¿Existe la ira saludable?
Conoces el sentimiento. Un aumento de opresión en el pecho, piel enrojecida, claustrofobia, tal vez la sensación de que quiere arremeter o incluso golpear algo. Enfado. ¡Enfado!
Si es un trauma de la niñez , el caos del mundo, la frustración por las decisiones dudosas de un compañero de trabajo o la furia por algo hiriente que ha dicho tu pareja, la ira es un sentimiento profundamente incómodo de experimentar. A muchos de nosotros no se nos enseña cómo lidiar adecuadamente con la ira. De hecho, la ira es a menudo demonizada, tratada como una emoción 'mala' sin ningún propósito útil.
¿Es esto cierto? ¿O existe la ira saludable?
La ira en sí misma no es malsana
La ira es, según el fallecido psicólogo Charles Spielberger PhD, quien se especializó en estudiar la ira, un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación hasta una intensa furia y rabia. Como el Asociación Americana de Psicología (APA) notas, la ira puede hacer que su frecuencia cardíaca y presión arterial aumenten, junto con un pico de adrenalina.
La ira en sí misma esnonegativo. 'Se nos permite expresar la ira porque es una emoción natural', dice el terapeuta de Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Más bien, así es comorespondera sentimientos de ira que lo hacen saludable o insalubre. Chapple dice que la ira se volverá incontrolable y tóxica si la mantenemos reprimida.
La ira también puede ser un signo útil de otras emociones que pueda estar experimentando. 'La ira es una indicación de miedo, frustración o impotencia', dice Chapple. 'La mayoría de las veces, cuando sentimos miedo o desesperanza, o creemos que estamos siendo tomar ventaja de, puede convertirse en ira '.
Los cuatro tipos de expresión de ira
Hay cuatro formas en que normalmente expresamos la ira. “Tres de los cuatro tipos son manifestaciones malsanas: agresivas, pasivo-agresivas y supresivas”. 'Si bien solo uno, asertivo, es saludable'.
Como detalla Hammond, los ejemplos de agresión son arrojar cosas y golpear, la agresión pasiva significa enfurruñarse o culpar a los demás, y la represión puede significar estar resentido y negar su ira.
Ser asertivo, por otro lado, significa confrontar a los demás con amabilidad, transmitir frustración sin culpar a los demás y no insistir en tener la razón.
La ira tiene un mal rap
La ira tiene mala reputación, en parte, porque a menudo se asocia con la violencia. Pero de acuerdo con el Asociacion Americana de Psicologia , eso es un error.
'De hecho, la ira parece ir seguida de agresión solo alrededor del 10% de las veces, y muchas agresiones ocurren sin enojo', dijo Howard Kassinove, PhD, y coautor deManejo de la ira: la guía completa de tratamiento para la práctica.
La gente también le teme a la ira simplemente porque es incómoda. “A nuestra sociedad se le dice que todos deben ser amables y que estar enojado está reservado para las personas malas”, dice Chapple. 'Eso no es cierto: cualquiera puede enojarse'.
La ira está particularmente demonizada en las mujeres: es posible que haya escuchado que a una mujer la llaman chillona o histérica por expresar su indignación. Chapple dice que eso es especialmente cierto para las mujeres negras: “Si tenemos algún tipo de emoción que no sea tranquila y dulce, entonces nos enojamos. Por otro lado, los roles de género [tradicionales] indican que los 'hombres enojados' son solucionadores de problemas y hacedores '.
Expresar ira puede ser constructivo
La gente puede temer la ira, pero las investigaciones han demostrado que a menudo puede conducir a cosas buenas.
James Averill, PhD, psicólogo de la Universidad de Massachusetts Amherst estudió la ira cotidiana en la década de 1980 y descubrió que 'los episodios de ira ayudaron a fortalecer las relaciones la mitad de las veces', escribe Tori DeAngelis en el QUÉ .
Un informe de 2002 en el Revista de psicología clínica encontró que el 40% de una muestra comunitaria de 93 personas reportaron efectos positivos a largo plazo de episodios de enojo (en comparación con el 36% que reportaron neutrales y el 25% reportaron negativos).
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los QUÉ también cita un estudio de 1997 en elRevista de comportamiento social y personalidadque descubrió que “el 55% de una muestra comunitaria comparativa de rusos y estadounidenses dijo que un episodio de enojo produjo un resultado positivo. Casi un tercio de ellos notó que el episodio les ayudó a ver sus propias fallas '.
Uno de los investigadores, Howard Kassinove, dijo: “Las personas que son blanco de la ira en estos estudios dirán cosas como, 'Realmente entiendo mucho mejor a la otra persona ahora, supongo que no estaba escuchando antes'. Mientras que la expresión asertiva es Siempre preferible a la expresión de enojo, el enojo puede cumplir una importante función de alerta que conduce a una comprensión más profunda de la otra persona y del problema '.
Cómo sobrellevar los sentimientos de ira
Entonces, ¿cómo lo hacemos? lidiar con nuestra propia ira de una manera constructiva ? ¿Cómo avanzamos hacia un lugar asertivo, en lugar de agresivo?
Deja en claro cuáles son tus necesidades y cómo satisfacerlas sin herir a otras personas, aconseja el QUÉ . “Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente; significa ser respetuoso contigo mismo y con los demás '.
Evite reprimir su ira reprimiéndola porque 'la ira dirigida hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión', dice el QUÉ . (A estudio longitudinal del psicólogo Dr. Ernest Harburg incluso descubrió que las personas que ocultaban la ira que sentían en respuesta a un ataque injusto tenían más probabilidades de contraer bronquitis y ataques cardíacos).
Cuando esté en el calor del momento, tómese un segundo para calmarse. Respire profundamente y permita que su frecuencia cardíaca disminuya.“El ejercicio puede ayudar [a desahogarse], al igual que llevar un diario, hablar con la gente y bailar ”, dice Chapple.
Cuando esté físicamente más tranquilo, podrá moverse hacia ese espacio asertivo y respetuoso, sin reprimir los sentimientos ni volverse pasivo-agresivo.
El psicólogo y especialista en manejo de la ira, Bernard Golden PhD, identificó ocho habilidades clave para practicar respuestas saludables a la ira . Incluyen:
- Observar y experimentar la ira sin sentirse abrumado por ella
- Ver la ira como una señal para dirigir nuestra atención hacia adentro
- Desarrollar la autocompasión
- Desarrollar estrategias para dejar ir la ira
Usa la ira, no dejes que te use
Si alguna vez te encuentras en una situación en la que alguien te hace sentir que tu enojo es 'incorrecto' o 'malo', recuerda que es perfectamente saludable experimentarlo.
Utilice el sentimiento como un impulso para mirar hacia adentro y explorar lo que necesita. Desarrollar las habilidades para lidiar con la ira de una manera asertiva (en lugar de reprimirla o arremeter contra ella) es la clave para no dejar que la emoción lo supere y controle.
“Trate de encontrar algo productivo o positivo para compensar el enojo”, aconseja Chapple. 'Por ejemplo, si está enojado por el maltrato de los demás, busque la manera de ayudar a la gente'. Si se usa de la manera correcta, la ira definitivamente puede ser saludable e incluso beneficiosa para usted y los demás. Si siente que necesita ayuda para manejar su ira de una manera saludable, hable con un terapeuta en línea con licencia es una forma económica y conveniente de comenzar.
