Salud mental en la cama: sexo y ansiedad

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Le ha sucedido esto a usted? Has preparado el escenario, el estado de ánimo es el adecuado, te acuestas con tu pareja y luego comienza la ansiedad: ¿Qué pasa si estoy haciendo esto mal? ¿Y si les hago daño? ¿Y si me lastimo?

Así es como siempre me fue el sexo en una relación pasada. Todo saldría bien. Me decía a mí mismo que esta vez mantendría la calma, y ​​luego la ansiedad se deslizó de todos modos, creciendo como un crescendo hasta que lo único que culminó fue mi pánico.





Nunca pude superar la ansiedad el tiempo suficiente para dejar ir y estar completamente con la persona que amaba. Me tensé, me calmé y, al final, ninguno de los dos tuvo una experiencia satisfactoria. No sabía cómo hablar con mi pareja sobre la ansiedad porque pensé que era un problema que tenía que solucionar solo, en lugar de algo en lo que podríamos trabajar juntos. Como resultado, nuestra vida amorosa fracasó y finalmente se apagó.

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La ansiedad, que incluye el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo compulsivo e incluso el trastorno de estrés postraumático, hace que la compañía no sea buena durante los momentos sexys. Si tiene dificultades, observe cómo la ansiedad puede interponerse en su camino y aprenda algunos consejos que le ayudarán a calmar la preocupación.



Cómo la ansiedad puede interferir

Hay varias formas en que la ansiedad puede convertirse en la tercera rueda no deseada entre las sábanas, tanto física como emocionalmente.

Como sabemos, los síntomas comunes de ansiedad, como pánico, miedo, inquietud, dificultad para respirar, músculos tensos, aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración, entre otros, hacen que sea difícil mantener la calma durante un momento regular, y mucho menos cuando estamos descubriendo nuestro cuerpo y alma a otro humano. Y si miramos de cerca, hay cierta superposición entre los síntomas de ansiedad y lo que sucede cuando saltas en la cama.

'El acto de intimidad aumenta tu frecuencia cardíaca, induce una respiración más pesada y te hace sudar', según El Centro de Tratamiento de la Ansiedad y los Trastornos del Estado de Ánimo . 'Estas reacciones corporales imitan las respuestas físicas de 'lucha o huida' que las personas experimentan durante un ataque de pánico, tanto que algunas personas harán todo lo posible para evitar sentirlas'.

Esto no solo tiene un impacto emocional, un deseo de evitar la intimidad por completo, sino que los síntomas de ansiedad resultantes también tienen efectos secundarios físicos que dificultan las relaciones sexuales a nivel funcional.

“Cuando experimentamos ansiedad, la sangre fluye desde nuestras extremidades y genitales para proteger nuestros órganos vitales. Necesitamos ese flujo sanguíneo para el sexo ”, dice Marissa Nelson, terapeuta sexual certificada y fundadora de Retiros de IntimityMoons . “Cuando tenemos miedo y anticipamos la ansiedad, contraemos nuestro cuerpo y nos tensamos, contrayendo los músculos. Un piso pélvico apretado puede causar eyaculación precoz ... o vaginismo, por ejemplo, donde los músculos vaginales se contraen y se contraen de tal manera que es difícil que ocurra la penetración '.

La ansiedad también puede dificultar el sexo emocionalmente porque es más probable que nos preocupemos o tengamos pensamientos obsesivos sobre nuestra apariencia, desempeño o cualquier otro número de factores que puedan consumir tanto que disminuyan el deseo sexual incluso antes de que comience.

'Las personas que ya sufren ansiedad pueden optar por renunciar a los encuentros sexuales para no tener que añadir más miedos a su lista de preocupaciones', según el Centro para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. “Participar en actividades sexuales puede generar preocupaciones sobre su atractivo, su capacidad para desempeñarse o puede aumentar los sentimientos de vergüenza o culpa”.

Una nota sobre la medicación

Para muchas personas, los medicamentos para la salud mental, especialmente los ISRS, ayudan a controlar la ansiedad a diario, proporcionando un poderoso alivio de muchos de sus síntomas abrumadores. Sin embargo, estos mismos medicamentos también vienen con una lista de efectos secundarios que pueden incluir disminución de la libido en algunas personas.

'Algunas personas son más sensibles a los efectos de estos medicamentos que otras, y algunas personas metabolizan los medicamentos de manera diferente', dijo Dra. Madeleine Castellanos. “Por lo tanto, es posible que no experimente ningún efecto secundario, o puede que tome un medicamento pero no otro. Además, algunas personas que tenían baja libido cuando estaban deprimidas o ansiosas podrían mejorar con la medicación '.

Si está tomando medicamentos, asegúrese de abordar sus inquietudes sobre el sexo con su médico. El costo de obtener alivio de los medicamentos no debería ser una vida sexual saludable. Trabaje junto con su médico y socios para encontrar una solución que funcione para usted.

Lo que puedes hacer

La buena noticia es que la ansiedad no tiene por qué regir su vida sexual. Si está realmente luchando, considere buscar apoyo profesional para ayudarlo a controlar los síntomas de ansiedad. Un terapeuta puede abordar problemas subyacentes y enseñarle habilidades de afrontamiento que le serán útiles cuando sea el momento de ponerse manos a la obra con su pareja.

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Nelson también tiene algunas sugerencias para el hogar para ayudar a combatir la ansiedad y recuperar su juego, comenzando con el cuidado personal. Reduzca los síntomas de estrés y ansiedad comiendo una dieta balanceada, durmiendo al menos cinco a siete horas cada noche y participando en pasatiempos y actividades que mejoren su estado de ánimo.

Si siente que comienza a ponerse ansioso y tenso alrededor de un encuentro sexual, pruebe con ejercicios de “respiración consciente”. Respire desde su vientre lentamente, inhalando contando hasta siete y luego exhalando toda esa energía.

“Pon tu mano sobre tu vientre y respira con cada exhalación hasta que veas que tu estómago sube y baja”, aconseja Nelson. 'Haga esto cuando haya un pensamiento intrusivo y use el mantra: 'Estoy a salvo, estoy presente, me doy permiso para el placer''.

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Si eres propenso a tener nerviosismo previo al sexo, intenta volver a enfocar tu tiempo íntimo en el placer en lugar de 'realizar' el acto sexual. Esto podría significar condimentar las cosas con un poco de diversión y salir de su rutina habitual. Y podría significar ir despacio y explorar a tu pareja a través de baños sensuales, besos y toques en todo el cuerpo. La simple experiencia de explorarnos íntimamente puede hacer surgir un deseo sexual relajado y natural.

“El objetivo es hacernos sentir bien el uno al otro, y muchas veces cuando no hay presión o demanda de sexo, el deseo y la excitación pueden emerger”, dice Nelson.

Finalmente, debemos ser responsables de nuestro propio placer sexual. Si bien esto puede parecer contradictorio, somos los que mejor sabemos cuándo estamos luchando, cómo podemos sentirnos más cómodos y qué necesitamos para mantener a raya la ansiedad. Hacernos cargo de nuestra propia experiencia puede ayudarnos a sentirnos empoderados y en control. Además, podríamos tener mejor sexo.

“A menudo, las personas ceden sus deseos y necesidades sexuales a una pareja”, dice Nelson. 'Cuando surjan dificultades, no lo escondas debajo de la alfombra, ten un diálogo abierto y honesto (sin culpar ni avergonzar) sobre lo que quieres más y lo que puedes ajustar y modificar para pasar un mejor momento juntos'.

Si tiene problemas de ansiedad en la cama, no tenga miedo de buscar el apoyo que necesita, ya sea de terapeutas, médicos o socios. Y sobre todo, sepa que no está solo.