Una guía de salud mental para trabajadores durante la pandemia de coronavirus

Para evitar la propagación del coronavirus, la Casa Blanca pautas anunciadas durante las próximas dos semanas, incluida una directiva para trabajar desde casa. Sin embargo, esto obviamente no es posible para todos. Muchos trabajos, desde profesionales de la salud hasta trabajadores minoristas y de servicios, se enfrentan a una situación importante: tómese un tiempo libre con licencia por enfermedad pagada (si es que está disponible para usted), renuncie a su trabajo y solicite beneficios laborales o seguir trabajando. No es una decisión fácil, especialmente cuando empresas como Amazon y Walmart están ofreciendo bonificaciones en efectivo para atraer más empleados.

Cualquiera que sea la opción que elija, es una situación estresante y sin precedentes para navegar. Los efectos de este estrés pueden tener un impacto inmediato en su salud y contribuir a ansiedad , depresión y Síntomas físicos de estrés. A medida que tome las medidas necesarias para proteger su salud física del brote de coronavirus ( aquí hay algunos consejos de la Organización Mundial de la Salud ), también hay cosas que puede hacer para mejorar su salud mental.

Aquí hay algunas formas en que puede cuidar su mente, corazón y espíritu mientras se enfrenta a un entorno de trabajo extremadamente difícil.

salir de una relación tóxica

Obtenga la información correcta y evite las 'trampas del pensamiento'

Circulan muchas noticias sobre el coronavirus. Algunas de estas noticias son útiles y te ayudarán a mantenerte a salvo, y otras no. Para su salud mental, necesita conocer los hechos sobre su seguridad y los riesgos de ir a trabajar.

Para conocer los derechos de los trabajadores, consulte el sitio web de recursos del Departamento de Trabajo de EE. UU. incluida la preparación en el lugar de trabajo, información sobre prevención y nuevas flexibilidades del seguro de desempleo. También debe pedirle a su empleador políticas actualizadas. Esta es una situación en desarrollo y muchas empresas están adaptando sus políticas de licencia por enfermedad sobre la marcha, ya sea debido a mandatos gubernamentales o por la presión de los empleados.

Necesitamos permanecer como detectives, buscando pistas que apunten a la verdad. Puede resultar abrumador si comenzamos a hacer suposiciones y llenamos los espacios en blanco cuando no hay mucho que respalde nuestro caso. Aunque no debemos ignorar nuestros instintos, existen algunas 'trampas del pensamiento' (distorsiones cognitivas que pueden secuestrar nuestros cerebros) que nos llevan por el camino de la ansiedad.

cosas que hacer cuando estás deprimido

Aquí hay algunas trampas de pensamiento comunes que debe tener en cuenta:

Adivinación

Sí, las noticias están llenas de predicciones, pero eso no significa que estas predicciones sean verdades absolutas e inevitables. No podemos predecir el futuro y tendremos menos ansiedad si permanecemos en el momento presente, haciendo todo lo posible, ahora mismo, para estar seguros.

Pensamiento en blanco y negro

Aquí es cuando empezamos a pensar en extremos (por ejemplo, '¡Es el fin del mundo!'). En realidad, las situaciones suelen ser intermedias, en la zona gris. No necesitamos pensar solo en términos de todo bien o todo mal, hay mucho espacio en el medio.

Lectura mental

¿Crees que sabes lo que piensan tu empleador o compañeros de trabajo? ustedpodríaser capaz de adivinar algunas veces, pero la mayoría de las veces no está seguro. Es mejor hacer preguntas directas a los que saben y mantenerse alejado de los intentos de telepatía.

Incrementa tu autocuidado

No importa quién sea usted o cuál sea su trabajo, ahora más que nunca, todos debemos cuidarnos. El cuidado personal es una actividad que ayuda a su salud, bienestar y le brinda alivio del estrés. No se trata realmente de pasar a la televisión bajo una avalancha de chips ... pero, de nuevo, podría ser.

modelo de duelo de kubler ross

Las rutinas de cuidado personal más efectivas cubren seis áreas: emocional, práctica, física, mental, social y espiritual. Piense en ellos como cubos de agua que deben llenarse de vez en cuando. Si dejas que uno se quede vacío, no te servirá de nada cuando tengas mucha sed. Cuantas más reservas de agua, más podrá manejar los tiempos difíciles.

A continuación, se muestra un desglose de los diferentes tipos de cuidados personales y actividades que pueden integrarse en su semana:

• Autocuidado emocional
  El autocuidado emocional lo ayuda a procesar sus sentimientos. Estas actividades podrían ser hablar con un terapeuta, escribir en un diario o hacer arte. Necesita tiempo para reflexionar sobre sus emociones y darles el espacio para expresarse.
• Autocuidado práctico
  El autocuidado práctico incluye aquellas tareas y diligencias que no siempre queremos hacer, pero que nos ayudan a ser más organizados. Lavar la ropa, hacer las compras y preparar un presupuesto son cosas que contribuyen a una mayor sensación de tranquilidad.
• Autocuidado físico
  El autocuidado físico implica cuidar su cuerpo, por dentro y por fuera. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, beber suficiente agua, estirarse y comer de manera saludable. Tu cuerpo es lo que te ayuda a pasar el día y necesita ser tratado bien.
• Autocuidado mental
  El autocuidado mental es cualquier cosa que encienda tu cerebro. Podría ser un crucigrama, leer un libro, escuchar música o mirar arte. Piense en ello como un ejercicio para su mente.
• Autocuidado social
  El autocuidado social se trata de nutrir las relaciones en su vida. Llame a alguien por teléfono, envíe un mensaje de texto o escriba una carta o un correo electrónico más extenso. La conversación le ayudará tanto a usted como a su ser querido.
• Autocuidado espiritual
  El autocuidado espiritual se trata de conectarse con algo más grande que uno mismo. Para algunas personas es religioso, pero no tiene por qué serlo. Orar, meditar y pasar tiempo en la naturaleza son ejemplos de autocuidado espiritual.

Esto puede parecer mucho cuidado personal, pero muchas de estas actividades solo toman un par de minutos. Si viaja al trabajo, ese puede ser un buen momento para escribir un diario o llamar a un amigo. En su hora de almuerzo, haga algunos estiramientos y lea un libro. Para tareas más grandes, divídalas en partes más pequeñas y vea lo que puede hacer en solo cinco minutos. La otra buena noticia es que el cuidado personal no tiene por qué costar dinero extra. Siempre está disponible para ti, y puedes retirarte del mundo, al menos por un momento, a un lugar de calma que ni siquiera el coronavirus puede tocar.