Si se siente irritable durante la pandemia, no está solo

Gritarle a alguien que hizo cola en la tienda de comestibles ... perder los estribos con su hijo a pesar de que acaba de pedir ayuda con la tarea ... gritarle a su pareja porque se olvidó de lavar los platos. ¿Estos escenarios te suenan demasiado familiares?

Ira reprimida, frustración, mal humor: todas estas son reacciones normales a los tiempos extraordinarios que estamos viviendo. Pero, ¿por qué exactamente estamos experimentando más irritabilidad en el momento del COVID-19? Y como podemos manejar estas emociones y mantener nuestra ira bajo control?

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¿Por qué muchos de nosotros nos sentimos irritables durante la pandemia?

Primero eliminemos esto del camino: si se siente más irritable durante la pandemia, no es el único.

La Dra. Gail Saltz, profesora clínica asociada de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, dijo HOY que la pandemia está 'haciendo que las personas se vuelvan irritables o tengan una mecha más corta o se enfurezcan más rápidamente'. Ya sea que esté encerrado en casa, refugiado solo o que se haya unido a su familia en algún lugar, toda esta incertidumbre está acabando con nuestra capacidad de planificar el futuro. Y eso es difícil de aceptar.

'Ciertamente, es común sentirse irritable cuando el entorno que nos rodea cambia de manera tan dramática', concuerda con la terapeuta de Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Estamos aislados de nuestra red de apoyo social. Nuestros trabajos se han trasladado a un entorno aislado o lo hemos perdido por completo. No hay espacio entre nosotros y nuestros seres queridos. Tenemos una mayor cantidad de tiempo para perdernos en la negatividad '.

Rice señala que en su trabajo como terapeuta, ha estado recibiendo 'informes cada vez mayores de irritabilidad y frustración de personas en entornos profesionales y personales'. Ella agrega: 'Los factores de estrés ambiental como la pandemia, sobre los que no tenemos control, están dejando a las personas con un aumento de los síntomas en todos los ámbitos'.

Razones para sentirse irritado

Como era de esperar, hay una gran variedad de razones por las que podríamos sentirnos más frustrados e irritables en este momento. Una de las principales causas es la interrupción de nuestras rutinas habituales. La espontaneidad parece tentadora, pero la realidad es que a la mayoría de nosotros no nos va bien con la incertidumbre y la imprevisibilidad.

Michael Southam-Gerow Ph.D., profesor y presidente del Departamento de Psicología de Universidad de Virginia Commonwealth escribe : “Como resultado [de esta imprevisibilidad], es probable que muchos de nosotros estemos más irritables, ansiosos o molestos de lo habitual. Puede que seamos de mal genio. Podemos sentir pánico y no saber por qué. Todo esto es normal. Estamos en un momento sin precedentes en nuestra historia y no tenemos mucho de lo que basarnos en experiencias pasadas para guiarnos '.

Y hay otras razones para la irritabilidad. Estar encerrado en casa, hacer lo mismo todos los días cuando estás acostumbrado a tu independencia puede ser una causa de verdadera frustración. Y eso sin mencionar el miedo y la preocupación de perder nuestros trabajos o enfermarnos.

Jeremy Tyler es director del Centro para el tratamiento y el estudio de la ansiedad en la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia. El dijo HOY que, “Independientemente de si tienes el virus o no, cuando estás en esa situación en la que te sientes amenazado ... Tenemos un cableado biológico para tomar represalias, luchar o huir. A veces, nuestros seres queridos terminan en esa línea de fuego '.

La irritabilidad es un síntoma de estrés y preocupación

Si está perdiendo los estribos con sus seres queridos y luego se siente atormentado por la culpa, no es que sea una mala persona o simplemente tenga una mala racha. Resulta que estar irritable es un efecto secundario normal de la ansiedad y el estrés. La Dra. Gail Saltz explica que, 'Cuando le das a las personas mucha ansiedad o incluso cuando les das mucha tristeza y pérdida, la irritabilidad es a menudo un síntoma'.

Pero, ¿por qué el estrés y la preocupación le hacen sentirse tan frustrado y, a menudo, arremeter? Rice explica que la causa fundamental de la irritabilidad se debe al hecho de que “los cambios provocados por la pandemia se han producido de forma espectacular y rápida. Realmente no ha habido tiempo para adaptarse a una nueva normalidad ', dijo. 'Así que dejar que la adversidad se acumule en lugar de hablar de ella, normalizarla y conectarse con los demás de una manera saludable, sale de una manera negativa y no planificada'.

La irritabilidad incluso puede llevar a juzgar

Otra de estas formas negativas en las que el estrés y la preocupación pueden manifestarse es a través del juicio. Es posible que haya notado un aumento en la cantidad de personas que juzgan las decisiones de los demás, por ejemplo, cuándo y dónde usar una máscara.

“El estrés de la pandemia de COVID-19 ha afectado al mundo en una magnitud que no habíamos visto hasta ahora. Si bien vemos coraje y amabilidad, también vemos personas que se comportan de manera agresiva, ofensiva o inapropiada, tanto en persona como en línea ”, dijo el psicólogo Sanam Hafeez. HOY .

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Dolor y el estrés se ven diferentes para todos y, si bien es terrible ser el receptor de una diatriba, es útil saber que todos estamos pasando por cosas similares y tratar de sentir cierta empatía. Rice dice que, “Estamos llorando lo que fue para transformarlo en lo que es. Si no expresamos nuestros sentimientos de aversión (algo sobre lo que tenemos control), es más fácil perderse en lo que otros están haciendo o no haciendo (aquí no hay control) '. Por lo tanto, arremeter cuando un amigo o ser querido no cumple con nuestras expectativas.

Cómo manejar los sentimientos de irritación

Entonces, ¿cómo podemos hacer frente a estas difíciles emociones de frustración y preocupación? Hablar es clave. Necesitamos sacar las cosas de nuestro pecho cuando nos sentimos irritados; y también tratar de abordar las causas fundamentales de estas emociones.

También necesitamos obtener una visión, una perspectiva diferente o simplemente estar abiertos a aprender algo nuevo ”, aconseja Rice. '[Estas son] todas las cosas de las que nos beneficiamos cuando nos acercamos a nuestra comunidad'.

Tal vez tenga un amigo de confianza con quien hablar cuando se sienta irritable, alguien con suerte que sea una influencia tranquilizadora, o prefiera comunicarse con un tercero neutral, como un terapeuta autorizado.

También ayuda a decirle a la gente cuando te sientes un poco susceptible. Tyler le dijo a HOY: “Debes ser demasiado comunicativo sobre lo que necesitas. Solo digo algo como: 'Sabes que me siento un poco ansioso y solo necesito 45 minutos para hacer un pequeño ejercicio personal' '.

Utilice la irritabilidad como herramienta para desarrollar la compasión

Recuerde que es normal sentirse más irritable de lo habitual en este momento. Utilice este conocimiento como una forma de desarrollar la compasión por los demás: si están siendo críticos, es probable que estén tan estresados ​​y preocupados como usted.

“Si bien la forma en que lidiamos con el estrés es diferente a los demás, el estrés es una experiencia común para todos en el planeta ”, dice Rice. 'Siempre que se produzca un cambio drástico en nuestro entorno, podemos esperar sufrir un cierto grado de estrés'.

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Podemos evitar descargar nuestra irritabilidad con las personas que nos rodean reconociendo nuestros sentimientos y siendo abiertos sobre lo que necesitamos; tal vez sea un breve descanso del trabajo, una caminata alrededor de la cuadra o una sesión de yoga.

“Estamos todos juntos en esto”, dice Rice. “Hay muchas posibilidades de que podamos aprender algo de los demás. La gente nos enseña cosas sobre nosotros mismos y el mundo si estamos dispuestos a escuchar '. No es fácil, pero todo lo que la mayoría de nosotros puede hacer es tomar un respiro, saber que todos nos sentimos un poco malhumorados en estos días y abrir los oídos y el corazón a las experiencias de los demás.