La falta de sueño afecta su salud mental: 5 señales de que no está recibiendo lo suficiente

Es normal experimentar una noche de mal sueño de vez en cuando. Pero cuando no puede culpar a una serie de noches de insomnio al exceso de cafeína o al llanto de un bebé, su cuerpo podría estar haciendo sonar una alarma para su salud mental.

Necesitamos considerar el sueño como un signo vital, dice Terry Cralle, MS, RN, educador clínico del sueño y experto en Better Sleep Council (BSC) . Debe despertar el sueño en cada visita al médico, incluso si su proveedor de atención médica no lo hace, porque si los problemas persisten, rara vez son solo problemas de sueño.

¿Qué viene primero: un problema de sueño o un problema de salud mental?

Existe una relación bidireccional tan fuerte entre el sueño y la salud mental que los expertos médicos no tienen respuestas claras. Va de un lado a otro, y deben abordarse en conjunto, dice Cralle. Pero lo que sí sabemos es que los trastornos del sueño no tratados aumentan el riesgo de problemas psiquiátricos.

Los problemas de sueño son una gran parte del diagnóstico y la experiencia de muchas afecciones de salud mental como trastorno bipolar , esquizofrenia , trastorno de estrés postraumático (PTSD) , y mayor depresión , dice Cralle. De hecho, los problemas crónicos del sueño afectan hasta al 80% de los pacientes en una práctica psiquiátrica típica. Por lo tanto, es importante estar al tanto de cualquier cambio duradero en su patrón de sueño normal y buscar ayuda para asegurarse de obtener el descanso que su mente y cuerpo necesitan.

5 banderas rojas relacionadas con el sueño

Esto es lo que es normal y lo que no en lo que respecta al comportamiento del sueño. Si alguno de estos cinco escenarios comunes de problemas de sueño le resulta familiar, hable con su médico. Si bien es cierto que la falta de sueño puede causar un daño real a su salud mental, existen muchas formas efectivas de remediar un problema.

# 1: Sientes que necesitas dormir cada vez menos.

Es un mito que uno puede aclimatarse a dormir menos de lo que necesita, dice Cralle. Lo ideal es que los adultos duerman al menos de siete a ocho horas cada noche; obtener menos que eso de forma regular puede llevarte a un territorio de privación del sueño, lo que tiene efectos negativos tanto para tu salud física como psicológica.

La falta de sueño no solo está relacionada con (y puede desencadenar) depresión, sino que también puede exacerbar los síntomas de la depresión mayor y muchas otras afecciones mentales, como ansiedad trastorno y trastorno bipolar. Cuanto menos duerma, más propenso será al estrés y no podrá manejar el estrés, dice Cralle. Esto es ilustrativo de todos los problemas de salud mental.

# 2: Tu mente activa no te dejará dormir.

Pocas cosas son peores que sentirse agotado, cableado o bien despierto cuando se supone que debes estar detectando tus Zzzzz. El insomnio puede comenzar a infiltrarse ya sea que su mente esté acelerada, rumiando o literalmente haciendo cualquier cosa menos apagarse.

Naturalmente, debería quedarse dormido en veinte o treinta minutos, dice Cralle. Si normalmente pasa una, dos o tres horas tratando de conciliar el sueño, o si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormirse, comuníqueselo a su médico.

cuando alguien no te perdona

Aproximadamente el 50% de los casos de insomnio están relacionados con la depresión, la ansiedad o el estrés psicológico, según un estudio longitudinal de poco menos de 25.000 adultos. Tener un trastorno del sueño es, de hecho, un síntoma común de depresión mayor, trastornos bipolares, desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH) y trastornos de ansiedad como el TEPT. Además, las personas con insomnio crónico (cuando no pueden conciliar el sueño la mayoría de las noches a la semana durante tres meses o más) tienen un alto riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.

Si depende de ayudas para dormir todas las noches, incluido un suplemento de melatonina, Cralle dice que esa es otra razón para conversar con su médico. Probablemente no debería necesitar tomar melatonina todas las noches; de lo contrario, su médico debería controlarla. Para la salud del sueño a largo plazo, debemos dar un paso atrás y preguntarnos, ¿por qué esto no mejora? Queremos llegar a la raíz del problema.

# 3: Estás extremadamente cansado todo el tiempo y necesitas dormir una siesta durante el día.

Las siestas suenan divinas en teoría, pero si te quedas dormido en medio del día y te quedas dormido repetidamente, ese es un hábito de la siesta que querrás cortar de raíz. No es normal estar durmiendo siempre durante el día, dice Cralle, especialmente si duermes 10 horas por noche y todavía estás cansado.

viviendo con un marido deprimido

En el mejor de los casos, las siestas energéticas del mediodía mantenidas en 20 minutos o menos pueden ayudar a reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta, pero sentirse impotente ante las siestas diurnas es una historia diferente.

Observe bien cuánto duerme por la noche y cómo funciona durante el día: ¿Se siente descansado cuando se despierta? ¿Depende de la cafeína para pasar el día? Cansarse con facilidad es un síntoma común de la depresión y los trastornos de ansiedad. Otra mala señal es quedarse dormido sin previo aviso, como en su escritorio a la mitad del día: eso podría ser un signo de narcolepsia, que es una condición grave del sueño que requiere atención médica.

# 4: Duerme hasta tarde, pero parece que todavía no puede levantarse por la mañana.

Una cosa es si su situación de la FMH le permite disfrutar de 30 minutos adicionales de dulce sueño REM. Otra cosa es si no te atreves a levantarte de la cama por la mañana, horas después de que te despiertas.

El sueño excesivo (también llamado hipersomnia o dormir demasiado) acompañado de este estado encerrado en la cama es uno de los signos distintivos de un episodio depresivo, que puede manifestarse en muchas enfermedades mentales. Si actualmente se siente abrumado por el estrés, la tristeza o la ansiedad por la mañana, sepa que no está solo. Comuníquese con su médico o con alguien de su confianza que pueda ofrecerle apoyo y ayudarlo a obtener la ayuda que necesita. (Mira nuestro directorio de recursos de salud mental con soporte al que puede acceder ahora mismo).

# 5: Se despierta regularmente con sus propios jadeos, asfixia o ronquidos.

Los ronquidos fuertes son sin duda perturbadores del sueño, pero también pueden tener un significado inesperadamente profundo cuando se trata de su salud mental. He tenido pacientes con apnea del sueño no tratada y, a menudo, están deprimidos, dice Cralle.

La apnea obstructiva del sueño (AOS), una forma común de trastornos respiratorios del sueño, es una comorbilidad muy prevalente en la depresión. En un estudio, más del 93% de los pacientes con depresión también tenían AOS; y un estudio de los CDC con casi 10,000 adultos mostró que los síntomas de la AOS están asociados con la depresión mayor.

En la experiencia clínica de Cralle, los resultados de salud mental después de tratar adecuadamente a los pacientes con apnea del sueño son evidentes en los seguimientos: el mal humor y la irritabilidad se han ido, son como una persona completamente nueva.

Si experimenta alguno de estos problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica. El sueño adecuado no es solo el mejor cuidado personal preventivo, puede ayudar con el manejo de la salud mental y los problemas psicológicos, y realmente impacta la calidad de vida, dice Cralle. Es tan fundamental para nuestro bienestar general que si lo ignoramos, nos perderemos todo.

que es "fantasma"

Una mala noche de sueño puede cancelarse, pero cuando comience a convertirse en tres o cuatro noches a la semana, busque ayuda. Antes de que se convierta en un problema mayor, pruebe estos estrategias para dormir .

[Lea esto a continuación: Por qué no dormir lo suficiente podría dañar su salud mental]

Fuentes de artículos

Ohayon MM, Roth T. ¿Cuáles son los factores que contribuyen al insomnio en la población general?J Psychosom Res. 2001;51(6):745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Consultado el 11 de septiembre de 2020.
Escuela Médica de Harvard. Sueño y salud mental. Superposición de problemas de sueño y condiciones psiquiátricas en pacientes. Actualizado el 18 de marzo de 2019. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Síntomas de alteración del sueño en trastornos psiquiátricos.Clínicas neurológicas. 2013. Trastornos psiquiátricos y sueño.
Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Encuesta de los CDC para la AOS comórbida en la depresión. 30 de marzo de 2012. Un estudio de los CDC establece un vínculo entre la depresión y la apnea del sueño. Disponible en: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Última actualización: 8 de junio de 2021