Manejo de la ira relacionada con el coronavirus
De acuerdo a un análisis de tweets sobre coronavirus , muchos de nosotros hemos experimentado un cambio emocional del miedo al enojo. Hay tantas cosas por las que enojarse: liderazgo gubernamental (o falta de él), disparidad económica, brutalidad policial, antienmascaradores, solo por nombrar algunos. El mundo está lleno de incertidumbre e inestabilidad, lo que nos pone ansiosos y deprimidos. La ira puede ser una forma de recuperar el control. Con la ira, no nos sentimos débiles, nos sentimos poderosos. Es adictivo y embriagador, pero puede provocar algunos problemas bastante graves para nosotros y los demás.
Viviendo en un estado prolongado de enfado nos pone en un riesgo mayor de sufrir un infarto o un derrame cerebral. También provoca tensión muscular que puede provocar migrañas , insomnio o dolor crónico . Si nuestro enojo nos aleja de familiares y amigos, podemos sufrir una falta de apoyo social, lo que causa aún más problemas con el tiempo. En casos leves, no es agradable estar cerca de una persona enojada que reflexiona sobre la negatividad y, en el peor de los casos, una persona enojada que desplaza su ira hacia los demás es peligrosa. Está claro que la ira es una emoción que debe controlarse antes de que se salga de control.
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Sin embargo, manejar una emoción es diferente de reprimirlas. No queremos negar que estamos enojados o descartarlo como inválido (por ejemplo, 'No debería sentirme así). En cambio, los terapeutas recomiendan en gran medida reducir su estado de excitación, procesar la emoción de una manera saludable y obtener información sobre sus desencadenantes. El objetivo no es evitar que el sentimiento suceda, eso no es muy realista. Somos humanos y sentimos una amplia gama de emociones mientras navegamos por la vida. En lo que queremos trabajar es en comprender y regular la ira para que no se apropie de nuestra vida.
Presta atención a tu cuerpo
La ira es una emoción que suele venir acompañada de fuertes signos fisiológicos. Algunas de las reacciones comunes son aumento de la frecuencia respiratoria, tensión inconsciente de los músculos (especialmente el cuello y la mandíbula), sudoración, manos temblorosas, cara enrojecida o pálida y piel de gallina. Al igual que cualquier presión, la acumulación de ira necesita una liberación y puede terminar dirigida a otra persona o volverse hacia adentro contra usted mismo. Para evitar causar daño, existen estrategias que puede utilizar para aliviar estas reacciones de manera saludable.
El acrónimo 'TIPP' es una manera fácil de recordar cuatro métodos de tolerancia al estrés. Este es un conjunto de habilidades para la regulación emocional que se utiliza en el Terapia de comportamiento dialéctico (DBT) Acercarse. Lo que representa:
- Ttemperatura
- yoejercicio intenso
- PAGrespiración mejorada
- PAGrelajación muscular aireada
Esencialmente, desea enfriar su cuerpo con un chorrito de agua fría, hacer saltos, respirar lentamente y relajar grupos de músculos individuales. Al atender a su cuerpo de esta manera, es probable que descubra que su intensidad emocional comenzará a disminuir.
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Procesar la emoción
Cuando estás en un estado de excitación más bajo, tienes la capacidad de procesar la emoción de una manera saludable. Insalubre formas de lidiar con la ira incluyen gritarle a alguien, patear la pared o hervir tranquilamente en pensamientos negativos. Además, adormecer la ira con alcohol, ver televisión o desplazarse sin parar en las redes sociales tampoco es saludable. La emoción es importante y merece unos momentos de reflexión ininterrumpidos.
La autorreflexión no tiene por qué llevar demasiado tiempo. Ponga un cronómetro durante cinco minutos y siéntese con el sentimiento. Alternativamente, quizás prefieras escribir tus sentimientos y dialogar contigo mismo. Si es posible, intente separarse del sentimiento. No eres tu enojo, eres una persona que siente enojo enestamomento. No se juzgue por sentirse enojado. Está aquí, es parte de la vida.
La ira también puede ser poderosa como emoción que nos impulsa a actuar. ¿Qué acciones positivas podría inspirar esta ira? Tal vez la respuesta sea tener una conversación tranquila y directa con alguien que te ha molestado, o tal vez involucrarse con el activismo. Hay tanto combustible creado por la ira: es posible que en lugar de convertirse en un tren fuera de control, pueda usar esta energía para dirigir el tren hacia una colina empinada y difícil, usándola para el poder del bien y para su ventaja.
Conozca sus desencadenantes
Los desencadenantes son increíblemente importantes en nuestra búsqueda por comprender nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Algo causó esta ira y ese “algo” podría no ser obvio. Por ejemplo, si sus síntomas físicos comienzan a intensificarse cuando ve a alguien que no usa máscara, el desencadenante no es simplemente 'personas que no usan máscara'. Probablemente sea más profundo que eso.
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Muchos teóricos emocionales creen que la ira es una emoción secundaria . Esto significa que hay otra emoción, o conjunto de emociones, acechando detrás de ella. Es posible que sienta miedo de contraer coronavirus, o de que alguien cercano a usted lo contraiga, y ver a una persona sin máscara causa miedo antes de que la ira se apodere. Conectarnos con el miedo nos permite nutrir esa emoción en lugar de distraernos con rabia.
Nuestras experiencias de la primera infancia también puede afectar nuestros factores desencadenantes . Si nos sentimos impotentes y controlados en el pasado, es difícil volver a sentir esas emociones debido a las restricciones de bloqueo. Es entonces cuando podemos dar un paso atrás y pensar: 'Está bien, se trata de algo más grande'.
Trabajando a través de un trauma no resuelto con su terapeuta en línea puede ayudar a aliviar la intensidad de los desencadenantes actuales. En última instancia, todos tenemos razones complejas para sentirnos de la manera en que nos sentimos, pero ganar conciencia y habilidades para afrontar la situación nos mantendrá en buena forma física y mental.
