La imperfección del perfeccionismo

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Mucha gente se esfuerza por alcanzar alguna forma de perfección. Ya sea en su trabajo, en su apariencia, en su relaciones , en sus expectativas de los demás. Hay una serie de problemas con el perfeccionismo, uno de los cuales es que simplemente no es posible. La perfección es un ideal que, casi por definición, es inalcanzable. Como tratar de pararse en medio de un arco iris; a medida que se acerca, retrocede.

El otro problema es que los criterios utilizados para medir la perfección son sospechosos. ¿Cómo llegamos a los criterios? ¿Son válidos los criterios? Y, incluso si juzgáramos los criterios como válidos, ¿seguirá siéndolo a lo largo del tiempo? Si nuestras expectativas cambian, ¿qué tan perfectos podrían haber sido los criterios en primer lugar? La perfección sugiere que no hay margen de mejora. Es lo último, lo mejor de la línea, no puede ser mejor. ¡Es perfecto! La ironía del perfeccionismo es que mantener un estándar tan alto, como ideal, es una imperfección; es un estándar irracional e ilógico con el que medir y determinar el éxito o la felicidad.



Aquellos que luchan por la perfección a menudo sin saberlo hacen que sus vidas sean algo miserables. Hay una serie de emociones que acompañan a la actitud perfeccionista. Considere las siguientes preguntas:



  • ¿Te enojas cuando tú u otros cometen errores?
  • ¿No está dispuesto a hacer concesiones?
  • ¿Te decepcionas fácilmente?
  • ¿Estás impaciente?
  • ¿Te esfuerzas por ser mejor que los demás?
  • ¿Prefieres hacer algo tú mismo que delegarlo en otra persona?
  • ¿Sientes que ser promedio equivale a fallar?

Si respondió afirmativamente a estas preguntas, es muy probable que tenga algunas actitudes perfeccionistas fuertes sobre usted y los demás. Y te estás preparando para la decepción. Es posible ser menos que perfecto y estar satisfecho. Echemos un vistazo más de cerca al perfeccionismo y cómo puede convertirse en una simple satisfacción con un rendimiento aceptable.

El perfeccionismo es una creencia condicionada que se establece en la mente durante la infancia. No existe una pauta o regla absoluta que diga que debes ser perfecto, o de lo contrario. Pero puede haber un patrón de pensamiento que diga precisamente eso. Los padres, maestros, entrenadores y otros adultos en la vida de un niño pueden imprimir fácilmente la actitud y la creencia de que cualquier cosa que no sea la perfección es un fracaso. Exactamente lo que implica la perfección a menudo es nebuloso y termina siendo lo que el adulto dice que es. Esto le enseña al niño que la perfección se alcanza sólo cuando el adulto, la autoridad, así lo dice.



Como adulto, cualquier logro de perfección tendría que ser necesariamente confirmado por alguna figura de autoridad. A menudo, esa figura de autoridad se proyecta sobre el cónyuge, supervisor, gerente o algún adulto en una posición de superioridad percibida. El esfuerzo excesivo por obtener la aprobación de esa autoridad se convierte en el medio para obtener la perfección, lo que puede causar estrés y presión y, de hecho, disminuyen el rendimiento.

Esto da como resultado índices de aprobación que son menos de lo deseado y luego causan frustración, enojo y depresión. Esto puede causar un aumento en el esfuerzo, junto con más estrés y ansiedad que disminuyeron aún más el desempeño verdaderamente efectivo y la aprobación buscada. Se convierte en una espiral descendente que termina en estados de ánimo depresivos excesivos, baja motivación, disminución de la autoestima y, en algunos casos, ideación suicida. La vida no tiene por qué ser así.

El factor crítico en el perfeccionismo es lo que se conoce como 'locus de control externo', que simplemente significa que buscamos la confirmación de nuestra perfección desde fuera de nosotros mismos. Incluso si mantenemos el estándar de perfección, internalizamos ese estándar de los adultos mientras crecíamos. No es un estándar que hayamos elegido consciente, inteligente y con madurez después de un pensamiento deliberado. Por supuesto, podemos usar la palabra “perfecto” en un sentido genérico refiriéndonos a un comportamiento o desempeño aceptable, o incluso mejor que aceptable. Ese comportamiento o desempeño se mide con criterios realistas y razonables. Sin embargo, esto no es perfeccionismo.



El perfeccionismo, por definición y por el condicionamiento en el que fue internalizado en la mente, sugiere un estándar inalcanzable y solo confirmado por una fuente externa. Como tal, el primer paso para superar el perfeccionismo es reconocer de dónde provienen nuestros altos estándares y luego ajustar ese estándar de acuerdo con nuestro propio marco interno.

Ese marco interno debe basarse en una evaluación clara y racional de las capacidades, intereses y motivaciones individuales. Una comprensión de las metas personales y profesionales basadas en la realidad, junto con una comprensión racional de lo que significa si esas metas no se cumplen, es importante para reevaluar exactamente lo que determina el éxito, en lugar de lograr la perfección.

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Hay varias creencias que pueden pasar por la mente reforzando el perfeccionismo y es necesario cambiarlas. Por ejemplo, la simple creencia de que 'si no tengo éxito, entonces soy un fracaso' es perfeccionista. No hay término medio. Es un éxito O un fracaso. No hay gradaciones.

De hecho, es posible tener un 80% de éxito y eso de ninguna manera significa un fracaso. Incluso el 30% de éxito no es un fracaso (piense en los promedios de bateo del béisbol); simplemente sugiere una necesidad de mejora. En ese sentido, el fracaso es simplemente una retroalimentación que muestra lo que debe cambiar para lograr una mayor tasa de éxito. Y, de hecho, ver el fracaso como retroalimentación sugiere que realmente no existe tal cosa como fallas, solo retroalimentación.

Otra creencia común es que 'si no soy el mejor, no soy bueno'. Esta actitud altamente competitiva se basa en la idea de que lo mejor es perfecto y cualquier cosa menos que lo mejor es lo peor. También, como el fracaso y el éxito, carece de gradaciones. Está orientado hacia el exterior, ya que lo mejor se determina por comparación con otros en lugar de estándares internos de excelencia.

Sin embargo, incluso los estándares internos pueden ser muy poco realistas, habiendo sido internalizados como un niño por padres demasiado exigentes. Es irónico que esforzarse por ser el mejor pueda causar un mayor estrés y ansiedad que reducen las posibilidades de desempeñarse bien, y mucho menos en el mejor de los casos. Y, al adoptar un enfoque más informal, hay menos tensión y presión, y el rendimiento tiende a ser mejor. Es mucho más fácil ser el mejor cuando no tienes que ser el mejor por miedo a ser el peor, y tal vez incluso a ser castigado.

La satisfacción y la felicidad personales pueden provenir de los éxitos y logros que, a su vez, provienen de un desempeño eficaz y un comportamiento inteligente. Pero, no hay evidencia alguna de que la “perfección” sea igual a la satisfacción real o la felicidad genuina; Hay evidencia que sugiere que luchar por la perfección causa estrés, presión y tensión excesivos que luego dan lugar a ansiedad , depresión , síntomas psicosomáticos, y una insatisfacción e infelicidad general. Esa es la imperfección de la perfección. ¿Por qué no aprender a ser menos que perfecto? serás más feliz y saludable.