Hacia la aceptación durante el coronavirus

Es comprensible si se siente enojado, asustado, preocupado o todo lo anterior en este momento; debido a COVID-19, no está solo. Tus emociones pueden estar por todas partes y cambiar momento a momento. Quizás ha sido difícil aceptar plenamente lo que está sucediendo en nuestro mundo en este momento. Nuestras comunidades están soportando algo sin precedentes. Esto no es normal y no es lo habitual.

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También parece haber una presión añadida de sentir como si debamos seguir con lo habitual, como señal de fuerza. La verdadera fortaleza que se encuentra en este momento, sin embargo, es nombrar lo difícil que es. Detente y dilo. Conéctese con amigos y seres queridos sobre lo difícil que es que su rutina diaria se interrumpa por completo mientras, al mismo tiempo, se enfrenta a nuevas demandas y presiones, ya sea que se trate de trabajar desde casa, educar a los niños en el hogar o lidiar con la pérdida del empleo o la inseguridad económica.

Si podemos simplemente decir lo difícil que es y deshacernos de la expectativa poco realista de que debemos descubrir cómo “estar bien” rápidamente, más cerca estaremos de encontrar formas verdaderamente saludables de afrontar la situación.

Está bien sentir tus sentimientos

La negación es un mecanismo de afrontamiento perfectamente aceptable, durante un tiempo, y es el primer etapa de duelo . Hemos perdido mucho: rutina, previsibilidad, educación, trabajo, eventos especiales, algunos de los cuales probablemente se habían planeado durante meses, y nuestro sentido de control sobre nuestra salud y el medio ambiente. Es una cantidad significativa de cambio y recalibración, especialmente porque, la mayor parte del tiempo, nuestra mente trabaja antes que nuestras emociones. Necesitamos dar tiempo a nuestros sentimientos para que se pongan al día con nuestra tumultuosa nueva realidad.

Puede notar en las próximas semanas, meses o incluso más, que se siente más triste y posiblemente deprimido. Todos nos quedamos adentro más, lo que puede ser un desafío para nuestra salud mental en general: la falta de luz solar y vitamina D, la falta de contacto social y la falta de tiempo en la naturaleza pueden contribuir a aumentar la tristeza. Es importante permitirse montar las olas de sus emociones y confiar en que cambiarán. Tratar de resistir sus emociones puede generar aún más frustración, enojo y pérdida de energía. Sea paciente consigo mismo: esa respuesta de supervivencia emocional inicial dará paso gradualmente a un sentimiento más estable.

Evite las declaraciones de 'qué pasaría si' y 'si sólo'

La ansiedad que sientes, junto con todos los 'qué pasaría si' que te vienen a la mente, son de esperar. Es casi imposible evitar pensar en los diversos escenarios que podrían desarrollarse. Una pandemia que realmente afecta a la totalidad del mundo es algo que no hemos visto en los tiempos modernos. Este es un territorio inexplorado y está bien admitirlo. . Es tentador involucrarse en pensamientos de 'Si tan solo ...', esta es la etapa de negociación del dolor y la pérdida. 'Si solo nuestro presidente ...', 'Si solo mi jefe ...', 'Si solo mis padres ...' Al igual que las declaraciones de 'deberían', estos pensamientos automáticos pueden llevarnos al proverbial agujero de conejo de la ansiedad.

Es posible que se sienta enojado por estos cambios: falta de control sobre su vida, tener que quedarse para protegerse y proteger a los demás. La ira puede surgir de los pensamientos automáticos que tenemos: los 'debería'. 'No debería tener que quedarme adentro todo el tiempo' y, 'Ella no debería comprar todo el papel higiénico en la tienda'. El hecho es que tenemos una pandemia mundial y muchas cosas están fuera de nuestro control. Pensar en los 'debería' conduce a más ira y resentimiento. Solo puede controlar sus elecciones, acciones y respuestas. No podemos controlar lo que hacen los demás y las decisiones que toman. Use la compasión y la empatía generosamente; confíe en que está haciendo su mejor esfuerzo, como todos nosotros.

Cuatro formas de avanzar hacia la aceptación

Cuando eres capaz de nombrar por lo que estás pasando y expresar tus sentimientos, estás en condiciones de aceptar una situación. Aceptar lo que es verdad para ti es poderoso. Es un abrazo auténtico de la realidad de una situación y la realidad de cómo se sienten por ti las circunstancias dadas.

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La terapia de aceptación y compromiso es una intervención psicológica utilizada por los terapeutas para ayudar a las personas a pasar de sentirse estancadas por sus emociones a aprender a seguir adelante con sus vidas.consus emociones. Cuando aceptamos nuestros sentimientos como una reacción normal a los acontecimientos de la vida, dejamos ir nuestras resistencias y nos liberamos para tomar decisiones emocionales y de comportamiento que realmente nos sirven.

Aquí hay algunas formas de superar esto con el espíritu de aceptación en mente.

1. Aceptación radical

La aceptación radical es elegir aceptarse a sí mismo y a su situación sin juzgar ni criticar, exactamente como es ahora. Nuestra situación colectiva con COVID-19 es incierta, hay cambios y ajustes que todos debemos hacer, día a día y momento a momento. Puede trabajar hacia la aceptación eligiendo montar la ola de incertidumbre y reconocer que usted y los demás están haciendo lo mejor que pueden.

2. Mindfulness (más allá de la meditación)

Permanecer en el momento es fundamental. Todo lo que tenemos es este momento, aquí y ahora. Observe lo que sucede a su alrededor. Utilice sus 5 sentidos para observar y describir su entorno para conectarse a tierra en el momento. Talkspace ahora ofrece ejercicios de meditación gratuitos en la aplicación, o prueba una aplicación como Espacio de cabeza (ahora ofrece acceso gratuito a los trabajadores de la salud) para ayudarlo con su relajación y meditación guiadas. La atención plena puede incluir mucho más que solo meditación: se trata de elegir activamente permanecer presente en lo que sea que esté haciendo. Haga una cosa a la vez y recuerde con frecuencia: 'Estoy a salvo ahora'.

3. Diario

Escribir sus pensamientos y sentimientos en un espacio privado y seguro puede ayudarlo a obtener claridad sobre lo que siente y le permite aceptarlos. Escribir un diario no tiene por qué ser algo laborioso o largo. Pueden ser unas pocas líneas al final o al comienzo de cada día que lo ayuden a conectarse con sus propios pensamientos y sentimientos, lo cual no es una tarea fácil en un mundo de titulares que cambian rápidamente.

4. Gratitud

Encontrar cosas, ya sean grandes o pequeñas, por las que estar agradecido de forma regular nos ayuda a sentirnos mejor en general. Durante estos momentos estresantes en particular, manténgase enfocado en lo que va bien, lo que está apreciando y las personas en su vida que ama y cuida.

Vamos a superar esto juntos. Manténgase conectado con otros a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto y chats de video. Comuníquese con sus profesionales de la salud, muchos ofrecen telesalud en este momento. Y la terapia en línea siempre está disponible con Talkspace. , hoy.