saber qué está pasando. Pero si consumo demasiadas noticias horribles, no puedo dormir, tengo ataques de ansiedad y se vuelve muy difícil funcionar. Los niños son aún más vulnerables a este tipo de factores estresantes que los adultos. Así que decidí desde el principio que iba a limitar la cantidad de noticias a las que estaban expuestos.
Al mismo tiempo, no quería que estuvieran a oscuras al respecto. Sabía que recibirían noticias aquí y allá. Así que unos días a la semana hablamos sobre lo que está sucediendo, y trato de que ellos tomen las decisiones sobre lo que quieren saber y respondo cualquier pregunta que puedan tener. Hasta ahora, hemos podido lograr un buen equilibrio entre mantenerlos informados, pero no asustarlos.
3. Controles emocionales diarios
Mis hijos y yo siempre nos registramos cada noche antes de acostarse. Encuentro que se abren más entonces, ya que estamos acostados en la oscuridad y los arropo. Por lo general, hablamos sobre sus días o sus pensamientos e ideas. Últimamente, me he propuesto preguntarles cómo se sienten por faltar a la escuela, sus amigos, estar atrapados adentro. Les digo que todos sus sentimientos son normales y que está bien si están enojados o tristes. Estas discusiones han sido muy útiles y ha habido muchos abrazos extra por aquí.
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4. Encuentra las luces plateadas
No voy a mentir: estar en cuarentena en casa con mi familia no ha sido todo sol y rosas. Las voces se elevan, los ánimos se encienden. Pero también hay muchas cosas buenas. Hemos estado viendo un millón de películas, jugando algunos de los juegos de mesa que no jugamos en años, y estamos horneando un montón. Hablamos abiertamente sobre todo lo que apesta de esta época, pero también tratamos de enfatizar las muchas alegrías especiales que estamos experimentando juntas y los recuerdos que estamos creando.
¿A dónde vamos desde aquí?
Una de las cosas más difíciles para todos nosotros, y especialmente para nuestros hijos, es que nadie sabe realmente cuándo terminará todo esto y cómo sucederá. Creo que tenemos que estar abiertos al hecho de que la forma en que lidiamos con esto cambiará a medida que pase el tiempo. Las necesidades de nuestros hijos también cambiarán, ya que comienzan a preguntarse cuándo volverán a ver a sus amigos y maestros, y a llorar más profundamente la pérdida de la normalidad. Tampoco se sabe cuántos meses de aislamiento podrían afectar a los niños a largo plazo.
Creo que la conclusión es que tenemos que darles a los niños tanta gracia como sea posible, ser buenos oyentes y asegurarles lo mejor que podamos que esto terminará pronto, que estarán bien y que son amados y apoyados sin importar nada. qué.
